Анна Пьянкова

12.07.2018 21:39

Дневник питания за 13.07.2018

Составила рацион на завтра и опять непонятно мне,вроде бы все смотрю,чтобы и жиры и белки и углеводы, а получилось и в этот раз что-то с жирами,каких-то совсем не добираю,а где их брать?.....Короче как говорил великий вождь-учиться,учиться и еще раз учиться......Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	75	119	9.6	8.7	0.5
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	1075	154	10	11	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	93	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	200	70	1.7	0.5	17.5
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1010	394	27	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	142	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	80	209.6	19.1	14.2	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	180	223	19	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3965	1125	68	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Ивановна 12.07.2018 21:45

Омега-6 в подсолнечном масле. Правда, 2-3 грамма масла проблемы не решат, нужно хотя бы столовую ложку, но тогда будет перебор по жирам.

Маргарита 12.07.2018 21:47

Вы недобрали углеводов, всё остальное у вас в зелёной зоне, 2 гр жира - не страшно, но если хочется совсем зелёной - возьмите чуть больше каши и добавьте туда масла

Анна Ямпольская 12.07.2018 22:20

Семена тыквы и льна и кунжут - там полно жиров полезных. Пью льняное масло 10гр в день, для готовки 20гр оливкового уходит при тушении овощей. в принципе хватает. Плюс вареные яйца с желтком.

Светусенька 13.07.2018 05:32

я здесь научилась и у меня всегда в запаснике орехи и печень трески в морозилке, если белки позволяют добавляю орехи, если по белкам норма - достаю печень трески, обычно 5-15г на хлебец и проблема закрыта. Первые недели две тоже мучалась, никогда не набирала жиров, т.к. привыкла есть нежирные продукты, а просто масло до сих пор не могу употреблять, даже в салат не нравится

Анна Пьянкова 13.07.2018 08:53

Анна Ямпольская, А вот я еще по утрам съедаю капсулу астаксантина,а как ее учесть в рационе,это ведь омега 3-15 мг?

Анна Пьянкова 13.07.2018 08:54

Светусенька, Спасибо,это здорово-печень трески,а вы говорите,что она в морозилке,а в каком виде?

Анна Ямпольская 13.07.2018 08:55

Анна Пьянкова, как добавлять витамины я тут не разобралась. видимо, надо создать продукт в виде таблетки?)

Анна Ямпольская 13.07.2018 08:56

Анна Пьянкова, обычно она в консервах идет. стоит 160р за баночку

Анна Пьянкова 13.07.2018 08:56

Анна Ямпольская, Я раньше пила льняное масло по столовой ложке утром,может снова начать?

Анна Ямпольская 13.07.2018 08:57

Анна Пьянкова, если витамины пьете куда вам еще масло пить? выставьте для начала в рационе витаминку. а масло добавляйте при случае в салаты и каши и смотрите на состояние ногтей и кожи. если сухая - добавляйте больше.

Анна Пьянкова 13.07.2018 08:57

Маргарита, Я читала,что растительное масло не самый лучший выбор,нужно брать рапсовое или льняное,или из грецких орехов,а вы какое берете?

Анна Ямпольская 13.07.2018 08:59

Анна Пьянкова, льняное это и есть растительное))))

Анна Пьянкова 13.07.2018 08:59

Анна Ямпольская, я так понимаю,что в морозилке стоит баночка и вы оттуда по необходимости берете печень?

Анна Ямпольская 13.07.2018 09:00

Анна Пьянкова, эт не я беру) у меня она не залеживается

Анна Пьянкова 13.07.2018 09:00

Анна Ямпольская, Спасибо за совет С улыбкой

Анна Пьянкова 13.07.2018 09:01

Анна Ямпольская, ясненько С улыбкой

Анна Пьянкова 13.07.2018 09:06

Анна Ямпольская, Да,непонятно,я попыталась ,но такой строки просто нет,может нужно просто для себя учитывать,что например съел капсулу витамина д и просто мысленно прибавить ее в таблицу?

Маргарита 13.07.2018 09:06

Анна Пьянкова,

Анна Пьянкова написал:
вы какое берете?

Подсолнечное, виноградных косточек для жарки, пару грамм сливочного - но это очень редко, сметану и в основном орехи. 20 грамм грецких орехов дадут вам дневную норму по жирам омега-3 , 6, 9. Соотношение там оптимальное. Что до льняного - это на любителя. Лучше рыбки кусочек или семена в выпечку какую-нибудь. Хотя по началу льняное масло шло за милую душу. Видимо сказывался дефицит омежек.

Анна Пьянкова 13.07.2018 09:08

Маргарита, Спасибо,наверное мне больше по вкусу грецкие орешки,чем горькое льняное масло Широкая улыбка

Маргарита 13.07.2018 09:10

Анна Пьянкова, загляните вот в этот блог med-ved

2 года назад

Анна Ямпольская 13.07.2018 09:21

Анна Пьянкова, задайте вопрос создателю сайта

Анна Ямпольская 13.07.2018 09:24

Анна Пьянкова, если горькое значит оно уже прогоркло. я беру свежее и оно не горькое. хватает на 1месяц 500мл примерно. есть льняное масло в капсулах для тех кто не переваривает его вкус.

Анна Ямпольская 13.07.2018 09:24

Маргарита, угу, по факту медвед не показал ни одной своей похудательной фотки и растворился в тумане.

Маргарита 13.07.2018 09:59

Анна Ямпольская, Зато он сделал отличный анализ жиров и масел., а это важнее

Светусенька 13.07.2018 10:25

Анна Пьянкова, да я перемешиваю в баночке, перекладываю в пластиковую и в морозилку, она сильно не замерзает, можно спокойно ножом отрезать.