Валентина
13.08.2018 10:26
Дневник питания за 12.08.2018
Никак не привыкну всё записывать, но понемногу
осваиваюсь. Заново знакомлюсь с казалось
бы ранее известными продуктами. Сейчас я смотрю на яблоко
и понимаю что там есть и Витамин С, и клетчатка, и другие
полезные элементы, а также очень много углеводов. И овощи, и
фрукты, и мясо, и молоко - всё своё и очень трудно определять их
КБЖУ, так как не знаешь точно какой жир в молоке, ведь у
каждой коровы жирность молока разная. Но думаю что со временем я
без проблем научусь все подсчитывать и уравнивать:D. Мой дневник:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе готовый |
350
|
35.7 | 2.4 | 2.8 | 2.8 |
| Минтай, приготовленный на жару |
120
|
133.2 | 28.2 | 1.4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
39
|
161.1 | 1.2 | 6 | 25.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хлебцы Овсяные с Пророщенной Пшеницей [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 673 | 502 | 36 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Овсяные с Пророщенной Пшеницей [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 350 | 159 | 1 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Минтай, приготовленный на жару |
120
|
133.2 | 28.2 | 1.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Итого | 304 | 283 | 33 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Овсяные с Пророщенной Пшеницей [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
| Итого | 214 | 63 | 1 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2241 | 1093 | 75 | 30 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
13.08.2018 10:47
Уберите конфеты и зефир и скушайте лучше фруктов. У Вас конфеты и
зефир больше углей дали, чем все остальное. Не смогли обойтись
маленьким кусочком шоколада, съели бы 20 гр
. Сначала от
сахара в чае, сейчас в кофе, а там и остальное сведу на минимум.
Валерия
13.08.2018 12:16
Валентина, Я кофе без сахара пить не
могу, поэтому заменила медом. Отличная замена и полезных свойств
больше. Мне повезло-сладкое не ем вообще. Зато люблю пиво. И
конечно же по выходным срываюсь. Куча рыбы, море пива. Как
понимаете я не идеальна. Впрочем как и все. У каждого
свое
Дарья
13.08.2018 12:36
Мамочки, а чего ж столько калорий то мало. Вы гномик?
Валентина
13.08.2018 12:42
да никак не могу подобрать правильные пропорции если калории в
норме жиры зашкаливают акцент на белки взяла ассортимент у нас
деревенский а сейчас как пойдем картошку копать вообще некогда
будет считать хочу хоть немного научится во всём этом разбираться.А
ростом я 159 .
Дарья
13.08.2018 12:54
Старайтесь добирать ккал и постепенно научитесь и БЖУ
балансировать. А то на таком питании далеко не уедешь.
Дарья
13.08.2018 12:55
А яйцо жаренное 10 грамм. Это вы понюхали его
Светусенька
13.08.2018 12:55
Валентина, да, надо до нижней границы
дотягивать,пусть вначале будет перебор по какому-нибудь показателю,
но общую калорийность держите, чтобы не навредить организму, удачи
Вика
13.08.2018 13:08
что-то вы мало съели. ужин зачем пропустили? что-то белковое и
овощи из вечернего перекуса.
да, я согласна, что резко во всем себе отказывать не надо, но и калорийность рациона тоже не надо занижать. чревато срывами
да, я согласна, что резко во всем себе отказывать не надо, но и калорийность рациона тоже не надо занижать. чревато срывами
Валентина
13.08.2018 13:19
Светусенька, Спасибо за совет
.А вопрос : вес в верх не пойдет сразу как начну добирать а то
мне этой еды хватает .Я обратила внимание что раньше у меня больше
Ж и У преобладали в рационе а белок как когда перепадал моему
организму.
Валентина
13.08.2018 13:42
Валерия,
Мне тоже можно уже и бабушкой становится мне 41 а дочке 20
сыну 17 -это старшие а меньшим 13 и 1.4 .Родила в 40 то дети не
нарадуются на братика ещё и спорят кто с ним гулять будет а он у
меня подвижный но ходить месяца 2 как начал так что бегая за ним
тоже будем сжигать калории которых и так не хватает.
Алена Х
13.08.2018 13:48
Валентина, все индивидуально. Может и
подскочит на некоторое время (начнет запасать на голодные времена),
а после превыкания начнет отдавать лишнее.
Или может сразу начнет лишняя вода уходить, но потом может возникнуть пауза в снижении веса.
Соблюдайте нужное кол-во воды, КБЖУ. Смотрите по дневнику от чего у вас дикий голод - заменяйте, а от чего сытость - внедряйте. Заменяйте вредное на более полезное.
Я стараюсь не покупать обезжиренный творог, так как потом сложность в наборе жиров.
Или может сразу начнет лишняя вода уходить, но потом может возникнуть пауза в снижении веса.
Соблюдайте нужное кол-во воды, КБЖУ. Смотрите по дневнику от чего у вас дикий голод - заменяйте, а от чего сытость - внедряйте. Заменяйте вредное на более полезное.
Я стараюсь не покупать обезжиренный творог, так как потом сложность в наборе жиров.
Светусенька
13.08.2018 16:08
Валентина, ну вот,теперь уделите
внимание белкам, они и сытость хорошую дают, делайте сырники,
запеканку творожную, для разнообразия и сразу белки-жиры-углеводы,
хорошо, что рыбу едите, еще курицу добавьте. А по-поводу молочки -
по-моему есть в базе фермерское молоко, а творог вы же знаете из
какого молока делаете, поэтому примерно прикиньте, большой ошибки
не будет, если дефицит калорий будете держать и подключите
физнагрузку , хотя бы ходьбу вначале
Валентина
13.08.2018 19:27
Светусенька, Спасибо .Ходьбой уже начали
с дочерью заниматься сразу по 1.5 ходили теперь уже до 3 доходили
не каждый день получается но стараемся.
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Новые рецепты
Фритата на лаваше
157.6
9.5
7.2
13.4
10
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Лучшие рационы
