Алена Васильева

01.02.2020 16:32

Дневник питания за 01.02.2020

Вот примерно на таком рационе я похудела.а цель набрать вес :( при том,что порции не маленькие и после еды бывает тяжесть. Двигаюсь много,особенно на выходных не приседаю. Что бы вы добавили /изменили в рационе? Учитывая гипотериоз и повышенные антитела (глютен,молочку,сахар пришлось исключить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Свекла	120	50.4	1.8	0.1	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Соевый лецитин	2	15.3	0	2	0
Итого	344	514	15	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Запекание)	55	45.6	0.8	0.2	9.9
Яблоко (Запекание)	55	22.3	0.2	0.2	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Не определен!	2	0	0	0	0
Итого	132	117	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Конопля, семя сушеное лущёное	15	83	4.7	7.3	0.7
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	290	334	10	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	240	296	17	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	10	33	0.4	3.5	0.4
Итого	10	33	0	3	0
Итого за день	1016	1295	45	49	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 01.02.2020 17:05

да уж, 1300 ккал это ужас как много Широкая улыбка

на таком рационе только и набирать вес Широкая улыбка

я на 1500 худею, практически сидя на попе ровно, а вы на 1300 поправиться хотите, да еще при высокой двигательной активности

Светусенька 01.02.2020 17:27

а мясные продукты вы тоже исключили? белка катастрофически мало

Алена Васильева 01.02.2020 17:38

Светусенька, белок недавно проверяла,кстати. 76,показатель хороший. мясные ем немного (курицу допустим на обед вместо риса,с порцией зелени).

Алена Васильева 01.02.2020 17:40

Кристина, я посмотрела ваш последний дневник) для меня это было бы совсем мало) у меня малая калорийность,но объем не маленький. желудок полный,а калорий нет =_=

Галина 01.02.2020 17:42

Не совсем понятно ваше желание, сначала худели, а теперь хотите набрать. Если худели планово, то зачем набрать.

Галина 01.02.2020 17:45

В вашей ситуации наверное лучше обратится к врачу, потому что сколько людей столько и мнений. Будут советовать много, но правильно ли, вот вопрос.

Кристина 01.02.2020 17:47

Алена Васильева, я просто пишу крупы в сухом виде, по факту порция получается такая же как у вас, а то и больше, не взвешивала, но думаю грамм 200. У вас смотрю упор на злаки, у меня раньше тоже так было, но пришлось пересмотреть рацион из-за низкого уровня белка и завышенного углеводов

Юлиан 01.02.2020 17:50

Для начала вы должны осознавать, что одним только питанием вы сможете набрать вес лишь за счет жира, если вы хотите набрать качественный здоровый вес, то тренировки необходимы
Ну а касательно диеты, меньше клетчатки и набивки, больше настоящих нутриентов и калорий, насыщенные жиры, крахмалы, животные белки.

Юлиан 01.02.2020 18:00

Алена Васильева, Помимо аминокислотного профиля, который в большинстве растительных продуктов не оптимален для человека, есть еще показатель биодоступности, и если прогнать ваши источники белка через таблицы биодоступности, то количество белка можно смело поделить пополам, если вы хотите вести активный образ жизни, тренироваться и набирать вес, вам нужно в 3-4 раза больше белка, чем вы едите, и коноплёй и чечевицей вам это покрыть будет крайне тяжело

Яна Стройняшка 26.05.2020 13:38

а сколько вы хотите набрать?

Алена Васильева 27.05.2020 18:23

Яна Стройняшка, хотя бы пару кг. вот бедра были 90 всегда. сейчас 88 уже давно

Яна Стройняшка 27.05.2020 20:26

Алена Васильева, как вы относитесь к молочке? кефир, простокваша, сметана? может кашу на молоке варить? например вместо гречи - пшенка на молоке да с сухофруктами, например изюмом? и тыквенными семечками гр этак 30? или замахнуться на блины на завтрак и не побоюсь этого слова, оладушки?
и грейпфрукты убирайте они жир гонят.
кстати морковные кексы сами делаете? куда идти чтобы рецепт смотреть?

Алена Васильева 28.05.2020 09:04

Яна Стройняшка, а зачем каша с сухофруктами? это слишком сладко,и сахар будет скакать. лучше уж со сливочным маслом да салатом из овощей) с сухофруктами разве что побаловаться раз в месяц
блины на завтрак делала из гречки. очень нежные,вкусные. смазывала их кремом из кешью,очень вкусно
морковные кексы конечно домашние. морковь вареная,яйцо,кокосовая мука,кокос масло,укроп. вкуснота

Яна Стройняшка 28.05.2020 11:18

Алена Васильева, неожиданное сочетание морковь с кокосом...
конечно можно и без сухофруктов. но вообще если есть в конце трапезы вроде ничо... сливочное масло хороша идея! я использую гхи топленое которое. оно жирнее...
пшенка на коровьем молоке это продукт который рекомендуют при наборе веса. это из советской диетологии.
мне кажется если убрать жиросжигающие продукты из еженедельного рациона то результат будет.

