Дневник питания за 14.09.2018

На ужин планировала салат, но нахлынула усталость за всю рабочую неделю. В итоге поела чечевицы, которую готовила для сына и легла спать) Благодаря этому не случилось страшного перебора по калориям, ну а витамины наберу в другие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	7.2
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	715	363	8	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	818	466	5	3	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Виноград	248	178.6	1.5	1.5	38.2
Итого	948	367	6	2	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Итого	127	30	1	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	0
Итого	33	116	5	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Кунжут, семя	0	0	0	0	0
Патиссон	0	0	0	0	0
Кабачок	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Масло подсолнечное	0	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	0	0	0	0	0
Итого	2	13	0	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	11	66	2	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	48.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	253	312	22	3	48
Итого за день	3267	2082	56	40	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 15.09.2018 08:59

А почему вы столько быстрых углеводов едите, это какая-то система?

Наталья 15.09.2018 10:41

Мария Ким, я не ограничиваю себя в углеводах. Для меня это прежде всего энергия. Слежу больше за белками и микроэлементами. Возможно есть и такая система, но пока я про неё не знаю)

Мария Ки 15.09.2018 10:51

Наталья, понятно. Судя по дневнику, углеводов выше рекомендованной нормы, поэтому стало интересно.
Подумала, что по каким-то другим рекомендациям рационы составляете.