Наталья
12.10.2018 07:38
Купила первую хурму в этом сезоне. Не планировала, но не смогла пройти мимо. Спелая и не дорогая совсем. Правда удалось съесть только половинку, остальная была изъята и сьедена мелким))) На удивление обнаружила, что в хурме много кальция. Значит в сезон она у нас будет частым гостем)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 10.1
Бананы, сырые
350
311.5 3.8 1.2 79.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
378
177.7 1.5 1.5 37
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
866
233.8 6.1 0.9 50.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью
55
12.7 1 0.2 2.3
Крупа перловая
30
94.5 2.8 0.3 20.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
374
104.7 6.7 0.7 17.6
Помидор (томат), грунтовый
411
98.6 4.5 0.8 15.6
Кунжут, семя
21
118.7 4.1 10.2 2.6
Перец красный сладкий
103
26.8 1.3 0.1 5
Масло подсолнечное
22
197.8 0 22 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
36
201.2 10.9 17.7 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Хурма
38
25.5 0.2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
12.10.2018 07:29
Купила думаю последний арбузик в этом сезоне из нового привоза. Сорт видимо поздний с большими семечками, понравился он мне меньше. Пора закрывать сезон.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Имбирь, молотый
20
67 1.8 0.8 14.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Гречиха, зерно цельное необработанное
90
266.4 9.7 2.9 50.4
Бананы, сырые
270
240.3 2.9 0.9 61.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
532
367.1 3.8 0.9 96.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1036
279.7 7.3 1 60.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 29.3
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Вода
79
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
252
98.3 1.3 0.3 23.2
Вода
252
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
654
176.6 4.6 0.7 37.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Бананы, сырые
220
195.8 2.4 0.7 50.2
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Перец красный сладкий
253
65.8 3.3 0.3 12.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Сметана 15,0% жирности
46
74.5 1.2 6.9 1.7
Морковь, сырая
70
28.7 0.7 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
11.10.2018 20:04
Сын попросил макароны. Попробовала впервые сделать сама домашние. Получилось вроде съедобно. Главному заказчику даже понравились) Только ингредиенты не взвешивала, а заполнила рецепт на глаз.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
50
16.5 0.3 0 2
Корень имбиря, сырой
20
16 0.4 0.2 3.6
Вода
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Гречиха, зерно цельное необработанное
50
148 5.4 1.6 28
Бананы, сырые
300
267 3.3 1 68.5
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
257
316.1 5.8 1.1 72.5
Масло сладко-сливочное несоленое
4
29.9 0 3.3 0
Нут (Варка)
2
5.7 0.4 0.1 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
280
137.2 2.2 0.8 26.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
410
282.9 3 0.7 74.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
257
115.7 1.8 0.5 26.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
35
123.9 5.7 10.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние макароны
50
64.6 2.7 3.2 6.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
431
103.4 4.7 0.9 16.4
Кунжут, семя
22
124.3 4.3 10.7 2.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
08.10.2018 19:19
Сегодня узнала, что в чёрном кунжуте содержится больше кальция чем в белом. Попробовала его сегодня добавить в салат. Понравилось даже больше белого, так как отсутствовал горьковатый привкус. Вот только в базе его не нашла.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
356
160.2 2.5 0.7 37
Вода
500
0 0 0 0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
227
88.5 1.1 0.2 20.9
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Семена льна
40
213.6 7.3 16.9 11.6
Бананы, сырые
350
311.5 3.8 1.2 79.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
456
314.6 3.3 0.7 82.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
250
290 20.9 1 51.3
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
16
143.8 0 16 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
825
198 9.1 1.7 31.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
412
185.4 2.9 0.8 42.8
Вода
88
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
215
51.6 2.4 0.4 8.2
Морская капуста сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Печень телячья, тушеная
38
73 10.8 2.4 1.4
Кунжут, семя
30
169.5 5.8 14.6 3.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.10.2018 07:14
Стоит многих усилий поддержание цинка в норме. Пока в основном за счёт бобовых и семян тыквы. Поделитесь, пожалуйста, что кушаете Вы что бы не было дефицита цинка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Корень имбиря, сырой
5
4 0.1 0 0.9
Апельсиновый сок, необработанный
168
75.6 1.2 0.3 17.5
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
116
45.2 0.6 0.1 10.7
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное
120
355.2 13 3.8 67.2
Бананы, сырые
550
489.5 6 1.8 125.6
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
186
48.4 2.4 0.2 9.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
854
205 9.4 1.7 32.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
55
194.7 8.9 17.2 0
Морковное печенье
75
119.7 3.2 0.8 27.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
