Алена Васильева

30.06.2018 09:30

Может кому-то знакомо : завтракаю в 7 часов овсянк...

Может кому-то знакомо : завтракаю в 7 часов овсянкой( сухого веса было 45 гр+150мл воды) с кусочками вареной курочки+ кусочек хлебушка+ помидорчик. По идее должно хватить надолго.Прихожу на работу в 9, и чувствую голод. Через полчаса отпускает и могу устроить перекус в 10:30-11:00 . Почему так, из-за некоего стресса чувствую голод? Или просто чай /кофе нужно пить после еды?
Вечно звали на работе меня хомяком, всегда таскала печенюшку между приемами пищи Заскучала

Лариса Макухина 30.06.2018 09:57

Я завтракаю: сухой овсянки 20гр.+ отрубей сухих (молотых)15гр. Все заливаю 150-160мл.кипятка, добавляю 1гр. сахарозаменителя фитпарад номер7(он в пакетиках по 1гр), и пью кофе: 7гр молотого кофе, 300мл. кипятка и 35-40гр. молока 3.2%. Хватает на 2,5-3 часа. Иногда больше, смотря чем занята. Овсянка-быстрые углеводы. Вы добавляете белок. Он усваивается до 8часов. А голод вызывает помидор. Его надо есть с чисто белками. Т.е каша отдельно, курочка с хлебушком и помидорчиком отдельно. А чай или кофе дают объем. Или пейте перед едой воду.

Инесса 30.06.2018 10:08

Лариса Макухина, С чего вы взяли, что овсянка быстрые углеводы?!? Все крупы и зерновые—медленные, или сложные углеводы—из—за хим состава.

AdaLena IIFYM 30.06.2018 10:12

Потому что не сбалансированный прием пищи. Мало жиров в приеме пищи.

Светусенька 30.06.2018 10:19

утром уровень сахара низкий, поэтому нужно его делать более сытным, добавьте в кашу масло, кусочек сыра, фрукты, выпейте кофе или чай с молоком, хотя бы калорий 350

яна 30.06.2018 10:22

Да без белка и жира так и будет голодно, кусочек сыра или отварное яйцо идеально. У меня завтрак самый плотный прием пищи, калорий на 600. И потом кушать не хочется очень долго.

Алена Васильева 30.06.2018 10:23

яна пархоменко, так вроде филе курицы очень даже белок)

Варвара ВАРИНА 30.06.2018 10:24

Мне знакомо.У меня любимый завтрак овсянка+яблоко+кефир+изюм+отруби.В самом начале использовала геркулес-чувство голода приходило очень быстро.Теперь использую только овсяную крупу-ту что нужно варить минут 15.Причем в варианте с кефиром я ее просто настаиваю с вечера в холодильнике.Получаеться более сытно и вполне хватае дожить до обеда.Крупы беру 40 грамм.

Юрий Огай 30.06.2018 10:25

Правильно тут пишут что овсянка - это быстрые углеводы, у нее высокий гликемический индекс, быстро расщепляется до сахаров и вызывает скачек инсулина, в результате все в жир идет и быстро ничего не остается. Вообще овсянку практически не ем поэтому, так же как и рис. В основном ем гречку, у нее ниже гкликемический индекс, и еще цельнозерновые макароны

Алена Васильева 30.06.2018 10:33

Юрий Огай, гречка не редко присутствует в рационе,но на ней одной как-то жить не хочется Заскучала

макароны хоть и из твердых сортов пшеницы все равно вызывают недоверие в плане влияния на фигуру. а нешлифованый рис вам не подходит?