Алена Васильева 28.05.2020 14:18

Яна Стройняшка, я сейчас меряю порцию еды. оказывается, тушеная капуста та же очень много весит. вот я ее наваливала пол тарелки. естественно,потом тяжесть в животе и больше ничего не лезло. во оно как. визуально так не работает
про коровье молоко много плохо говорят. что в него добавляют
почему тогда грейпфрут не помогает похудеть желающим?)

Яна Стройняшка 28.05.2020 20:48

Алена Васильева, привет. смешались кони-люди...
давайте разбираться по порядку. вы худеете али набираете вес? если вы хотите набрать вес вам надо есть жирные продукты, которые в том числе дают слизь (Капха в аюрведе) и меньше двигаться. молоко идельно подходит. вы можете выбрать коровье молоко того качества которое вас устроит. и варить на нем каши. особенно пшенную.
капуста это диетический продукт то есть для похудания как раз, тушеная на каком масле?
на сливочном топленом 99про жирности?
или на каком-нить диетическом масле?
пройдите тест на доши и их сочетания в интернете. если у вас преобладает Вата (Воздух), то вам полезные овощи на масле гхи и все в теплом виде кушать надо.
поправиться можно и на орехах, просто лично вам надо понять на чем именно вы толстеете быстрее всего.
я предложила молочку (Не кисломолочку, а именно молочку - твердые сыры 50процентов жирности например и молоко деревенское 3-4% жирности например, масло сливочное топленое 99процентов жирности) как довольно таки универсальный вариант.

Натали 28.05.2020 20:50

Да....вы определитесь для начала, что вы хотите - набрать или похудеть. Если хотите набрать, то и ККал должно быть в 2 раза больше с вашей активностью. Я крут

Яна Стройняшка 28.05.2020 20:52

Алена Васильева написал:
почему тогда грейпфрут не помогает

у вас уже нет лишнего веса, а вы едите жиросжигащий продукт - грейпфрут и двигаетесь. а люди тут по 120-140кг весом которые не отказались от сливок в кофе, а пьют они это все трижды в день, и не двигаются часто и активно, им этот фруктик съеденный раз в неделю по случаю изредка будет заметен как слону дробина... он помогает, но смотря кому. грейпфрукт не всем вообще подходит по кислотности например желудка... да и на вкус он горький, мне лично он с таким трудом заталкивается в рот...

Алена Васильева 28.05.2020 22:08

Яна Стройняшка, я грейпфрут ем с великим удовольствием вместе с горькой частью. раньше с сахаром ела,но это было давно))) так вот после него у меня аппетит,который я и разжигала. поэтому не знаю,как он жир сжигает))))

Алена Васильева 28.05.2020 22:11

Яна Стройняшка, капуста тушеная на воде Смущаюсь

я сейчас орехи ем как не в себя. посмотрим ,что дальше будет
масло добавляю в еду (20 грамм)и не чувствую жирности Удивленно

то ли желчный так хорошо разбудила,то ли гормоны шалят,что ем жир как не в себя и могу еще тортом заесть. но естественно торты только в воображении)
правда жир жиру тоже рознь. вот после кролика наконец ощутила сытость

Яна Стройняшка 29.05.2020 08:57

Алена Васильева, а почему много двигаетесь?)

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:00

Алена Васильева, попробуйте добавлять по 30-40гр.

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:01

Алена Васильева, сжигает как и все цитрусовые... как именно не знаю в подробностях.

Алена Васильева 29.05.2020 09:23

Яна Стройняшка, не знаю) на карантине начала заниматься растяжкой,гимнастикой,йогой,и так нравится,что теперь даже на прогулке с собакой растягиваюсь постоянно(и да,с собакой могу гулять по 3 часа). и дома не приседаю,готовлю,убираю. днем не сплю совсем,как раньше. а встаю примерно в 5 всегда... то ли витамин д так влияет,пью сейчас.