24
134.2 7.3 11.8 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.10.2018 07:09
В выходные делала овощной плов с перловкой. Очень понравилось сочетание перловка, шампиньоны, сливочное масло. Шампиньоны слегка притушила с солью. Очень понравился вкус слегка сырых грибов. Думаю как-нибудь их попробовать в салате и в сыром виде. Кто-нибудь их так ест? Поделитесь опытом...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
240
213.6 2.6 0.8 54.8
Семена льна
35
186.9 6.4 14.8 10.1
Вода
500
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
566
266 2.3 2.3 55.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
392
270.5 2.8 0.6 71
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
320
156.8 2.6 1 30.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
210
81.9 1.1 0.2 19.3
Вода
180
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Апельсиновый сок, необработанный
500
225 3.5 1 52
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
350
430.5 7.9 1.5 98.8
Морковь, вареная, с солью
20
7 0.2 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковное печенье
75
119.7 3.2 0.8 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.10.2018 08:06
В холодную оченнюю погоду хорошо выручает чай из ромашки и имбирно лимонный с медом как для профилактики, так и для лечения простуд и ОРВИ. Так же пришелся по вкусу всем домашним свежевыжатый апельсиновый сок. Апельсины покупаем килограммами)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное
69
204.2 7.5 2.2 38.6
Бананы, сырые
250
222.5 2.7 0.8 57.1
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
506
237.8 2 2 49.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
235
101.1 2.1 0.5 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный желток куриный
61
215.9 9.9 19 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
280
324.8 23.4 1.1 57.4
Вода
70
0 0 0 0
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли
10
61.7 1.7 5.5 2.3
Масло оливковое
6
53.9 0 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
455
109.2 5 0.9 17.3
Капуста белокочанная
236
66.1 4.2 0.5 11.1
Кунжут, семя
17
96.1 3.3 8.3 2.1
Сыр адыгейский
47
124.1 9.3 9.3 0.7
Масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.10.2018 12:23
В целом все как обычно + на ужин ела то, что готовилось не для себя.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Вода
400
0 0 0 0
Гречиха, зерно цельное необработанное
30
88.8 3.2 1 16.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
110
97.9 1.2 0.4 25.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2940
793.8 20.6 2.9 170.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
296
71 3.3 0.6 11.2
Томаты оранжевые, сырые
113
18.1 1.3 0.2 3.6
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли
8
49.4 1.4 4.4 1.9
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
148.8 3.7 1.3 30.5
Нут (Варка)
14
40 2.7 0.6 5.8
Морковь, вареная, с солью
15
5.3 0.1 0 1.2
Лук репчатый (Варка без слива)
5
1.9 0.1 0 0.4
Кабачок (Варка без слива)
25
5.6 0.1 0.1 1.1
Огурец, грунтовый
10
1.4 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106.8 1.3 0.4 27.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.10.2018 11:47
Давно такого в рационе не было. Куча калорий и вредностей и на сколько помню большей дифицит по витаминам. Заполнила по факту как получилось питаться в этот день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Бананы, сырые
440
391.6 4.8 1.5 100.5
Семена льна
38
202.9 7 16 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
882
608.6 6.4 1.4 159.6
Хрустящие Хлебцы Томатные [Кэнапс]
1
3.8 0.1 0.1 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
388
170.7 4.1 1.2 40.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Дон Бекон [Додо Пицца]
71
194.5 7 10.5 17.9
Пицца Морская [Додо Пицца]
76
137.6 6.4 4.2 19.5
Пицца Сырная [Додо Пицца]
63
141.1 6.2 5.2 17.1
Куриные Кусочки [Додо Пицца]
79
172.2 13.3 9.2 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
417
196 1.7 1.7 40.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Томаты оранжевые, сырые
190
30.4 2.2 0.4 6
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
2
13.1 0.3 1.3 0.2
Дыня мускусная, сырая
725
246.5 6.1 1.4 59.2
Картофель (Варка без слива)
150
108.1 2.9 0.6 22.7
Вода
50
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Наталья
05.10.2018 11:36
Попробовала сделать аналогично банановому печенье добавив в него морковку и тыкву. Это единственное как оказалось блюдо, в котором сын ест эти продукты))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
22
117.5 4 9.3 6.4
Бананы, сырые
240
213.6 2.6 0.8 54.8
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
3
19.7 0.4 2 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
543
391 3.3 3.3 83.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2569
693.6 18 2.6 149
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
10
30 1.3 1.9 2
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
425
102 4.7 0.9 16.2
Масло из семян подсолнечника, с добавлением соли
15
92.6 2.6 8.3 3.5
Кунжут, семя
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Томаты оранжевые, сырые
92
14.7 1.1 0.2 2.9
Петрушка, сырая
25
9 0.7 0.2 1.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 3.2
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью
52
66 4.5 0.3 11.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановое печенье
50
84.7 2.5 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