Дневник питания и тренировок за 02.12.2024

Пыталась уменьшить кол-во приёмов пищи, ничего не вышло у меня . Пятиразовое питание мне очень подходит. А то я насмотрелась видео про инсулинорезистентность , там всё советуют трёхразовое питание без перекусов и решила советы применить к себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	345	235	10	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Треска (Припускание)	115	68.1	15.8	0.6	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	612	257	19	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	203	151	6	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Запекание)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Салат 0112	200	77.4	2.6	3.4	8.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	414	23	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса лося, жаренный на сковороде	150	289.5	40	13.1	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	251	330	41	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2931	1389	101	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на прогулке ноги еле тянула из грязи. Но неожиданно наступила на участок нерастаявшего льда. И упала в грязь ногами вверх .Так удачно сгруппировалась , что сама удивилась. Ничего не повредила, слава Богу.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	25	25	20	110
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 1570 кг

Дистанция: 6000 м

Время: 60 мин

Валентина 02.12.2024 15:55

С удачным приземлением Вас! Хорошо, что все обошлось

Nataly? 02.12.2024 15:55

Я тоже ем четыре пять раз в день) мы все разные

Антонина 02.12.2024 16:13

Добро пожаловать 😁 да, я тоже к этому пришла и стало очень хорошо. 3 раза - голод дикий между этими тремя разами)

Влад 02.12.2024 16:18

А я наоборот, ел бы 2 раза в день. Заставляю себя есть 3. А вообще крутой рацион.

Татьяна Власова 02.12.2024 16:20

Антонина,А время подходит, и с голодухи еще больше можно нахватать еды.

Антонина 02.12.2024 17:09

Татьяна Власова,да!
А кушая 5 раз в день мне стало легче дефицит соблюдать. Потому что с голодухи накидываешь себе таз еды, а сытость не чувствуешь, ибо мозг ее от страха блокирует, чтобы больше запасти))

Татьяна Власова 02.12.2024 17:40

Антонина,У меня все так же.

Светлана? 02.12.2024 17:46

Мне кажется, инсулинорезистентность, скорее от продуктов, в которых уже не понятно, какой дряни намешано, а не от количества приемов пищи.

Татьяна Власова 02.12.2024 17:51

Светлана? Может и так. Я в 18 - 19 гг Худела на пятиразовом питании. Не ела никакой дряни. Всё получилось.

Светлана? 02.12.2024 17:59

Татьяна Власова, я тоже на дробное питание подсела, когда сбрасывала 20 кг. Давно, в 94-м году. Да и в принципе, не могу есть много, мне тяжело, я как мешок камней становлюсь. А муж нормально, три раза и на ночь, кефир с печенькой.