Алена Васильева 29.05.2020 09:24

Юлиан, какое мясо оптимально? чтобы не тяжело для жкт

Алена Васильева 29.05.2020 09:26

Яна Стройняшка, я сейчас в каши добавляю 20 грамм масла,плюс 30 грамм тыквенных семечек,еще и салат полю конопляным маслом )))) и при этом не чувствую,что жирно от слова совсем. раньше часто было жирно. а был период,когда я почти жиры убрала,и пропали месячные. вспомнить страшно((((((((

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:27

Алена Васильева, курогрудка домашнего откорма на вольном выпасе)

Алена Васильева 29.05.2020 09:27

Яна Стройняшка, морковь с кокосом это очень вкусно. кокосовая мука дает сладость. вообще я морковь обожаю. может из-за этого у меня лицо смугло-желтое,как и руки ,видать переела моркови и плохо усваиваются каратиноиды.

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:28

Алена Васильева, не, мне тоже аэробные нагрузки дают бодрость. а может вам просто попу начать качать? и вуаля будут у вас эти доп 3см?

Жанна 29.05.2020 09:28

Алена Васильева, жиросжигщих продуктов не существует.)

Ольга 29.05.2020 09:31

Алена Васильева, при гипотериозе лишний вес липнет сам сабой, т.к. работа щитовидной железы замедлена. А при гипер все тает со скоростью света, у вас точно гипо, ничего не путаете?

Ольга 29.05.2020 09:33

Жанна, +100500 и когда уже это мракобесие закончится? )))

Алена Васильева 29.05.2020 09:36

Малиновое варенье, что тут думать,когда одни кости выпирают. а еды у меня целые судки на работу,уже больше некуда Подмигиваю

другое дело как работает жкт

Алена Васильева 29.05.2020 09:38

Ольга, у меня ттг 5.2. и эндокринолог поставил гипотиреоз. так что не путаю. другое дело,что вес может липнуть позже.....вот сейчас я не чувствую жирности еды и могу съесть хоть слона. глядишь такими темпами и разнесет,если я не остановлюсь как наконец-то наберу немного. гормоны они такие

Алена Васильева 29.05.2020 09:39

Жанна, если бы все так было просто,то все бы худели на цитрусовых))))
они же наоборот аппетит подымают)) я после них могу съесть кабанчика

Алена Васильева 29.05.2020 09:39

Яна Стройняшка, очень похоже на Вату..

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:49

Алена Васильева,
например вот

Яна Стройняшка 29.05.2020 09:50

Алена Васильева, редиска поднимает аппетит. и яблоки.

Жанна 29.05.2020 10:20

Алена Васильева, Согласна.

Жанна 29.05.2020 11:24

Алена, а как ваш мопсик?

Алена Васильева 29.05.2020 13:02

Жанна, замечательно Поцелуй

гуляем по 3 часа , стройняжка,все принимают за щенка,таких мопсов не часто увидишь) разбалованная собака,которая кроме как лежать на хозяине по другому спать не хочет Лопну от смеха!

облизывает всех прохожих,кто на нее обратит внимание,любвеобильная ужас,людей любит больше ,чем собак. вообщем ни капли не жалеем,что завели собаку. с мужем любит спать и отдыхать,со мной обнюхивать все кусты за домом(когда мужа нет,бедной собаке не с кем поваляться,я на месте не сижу). по моему,у нее счастливая жизнь)

Жанна 29.05.2020 13:08

Алена Васильева, здорово!:хорошо! Повезло мопсику)

Алена Васильева 29.05.2020 13:13

Жанна, у знакомой мопс,они гуляют чисто в туалет по 5 минут (

Жанна 29.05.2020 16:07

Алена Васильева, Очень хорошенький. Цвет красивый. у меня собачка тоже не любит гулять когда мокро или холодно. И еще боится других собак. Но за компанию все равно идет)

ВХ 13.06.2020 12:43

Алена Васильева, рыба.

Юлия 77 13.06.2020 16:54

Это называется переедаю?! Елки...давайте аппетитом поменяемся...1300 + физнагразка - это естественно только похудение. Было бы удивительно, если бы действительно стали набирать. Добавьте растительные масла, сливки, сметану 30%, творог 18%, домашний майонез, сухофрукты, орехи, шоколад. Это все мало по объему и калорийно.

Алена Васильева 13.06.2020 17:42

Юлия 77, это было 4 месяца назад. не маленькие порции по весу. сейчас тоже стараюсь за раз не больше 350 грамм. добавила грамм по 40 кунжута,тыквенных семечек,подсолнечных.пью желчегонные чаи,и орехи заходят лучше. убрала пока бобовые.

Юлия 77 14.06.2020 19:31

Алена Васильева, ой, слона-то я и не приметил)))

Алена Васильева 15.06.2020 12:37

Юлия 77, у меня по ходу очень плохо желчный работал,раз мне хватало так мало жиров)))