Блог Наталья

Наталья

17.09.2018 09:19

Дневник питания за 16.09.2018

Обычный день. После всякой экзотики типа морской капусты и нута соскучилась по обычной своей белокачанной капусте и фасоли в том же салате. Съела с ещё большим удовольствием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена расторопши	0	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	100	296	10.8	3.2	56
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	536	14	4	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	500	360	3	3	77
Итого	500	360	3	3	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1870	654.5	11.2	5.6	138.4
Итого	1870	654	11	5	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	340	95.2	6.1	0.7	16
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	100	127	8.7	0.5	22.8
Морковь, сырая	135	55.4	1.3	0.3	12.9
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	601	410	20	13	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	25	152	4	13	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	50	72	10	2	1
Итого за день	3896	2185	64	42	383

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

16.09.2018 08:44

Дневник питания за 15.09.2018

Вчера таки нашлось место для вечернего салата, но замоченные семена тыквы с позавчера я решила прорастить и добавить в вчерашний салат, но семечки в итоге не проросли, а стали гнить и дурно пахнуть. Похоже нужно будет покупать их в другом месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	485	349.2	2.9	2.9	74.7
Семена льна	35	186.9	6.4	14.8	10.1
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1320	824	13	19	147

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2368	639.4	16.6	2.4	137.3
Итого	2368	639	16	2	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	231	99.3	2.1	0.5	18.7
Итого	231	99	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	340	81.6	3.7	0.7	12.9
Брокколи, сырая	100	34	2.8	0.4	6.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Морская капуста сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чечевица, зерно	10	29.5	2.4	0.2	4.6
Патиссон	150	28.5	0.9	0.2	6.1
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Нут (Варка)	8	22.9	1.5	0.3	3.3
Итого	771	564	23	33	45
Итого за день	4890	2319	59	56	390

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья

15.09.2018 08:51

Дневник питания за 14.09.2018

На ужин планировала салат, но нахлынула усталость за всю рабочую неделю. В итоге поела чечевицы, которую готовила для сына и легла спать) Благодаря этому не случилось страшного перебора по калориям, ну а витамины наберу в другие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	7.2
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	715	363	8	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	818	466	5	3	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Виноград	248	178.6	1.5	1.5	38.2
Итого	948	367	6	2	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Итого	127	30	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	0
Итого	33	116	5	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кунжут, семя	0	0	0	0	0
Патиссон	0	0	0	0	0
Кабачок	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	0	0	0	0	0
Итого	2	13	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	11	66	2	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	48.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	253	312	22	3	48
Итого за день	3267	2082	56	40	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

15.09.2018 08:46

Дневник питания за 13.09.2018

Забыла вчера опубликовать дневник.
Во всю пользуюсь концом сезона арбузов.
На ужин был салат. Намешено много чего, но получилось вкусно. Сыночек попросил и ему положить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Вода	800	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	60	177.6	6.5	1.9	33.6
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Итого	1258	511	11	3	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2479	669.3	17.4	2.5	143.8
Итого	2479	669	17	2	143

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	521	375.1	3.1	3.1	80.2
Итого	521	375	3	3	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Яичный желток куриный	39	138.1	6.3	12.2	0
Пирог из тыквы без выпечки	10	24.9	0.5	1.3	2.9
Итого	51	176	7	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Масло подсолнечное	14	125.9	0	14	0
Чечевица, сырая	20	70.6	5.2	0.2	12
Кунжут, семя	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Брокколи, стебель, сырая	141	39.5	4.2	0.5	7.4
Морская капуста сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Цветная капуста, сырая	69	17.3	1.3	0.2	3.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	572	555	25	34	39
Итого за день	4981	2334	64	59	383

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.09.2018 12:02

Дневник питания за 12.09.2018

Очередной день по мотивам: по калориям перебор, а кушать все хотелось))) Что же будет зимой, если уже в начале осени так. Надеюсь организм адаптируется к холоду и не будет хотеться много кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	70	207.2	7.6	2.2	39.2
Банан	390	374.4	5.9	2	81.9
Итого	910	581	13	4	121

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1110	299.7	7.8	1.1	64.4
Итого	1110	299	7	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	516	371.5	3.1	3.1	79.5
Груша	294	138.2	1.2	0.9	30.3
Итого	810	509	4	4	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	838	201.1	9.2	1.7	31.8
Итого	838	201	9	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	59	208.9	9.6	18.4	0
Итого	59	208	9	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	3	19	0	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из тыквы без выпечки	128	318.7	6	16.1	37.5
Итого	128	318	6	16	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	53	63.6	2.3	1	11.3
Брокколи, стебель, сырая	114	31.9	3.4	0.4	6
Итого	197	263	14	16	20
Итого за день	4055	2402	65	63	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Наталья

