Блог Наталья

Наталья

Наталья 11.06.2019 09:40

Дневник питания за 10.06.2019

Ура!!! Вот и лето пришло, можно обьедаться сезонными фруктами)
Но есть много не хочется, жарко, запланированный салат в меня вечером так и не влез)

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат, сырой

200 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 2.9

46

ккал

Бананы

300 г · б 3.3 · ж 1 · у 60.7

267

ккал

Итого 313 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 63

Утренний перекус

Абрикосы

1000 г · б 9 · ж 1 · у 90

440

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 636 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 93

Обед

Черешня

1000 г · б 10.6 · ж 2 · у 139.1

630

ккал

Итого 630 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 139

Дневной перекус 2

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Бананы

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 24.3

106.8

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

50 г · б 15.8 · ж 24.4 · у 2.3

276.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 436 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 26

Ужин

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бразильский орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Редис

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кукурузное масло

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шпинат, сырой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2016 ккал · Б 52 · Ж 52 · У 322

Макронутриенты

Калории
2016.5

min 1305 1900

106%

Белки
52.4

59

88.8%

Жиры
52

63

82.5%

Углеводы
322.8

274

118%

Вода
2887

2565

113%

Клетчатка
63.9

20

320%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

406%

b-car

555%

В1

118%

B2

101%

Холин

37.7%

B5

137%

B6

176%

B9

157%

B12

~

C

294%

D

~

E

116%

H

16.8%

вит.К

853%

PP

101%

Калий

349%

Ca

74.8%

Si

227%

Mg

223%

Na

15.9%

P

206%

Cl

1.2%

Fe

124%

I

7.3%

Co

222%

Mn

523%

Cu

367%

Mo

17.7%

Se

20.4%

F

26.1%

Cr

20.4%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

2017 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 25.10.2018 09:42

Дневник питания за 24.10.2018

Только благодаря отсутствию ужина уложилась в колораж. Рейтинг правда не высокий. Доберу в остальные дни.

Завтрак

Гречиха, зерно цельное необработанное

60 г · б 6.5 · ж 1.9 · у 33.6

177.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бананы, сырые

300 г · б 3.3 · ж 1 · у 68.5

267

ккал

Итого 444 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 102

Утренний перекус

Слива (садовая)

222 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 21.3

108.8

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.4

19.7

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 21

Утренний перекус 2

Яблоко

324 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.8

152.3

ккал

Итого 152 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Обед

Хурма

1069 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 163.6

716.2

ккал

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

105 г · б 17 · ж 32.8 · у 0

371.7

ккал

Итого 1087 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 163

Дневной перекус

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 3

Итого за день 1996 ккал · Б 41 · Ж 60 · У 323

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 23.10.2018 10:35

Дневник питания за 22.10.2018

Наконец то пришёл сезон хурмы. В прямом смысле слова начала есть её килограммами))), так как не могу остановиться. А ещё из нового: получилось вырастить микрозелень из гречки. На очереди пшеница. А в долгосрочной перспективе брокколи, правда пока у меня нет ее семян.

Завтрак

Гречиха, зерно цельное необработанное

100 г · б 10.8 · ж 3.2 · у 56

296

ккал

Бананы, сырые

400 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 91.4

356

ккал

Вода

430 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.4

19.7

ккал

Итого 671 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 147

Утренний перекус

Виноград

589 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 90.7

424.1

ккал

Итого 424 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 90

Утренний перекус 2

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

105 г · б 17 · ж 32.8 · у 0

371.7

ккал

Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 0

Обед

Хурма

1077 г · б 5.4 · ж 4.3 · у 164.8

721.6

ккал

Итого 721 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 164

Дневной перекус

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 182 ккал · Б 5 · Ж 16 · У 3

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

487 г · б 5.4 · ж 1 · у 18.5

116.9

ккал

Морская капуста сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр адыгейский

