Дневник питания за 27.02.2019

Меню на сегодня. Недобор клетчатки, в остальном все по макронутриентам норма. Небольшой недобор по жирам. Вес стоит со 2 февраля несмотря даже на дополнительные небольшие физические нагрузки. Нижний порог(а теперь даже верхний) калорийности соблюдаю. Энергетический коридор тоже есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Лужайкино 5%	100	121	16	5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ламинария слоевища	5	9.5	0.7	0.1	2.1
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	515	167	17	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	189	119.1	0.4	0.3	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	689	121	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отварной без соли	150	129	2.6	0.2	27.3
Масло подсолнечное (Масла и жиры)	15	134.9	0	15	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Травяной чай для похудения Грация №20	200	10	0	0	0
Итого	780	326	6	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша конференция	190	81.5	0.8	0.6	19.6
Арахис	10	57.2	2.6	4.8	0.9
Отруби пшеничные хрустящие	30	114	3.3	1.2	22.2
Кефир 2,5%	100	50	3	2.5	4
Итого	730	302	9	9	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Майонез	5	30.5	0	3.4	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	288	221	26	12	0
Итого за день	3002	1139	60	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.02.2019 05:56

Простите, но я выскажусь..) Вес ваш встал по причине адаптации, калорий экстремально мало. Вам пора бы перейти на сбалансированное питание для текущего веса, и дать организму отдохнуть, а отдыхать ему полагается через каждые 4 - 6 месяцев дефицита.

Светусенька 27.02.2019 05:59

https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ - почитайте, может там ответы найдете

Ольга63 27.02.2019 09:13

Ольга, не соглашусь с вами коллега) эту калорийность мне высчитал сайт, я ее и придерживаюсь, я стараюсь не ущемлять организм, недавно тортик ела и не один кусочек , и другие продукты калорийные ввожу, орешки практически постоянно.

Ольга63 27.02.2019 09:18

Светусенька, спасибо, да я изучала эту статью ранее.

Ольга 27.02.2019 09:22

Ольга63, вы можете со мной соглашаться или нет, но дефицит более 6 месяцев, это огромный стресс для организма, и одним кусочком торта вы его не поддержите. Прочтите посты Светусенька, она грамотно пишет о режиме дефицита и поддержания на собственном примере.

Светусенька 27.02.2019 09:48

Ольга63, мне сайт тоже считал 1200 калорий, но я не опускалась ниже 1400 и худела, как только вес замирал - переходила на поддержание, ваш организм, при таком длительном и очень заниженном дефиците ушел в жесткий режим экономии и кусочком тортика и орешками его не удастся разбудить, а вот как раз отложить в жир этот тортик и орешки запросто сможете, теперь вам надо постепенно уходить в поддержание и разгонять метаболизм повышением калорий и физактивности, т.е. можете каждую неделю добавлять по 100-150 калорий, пока не дойдете хотя-бы до 1500 калорий, а в идеале до 1700, на это может уйти не один месяц, возможно будет небольшой привес, зато потом снизив калорийность на 10-15% от вашей максимальной, вес пойдет на убыль с новой силой, - это мой совет и опыт,вам уже не раз писали об очень низкой калорийности и чем это грозит, но можете продолжать питаться как прежде, а мы понаблюдаем ваш опыт, удачи

Людмила Мила 27.02.2019 10:09

У меня тоже сейчас редко получается добрать клетчатку, овощи сейчас не очень, думаю вот клетчатку или отруби ввести. Вы сейчас на похудении? А сколько у вас сейчас вес и рост? Мне просто интересно, почему такая низкая калорийность.

Ольга63 28.02.2019 06:35

Светусенька, спасибо,да попробую поменять настройки на поддержание.

Ольга63 28.02.2019 06:36

Людмила Мила, вес-81,5кг, рост 152см, возраст-55 лет.