12.09.2018 09:42

Дневник питания за 11.09.2018

Недобрала немного по калориям, все некогда было кушать. Правда утром сделала новый для себя коктейль кабачек с апельсином и корицей. Вроде ничего, но слишком много добавила кабачка либо мало апельсина. Куда то надо же девать кабачки)) В следующий раз попробую другие пропорции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Семена льна	19	101.5	3.5	8	5.5
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	909	331	7	9	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	966	695.5	5.8	5.8	148.8
Итого	966	695	5	5	148

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	422	101.3	2.5	1.3	19.4
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	4
Итого	620	196	4	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, сырая	237	80.6	6.7	0.9	15.7
Помидор (томат), грунтовый	885	212.4	9.7	1.8	33.6
Итого	1122	293	16	2	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	51	58.1	4.6	0.2	10
Итого	51	58	4	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, сырая	15	53	3.9	0.2	9
Морская капуста сушеная	7	14.5	0.5	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	216	51.8	2.4	0.4	8.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	241	119	6	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19.7	0.4	2	0.4
Итого	18	103	5	9	2
Итого за день	3927	1797	50	29	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.09.2018 09:42

Дневник питания за 10.09.2018

Вот так поела пирожка вечером на 600 кКал :), но ничего, вроде он не плохо вписался в рацион, все полосочки зелёные, правда чувство сытости особо не принёс. Зато очень вкусный, домашним тоже понравился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	4.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1367	282	6	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	478	105.2	4.8	0.5	21
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	528	146	5	3	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	490	352.8	2.9	2.9	75.5
Итого	490	352	2	2	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	809	194.2	8.9	1.6	30.7
Перец сладкий	90	23.4	1.2	0.1	4.4
Цветная капуста, сырая	191	47.8	3.7	0.5	9.5
Итого	1090	265	13	2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	290	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	10	16.9	1.8	1.2	0.3
Итого	10	16	1	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень телячья, тушеная	31	59.5	8.8	1.9	1.2
Огурец, грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	141	74	9	2	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог из тыквы без выпечки	241	600.1	11.3	30.4	70.6
Яичный желток куриный	47	166.4	7.6	14.7	0
Итого	288	766	18	45	70
Итого за день	4204	1923	58	64	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Наталья

10.09.2018 10:11

Дневник питания за 09.09.2018

Было очень много воскресных дел. Было не до еды особо. Доберу всего в другие дни. Из нового, впервые попробовала сделать кашу из киноа. Не обычно и не привычно. Сыночек съел грамм 100 и попросил обычной пшенной каши)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	38	112.5	4.1	1.2	21.3
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	1213	280	6	2	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	257	6	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, сырая	80	20	1.5	0.2	4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	245	188	4	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Итого	650	288	2	2	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	10	47	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Кабачок	500	120	3	1.5	23
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	11	22.8	0.8	0.2	2.8
Итого	1016	275	9	4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	50	60	2.2	1	10.7
Итого	50	60	2	1	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 12,0% жирности	60	101.4	10.8	7.2	1.8
Итого	60	101	10	7	1
Итого за день	3754	1564	43	40	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

10.09.2018 10:07

Дневник питания за 08.09.2018

Обычный день. Питание не выстраивала. Ела что и когда захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	3.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	813	213	4	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	471	339.1	2.8	2.8	72.5
Итого	471	339	2	2	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	200	90	2	0	18
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	185	177.6	6.3	2.8	38.8
Итого	385	267	8	2	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Дыня	1471	514.9	8.8	4.4	108.9
Итого	1771	595	10	4	126

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	180	129	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Итого	2	13	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	408	97.9	4.5	0.8	15.5
Брокколи, сырая	208	70.7	5.9	0.8	13.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Цветная капуста, сырая	60	15	1.2	0.2	3
Итого	694	268	14	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111.8	6	9.8	2.1
Итого	20	111	6	9	2
Итого за день	4536	2032	49	38	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

08.09.2018 08:18

Дневник питания за 07.09.2018

Решила попробовать и купила сушеную морскую капусту. Залила её минут на 30 водой и добавила в салат. Получилось очень даже съедобно)) Этот вариант мне понравился на много больше, чем сушеная ламинария в виде порошка. Буду периодически её добавлять в салаты. Выходит очень экономисно с учётом того, что она при замачивании увеличивается раз в 8.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	7.2
Итого	825	421	9	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Груша	450	211.5	1.8	1.4	46.4
Итого	750	427	3	3	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	139	62.6	1.4	0	12.5
Итого	139	62	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1132	396.2	6.8	3.4	83.8
Итого	1132	396	6	3	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Дыня	690	241.5	4.1	2.1	51.1
Итого	1040	493	6	4	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	147	41.2	2.6	0.3	6.9
Чечевица, зерно	20	59	4.8	0.3	9.3
Помидор (томат), грунтовый	512	122.9	5.6	1	19.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Морская капуста сушеная	11	22.8	0.8	0.2	2.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	17	152.8	0	17	0
Цветная капуста, сырая	52	13	1	0.1	2.6
Итого	763	424	15	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	3.2
Итого	30	167	9	14	3
Итого за день	5279	2555	55	58	443

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8