49 г · б 9.7 · ж 9.7 · у 0.7

129.4

ккал

Масло подсолнечное

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Кунжут, семя

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.5

22.6

ккал

Зелёные ростки гречихи (микрозелень)

17 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 396 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 21

Итого за день 2767 ккал · Б 63 · Ж 88 · У 428

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Наталья 21.10.2018 14:46

Дневник питания за 20.10.2018

Попробовала приготовить салат с сырыми шампиньонами. Необычно и даже съедобно))), но ощущения после него не самые приятные, все таки как не крути, а грибы тяжёлая пища и не зря детям аж до 7 лет их не рекомендуют...

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречиха, зерно цельное необработанное

35 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 19.6

103.6

ккал

Бананы, сырые

280 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 64

249.2

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.4

19.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 83

Утренний перекус 2

Орех грецкий

45 г · б 7.3 · ж 27.4 · у 5

295.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 5

Обед

Хурма

734 г · б 3.7 · ж 2.9 · у 112.3

491.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 112

Дневной перекус

Яблоко

408 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 40

191.8

ккал

Итого 191 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 40

Дневной перекус 2

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

50 г · б 8.1 · ж 15.6 · у 0

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 0

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

536 г · б 5.9 · ж 1.1 · у 20.4

128.6

ккал

Шампиньоны

110 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 0.1

29.7

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 22

Вечерний перекус 2

Бананы, сырые

164 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 37.5

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37

Итого за день 1979 ккал · Б 40 · Ж 69 · У 301

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Наталья 12.10.2018 07:38

Дневник питания за 10.10.2018

Купила первую хурму в этом сезоне. Не планировала, но не смогла пройти мимо. Спелая и не дорогая совсем. Правда удалось съесть только половинку, остальная была изъята и сьедена мелким))) На удивление обнаружила, что в хурме много кальция. Значит в сезон она у нас будет частым гостем)

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

35 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 10.1

186.9

ккал

Бананы, сырые

350 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 79.9

311.5

ккал

Итого 498 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 90

Утренний перекус

Яблоко

378 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 37

177.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 177 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Утренний перекус 2

Орех грецкий

35 г · б 5.7 · ж 21.3 · у 3.9

229.6

ккал

Итого 229 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 3

Обед

Арбуз

866 г · б 6.1 · ж 0.9 · у 50.2

233.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 50

Дневной перекус

Цветная капуста, вареная, с солью

55 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.3

12.7

ккал

Крупа перловая

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Ужин

Капуста белокочанная

374 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 17.6

104.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

411 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.6

98.6

ккал

Кунжут, семя

21 г · б 4.1 · ж 10.2 · у 2.6

118.7

ккал

Перец красный сладкий

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5

26.8

ккал

Масло подсолнечное

22 г · б 0 · ж 22 · у 0

197.8

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

36 г · б 10.9 · ж 17.7 · у 3.9

201.2

ккал

Итого 747 ккал · Б 27 · Ж 51 · У 44

Вечерний перекус

Слива (садовая)

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

39.2

ккал

Хурма

38 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

25.5

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 2059 ккал · Б 55 · Ж 92 · У 261

Макронутриенты

Калории
2059.2

min 1310 1900

108%

Белки
55.6

59

94.2%

Жиры
92.1

63

146%

Углеводы
261.6

274

95.5%

Вода
3362.152

2565

131%

Клетчатка
54.5

20

273%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

130%

b-car

144%

В1

148%

B2

93.3%

Холин

34.7%

B5

78.3%

B6

222%

B9

101%

B12

~

C

838%

D

~

E

126%

H

12.1%

вит.К

283%

PP

114%

Калий

278%

Ca

102%

Si

10.7%

Mg

236%

Na

38.4%

P

188%

Cl

18.4%

Fe

198%

I

22.9%

Co

467%

Mn

303%

Cu

281%

Mo

142%

Se

39.5%

F

35.6%

Cr

135%

Zn

79.5%

Энергетический баланс

Приход

2059 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 12.10.2018 07:29

Дневник питания за 09.10.2018

Купила думаю последний арбузик в этом сезоне из нового привоза. Сорт видимо поздний с большими семечками, понравился он мне меньше. Пора закрывать сезон.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Имбирь, молотый

