Валентина

11.08.2018 07:27

Дневник питания за 10.08.2018

Подскажите как правильно питаться на похудание я новичок в этом деле мой рост 159 вес 77 возраст 41 .Вот мой первый дневник вечером думала ещё салатик сделаю но кушать не хотелось выпила кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе готовый	300	30.6	2.1	2.4	2.4
Сыр пошехонский	20	68.8	5.2	5.2	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	570	230	11	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
запеканка	300	292.5	17.7	19.5	10.8
Итого	500	292	17	19	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	350	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе готовый	300	30.6	2.1	2.4	2.4
Итого	500	30	2	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
гречка	300	222.6	8.1	1.2	44.7
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Итого	600	399	35	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе готовый	300	30.6	2.1	2.4	2.4
Итого	500	30	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% [Вологодское Лето]	200	110	6	6.4	8
Итого	400	110	6	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3620	1164	75	48	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 11.08.2018 07:36

прочитайте слева закладках курс как правильно худеть

Taita 11.08.2018 07:38

Маловато белка-курица ,сыр и немного кефира. При этом много углеводов. Может подумайте о замене белого бетона на хлеб цельнозерновой или с отрубями? В вечерний кефир добавьте отруби для увеличения клетчатки. Овощей нет вообще. Из фруктов-одна груша за день.

Валентина 11.08.2018 07:46

Taita, белка у меня стоит норма 74 я набрала 75 жиров норма 58 углеводов 123 их я не добрала ккал тоже недобор(это если смотреть график)

Валентина 11.08.2018 07:47

Светусенька, Прочитала но хочется услышать мнение людей которые прошли начальную стадию.

Ольга 11.08.2018 07:48

Валентина, смотрите слева в меню Лучшие рационы

Taita 11.08.2018 07:52

Вы не принимайте во внимание гликемический индекс продуктов. Набрали норму-хорошо. Я о качестве рациона. Например, углеводы можно набрать за счёт низкоуглеводных овощей с низким ГИ,но при этом нутриенты и клетчатка будут закрыты. А можно за счёт белого хлеба-все в жировную ткань.

Светусенька 11.08.2018 07:53

вы как-то странно занесли свои продукты и рецепты, нутриентов в них нет, состав непонятен, здесь можно создать свой полноценный рецепт, с указанием веса готового продукта или воспользоваться готовыми из базы

Светусенька 11.08.2018 07:54

Валентина, вам надо питаться не ниже 1427 кал, можно добрать еще овощами-фруктами, добавить жирную рыбу или печень трески

Валентина 11.08.2018 07:54

но если жиров не хватает то что они всё равно откладываются?

Светусенька 11.08.2018 07:56

Валентина, откладываются калории, не использованные организмом, а жиры женщинам необходимы, у вас их минимальное кол-во рассчитано, жиры нужны для нормальной работы женских гормонов

Валентина 11.08.2018 07:56

Светусенька, вот на ужин у меня и был запланирован салат но есть вообще не хотелось

Светусенька 11.08.2018 07:57

Валентина, вы просили советы, мы вам даем, а как питаться - решать вам, выбор за вами, удачи

Валентина 11.08.2018 08:04

Светусенька, ещё разбираюсь вот гречку вносила сама так как не нашла в списке одинаковые показатели а на упаковке данные только о КБЖУ а про нутриенты ничего вот так и получается ,а ваш совет возьму на вооружение

Ольга 11.08.2018 08:05

Валентина, полагаете, производитель рассчитывал точные КБЖУ гречки? Берите из базы гречку и не задумывайтесь о мелочах.

Ольга 11.08.2018 08:07

Валентина, и все таки прочтите курс "Как похудеть", вы его не читали, иначе, вопросов подобных не возникало бы.

Валентина 11.08.2018 08:08

Светусенька, подскажите как начать питаться если раньше я ела меньше положенного и не регулярно сейчас еды для меня выходит много я не бываю голодной но по рекомендуемым показателям не добираю

Алена Х 11.08.2018 08:11

https://health-diet.ru/people/user/297312/blog/173943 пройдите по ссылочке, там участница описывает свои шаги. На мой взгляд, для начала то что нужно. Позднее сами подстроитесь под свой организм с учетом все престрастий и рамок МЗР.

Валентина 11.08.2018 08:12

Ольга, читала и не раз просто разные люди по разному воспринимают прочитанное вот я и хочу понять правильно я понимаю принцип работы или нет

Валентина 11.08.2018 08:18

Светусенька, Большое спасибо я учту что вы советуете.

Ольга 11.08.2018 08:30

Валентина, еще весы приобретите, без них никуда в нашем деле, циферки круглые у вас, на глаз?

Любовь 11.08.2018 08:36

Вечером лучше яичко сварите илт белковый амлет с огурчиком. У них низкий инсулиновый индекс. Они не выдеоят в кровь столько инсулина, чтобы тот не повредил действию соматотропину.Как похудеть. Инсулиновый индекс. https://yandex.ru/video/touch/search?filmId=10040149477412619968&app_id=ru.yandex.searchplugin&service=video.yandex&uuid=816ef3418c8b5d01d6fcfc20894399e4&ui=webmobileapp.yandex&text=%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2&clid=2280995&lr=970&app_req_id=1533924060758355-719688-vla1-0436-SAPP&ts=1533924554846&source=share

Любовь 11.08.2018 08:37

http://etodiabet.ru/insuliny/vazhno/insulinovyj-indeks-produktov.html инсулиновый индекс продуктов. Берите вечером с низким индексом.

Валентина 11.08.2018 17:25

Любовь, Cпасибо ,прочитала буду вникать.

Валентина 11.08.2018 17:29

Ольга, да надо приобрести у меня безмен электронный но на нем не удобно. Брала у соседки но уже вернула на её удобно поставила тарелку и налаживай.

Любовь 12.08.2018 08:27

Валентина, https://med.wikireading.ru/78048 это Ковальков тоже про инсулин написал

Любовь 12.08.2018 08:31

Я делаю перерывы между приемами пищи, чтобы работали два гормона поджелудочной и инсулин, и глюкагон. Вечером действительно за 3 часа до сна кушать не стоит. И перед сном идеальны продукты с низким Инсулиновым индексом. Это отварная капуста любая, огурец,кабачок, зелень, яйцо или белковый омлет.
Кто растит мышечную массу и набирает вес. Им нужны продукты, у которых выше инсулиновый индекс, чтобы мышцы не горели.

Валентина 12.08.2018 21:47

Любовь,Спасибо.