20 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 14.3

67

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Гречиха, зерно цельное необработанное

90 г · б 9.7 · ж 2.9 · у 50.4

266.4

ккал

Бананы, сырые

270 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 61.7

240.3

ккал

Итого 646 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 143

Утренний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

532 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 96.3

367.1

ккал

Итого 367 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 96

Утренний перекус 2

Арбуз

1036 г · б 7.3 · ж 1 · у 60.1

279.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 60

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13.5 · ж 0.6 · у 29.3

171

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Вода

79 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 305 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 29

Дневной перекус

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

252 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 23.2

98.3

ккал

Вода

252 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Арбуз

654 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 37.9

176.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Ужин

Кунжут, семя

30 г · б 5.8 · ж 14.6 · у 3.7

169.5

ккал

Бананы, сырые

220 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 50.2

195.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец красный сладкий

253 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 12.4

65.8

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

30 г · б 9.1 · ж 14.7 · у 3.2

167.7

ккал

Сметана 15,0% жирности

46 г · б 1.2 · ж 6.9 · у 1.7

74.5

ккал

Морковь, сырая

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.7

28.7

ккал

Итого 702 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 77

Итого за день 2575 ккал · Б 67 · Ж 60 · У 467

Макронутриенты

Калории
2575.7

min 1310 1900

136%

Белки
67.7

59

115%

Жиры
60.5

63

96%

Углеводы
467.8

274

171%

Вода
4287.797

2565

167%

Клетчатка
60.9

20

305%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

206%

b-car

259%

В1

174%

B2

140%

Холин

32%

B5

81%

B6

301%

B9

162%

B12

~

C

1024%

D

0.3%

E

95.7%

H

0%

вит.К

78.6%

PP

140%

Калий

291%

Ca

106%

Si

360%

Mg

279%

Na

58.9%

P

208%

Cl

6.7%

Fe

257%

I

8.4%

Co

109%

Mn

632%

Cu

296%

Mo

49.8%

Se

43.1%

F

33.9%

Cr

41.2%

Zn

83.6%

Энергетический баланс

Приход

2576 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

676 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья 11.10.2018 20:04

Дневник питания за 11.10.2018

Сын попросил макароны. Попробовала впервые сделать сама домашние. Получилось вроде съедобно. Главному заказчику даже понравились) Только ингредиенты не взвешивала, а заполнила рецепт на глаз.

Завтрак

Сок лимонный

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

16.5

ккал

Корень имбиря, сырой

20 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6

16

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Гречиха, зерно цельное необработанное

50 г · б 5.4 · ж 1.6 · у 28

148

ккал

Бананы, сырые

300 г · б 3.3 · ж 1 · у 68.5

267

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 611 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 142

Утренний перекус

Перловая крупа, приготовленная

257 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 72.5

316.1

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Нут (Варка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.7

ккал

Итого 351 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 73

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

280 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 26.9

137.2

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

410 г · б 3 · ж 0.7 · у 74.2

282.9

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 74

Дневной перекус

Апельсиновый сок, необработанный

257 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 26.7

115.7

ккал

Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Дневной перекус 2

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

35 г · б 5.7 · ж 10.9 · у 0

123.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 0

Ужин

Домашние макароны

50 г · б 2.7 · ж 3.2 · у 6.6

64.6

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

431 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 16.4

103.4

ккал

Кунжут, семя

22 г · б 4.3 · ж 10.7 · у 2.7

124.3

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Итого 395 ккал · Б 12 · Ж 26 · У 25

Итого за день 2018 ккал · Б 40 · Ж 46 · У 369

Макронутриенты

Калории
2018.3

min 1310 1900

106%

Белки
40.6

59

68.8%

Жиры
46.2

63

73.3%

Углеводы
369.3

274

135%

Вода
2380.454

2565

92.8%

Клетчатка
42.1

20

211%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

123%

b-car

83.6%

В1

124%

B2

74.9%

Холин

100%

B5

109%

B6

151%

B9

69.3%

B12

26.6%

C

359%

D

34.8%

E

82.9%

H

60.1%

вит.К

82.1%

PP

113%

Калий

202%

Ca

73.1%

Si

244%

Mg

154%

Na

101%

P

143%

Cl

94.4%

Fe

129%

I

25.4%

Co

415%

Mn

198%

Cu

244%

Mo

117%

Se

122%

F

22%

Cr

77.7%

Zn

62%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 08.10.2018 19:19

Дневник питания за 08.10.2018

Сегодня узнала, что в чёрном кунжуте содержится больше кальция чем в белом. Попробовала его сегодня добавить в салат. Понравилось даже больше белого, так как отсутствовал горьковатый привкус. Вот только в базе его не нашла.

Завтрак

Апельсиновый сок, необработанный

356 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 37

160.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

227 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 20.9

88.5

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Семена льна

40 г · б 7.3 · ж 16.9 · у 11.6

213.6

ккал

Бананы, сырые

350 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 79.9

311.5

ккал

Итого 786 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 149

Утренний перекус

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

456 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 82.5

314.6

ккал

Итого 314 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 82

Утренний перекус 2

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

250 г · б 20.9 · ж 1 · у 51.3

290

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло подсолнечное

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143.8

ккал

Итого 433 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 51

Обед

Помидор (томат), грунтовый

825 г · б 9.1 · ж 1.7 · у 31.4

198

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 31

Дневной перекус

Апельсиновый сок, необработанный

412 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 42.8

185.4

ккал

Вода

88 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

215 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.2

51.6

ккал

Морская капуста сушеная

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.5

20.8

ккал

Печень телячья, тушеная

38 г · б 10.8 · ж 2.4 · у 1.4

73

ккал

Кунжут, семя

30 г · б 5.8 · ж 14.6 · у 3.7

169.5

ккал

Итого 314 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 15

Вечерний перекус 2

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.6

83.9

ккал

Итого 83 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Итого за день 2317 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 375

Макронутриенты

Калории
2317.4

min 1310 1900

122%

Белки
75.4

59

128%

Жиры
65.5

63

104%

Углеводы
375

274

137%

Вода
3509.524

2565

137%

Клетчатка
64.3

20

322%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

1064%

b-car

180%

В1

233%

B2

152%

Холин

90.4%

B5

208%

B6

191%

B9

195%

B12

1072%

C

866%

D

~

E

116%

H

25%

вит.К

139%

PP

135%

Калий

380%

Ca

98.7%

Si

~

Mg

277%

Na

178%

P

218%

Cl

104%

Fe

227%

I

181%

Co

629%

Mn

285%

Cu

928%

Mo

109%

Se

123%

F

27.2%

Cr

104%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

2317 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

417 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Наталья 08.10.2018 07:14

Дневник питания за 07.10.2018

Стоит многих усилий поддержание цинка в норме. Пока в основном за счёт бобовых и семян тыквы. Поделитесь, пожалуйста, что кушаете Вы что бы не было дефицита цинка.

Завтрак

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок лимонный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

9.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Корень имбиря, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

4

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

168 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 17.5

75.6

ккал

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

116 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.7

45.2

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.3 · у 0.6

32.8

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 38

Утренний перекус

Гречиха, зерно цельное необработанное

120 г · б 13 · ж 3.8 · у 67.2

355.2

ккал

Бананы, сырые

550 г · б 6 · ж 1.8 · у 125.6

489.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 844 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 192

Обед

Перец красный сладкий

186 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.1

48.4

ккал

Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

854 г · б 9.4 · ж 1.7 · у 32.5

205

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 205 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 32

Вечерний перекус

Яичный желток куриный

55 г · б 8.9 · ж 17.2 · у 0

194.7

ккал

Морковное печенье

75 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 27.7

119.7

ккал

Итого 314 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 27

Вечерний перекус 2

Кунжут, семя

25 г · б 4.9 · ж 12.2 · у 3.1

141.3

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

24 г · б 7.3 · ж 11.8 · у 2.6

134.2

ккал

Итого 275 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 5

Итого за день 2010 ккал · Б 61 · Ж 64 · У 309

Макронутриенты

Калории
2010

min 1310 1900

106%

Белки
61.5

59

104%

Жиры
64

63

102%

Углеводы
309.1

274

113%

Вода
2731.973

2565

107%

Клетчатка
54.5

20

273%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

272%

b-car

242%

В1

143%

B2

91.2%

Холин

121%

B5

146%

B6

252%

B9

98.2%

B12

33%

C

969%

D

42.4%

E

110%

H

82.1%

вит.К

63.2%

PP

147%

Калий

266%

Ca

87.2%

Si

480%

Mg

276%

Na

98.5%

P

227%

Cl

110%

Fe

181%

I

31.7%

Co

743%

Mn

365%

Cu

315%

Mo

166%

Se

199%

F

29.1%

Cr

130%

Zn

98.2%

Энергетический баланс

Приход

2010 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

11

Наталья 08.10.2018 07:09

Дневник питания за 06.10.2018

В выходные делала овощной плов с перловкой. Очень понравилось сочетание перловка, шампиньоны, сливочное масло. Шампиньоны слегка притушила с солью. Очень понравился вкус слегка сырых грибов. Думаю как-нибудь их попробовать в салате и в сыром виде. Кто-нибудь их так ест? Поделитесь опытом...

Завтрак

Бананы, сырые

240 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 54.8

213.6

ккал

Семена льна

35 г · б 6.4 · ж 14.8 · у 10.1

186.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Орех бразильский не бланшированный, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.4

19.7

ккал

Итого 420 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 65

Утренний перекус

Яблоко

566 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 55.5

266

ккал

Итого 266 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 55

Утренний перекус 2

Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой

392 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 71

270.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 71

Обед

Слива (садовая)

320 г · б 2.6 · ж 1 · у 30.7

156.8

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Дневной перекус

Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный

210 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 19.3

81.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Дневной перекус 2

Творог "Крестьянский" 5%

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

500 г · б 3.5 · ж 1 · у 52

225

ккал

Итого 355 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 54

Ужин

Перловая крупа, приготовленная

350 г · б 7.9 · ж 1.5 · у 98.8

430.5

ккал

Морковь, вареная, с солью

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

7

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Итого 455 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 101

Вечерний перекус

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Вечерний перекус 2

Морковное печенье

75 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 27.7

119.7

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Итого за день 2247 ккал · Б 57 · Ж 40 · У 428

Макронутриенты

Калории
2247.5

min 1310 1900

118%

Белки
57.9

59

98.1%

Жиры
40.7

63

64.6%

Углеводы
428.1

274

156%

Вода
3081.308

2565

120%

Клетчатка
56.2

20

281%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

57.8%

b-car

75.5%

В1

159%

B2

102%

Холин

43.4%

B5

115%

B6

171%

B9

104%

B12

39.6%

C

515%

D

0.5%

E

67%

H

17.3%

вит.К

68.3%

PP

135%

Калий

271%

Ca

67.1%

Si

42.7%

Mg

157%

Na

28%

P

157%

Cl

2%

Fe

148%

I

22.5%

Co

169%

Mn

225%

Cu

292%

Mo

87.2%

Se

189%

F

20.2%

Cr

84.3%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2248 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

23