Светусенька 30.06.2018 10:33

Юрий Огай, гречка и овсянка абсолютно одинаковые, но я , к примеру, после гречки голодная, после овсянки сытая, т.к. у нее вязкость присутствует и это больше насыщает. Рекомендую не заливать ее, а проварить немного, а потом настоять, слизь в ней очень полезна и покупать долгого приготовления

Маша Иванова 30.06.2018 10:34

Алена Васильева, варианты: съешьте ногу вместо грудки, добавьте в кашу масла, из помидорки сделайте салатик с маслом

Алена Васильева 30.06.2018 10:41

Светусенька, я 5 минут варю-это у меня смесь хлопьев,снимаю пенку-а может это такая слизь..саму овсянку(плющенную брала) конечно варю как положено в мультиварке на режиме каша. но в последнее время она горчит и пока больше пробовать не охота Печально

Светусенька 30.06.2018 10:48

Алена Васильева, если горчит - выбрасывайте, значит прогоркла, а пенку снимать не надо, просто перемешайте

Серафима 30.06.2018 10:59

Маша Иванова написал:
съешьте ногу вместо грудки,

Классно звучит, если не знаешь про чью грудь и ногу написано! Лопну от смеха!

Foxy 30.06.2018 12:12

Юрий Огай, ГИ овсянки на воде 40, это низкий показатель.

Foxy 30.06.2018 12:13

Возможно общая калорийность завтрака не очень велика, тогда логично, что через 2-3 часа появляется аппетит.

Ольга 30.06.2018 12:14

Foxy, это ГИ овсяной крупы цельнозерновой, у геркулеса он повыше будет.

Foxy 30.06.2018 12:20

Ольга, у Геркулеса 50, что тоже не офигеть как много. Всякий раз удивляюсь, когда вижу все эти страшилки. Фрукты нельзя там фруктоза, рис нельзя у него ГИ высокий, картофель нельзя в нем крахмал...

Имхо, вреда от питания одной гречей и кургрудь куда больше. Во-первых, при таком обедненном питании не получаешь все микронутриенты, во-вторых риск срыва куда выше, если издеваться над собой подобным образом

Ольга 30.06.2018 12:36

Foxy написал:
у Геркулеса 50

Честно говоря, не думала что разница не столь велика, пожалуй, соглашусь с вами. )

яна 30.06.2018 12:43

Вес кусочка не указан, для меня абстрактный кусочек это грамм 20-30, а это совсем мало можно сказать что ничего. Другое дело если это грамм 150-200)))

Алена 30.06.2018 16:02

Кислота помидоров может вызывать жжение в желудке, похожее на голод.
Курица у меня "улетает" быстро, хотя это и белок вроде. А вот яйцо варёное сытость даёт на более долгое время. Всё индивидуально. Кому как.

Алена Васильева 30.06.2018 16:04

яна пархоменко, грамм 60 было всего

Алена Васильева 30.06.2018 16:05

Елена Совёнок, вот на обед съела курицу и помидор туда же. и опять через час голод. а раньше на обед было яйцо и такого не наблюдалось. так что по ходу враг голода обнаружен

Natasha Sheftolovich 30.06.2018 17:26

У меня от овсянки тоже через час жуикий голод. Она не всем подходит. В общем я от нее отказалась

Светланка 30.06.2018 17:28

а что Вас смущает в том что в 9 утра Вы хотите еще подкрепиться? почему не устроите сразу же в 9 перекус (это через 2 часа после завтрака)?

Lanana 30.06.2018 17:44

Попробуйте белковые завтраки.

Юрий Огай 04.07.2018 19:07

Алена Васильева, вполне нормально 4 месяца (или больше) живу на гречке без всяких срывов и т.д. От овсянки и риса я отказался даже не потому что у них какой-то там гликемический индекс, а потому что конкретно мне они энергии не дают, а гречка дает, макароны дают тоже но меньше. Разумеется не только гречку ем, присутствуют овощи, орехи, мясо, из сладкого даже мороженное )

ALF 04.07.2018 19:37

Я на завтрак (9ч.00 мин.) ем омлет с салатом из морской капусты, черный хлеб с сыром и кофе. До 15 -00 хватает без проблем. Когда варю овсянку, только до 12-00 хватает.

Алена Васильева 04.07.2018 23:06

Юрий Огай, нешлифованый рис тоже не подходит вам? Чёрный, ещё какой-то есть

Светлана 05.07.2018 08:49

У меня после любого приема пищи калорий на 200-300 появляется аппетит часа через два. (плитка шоколадка и подобная сладкая и калорийная "еда" не считается). Только заправившись калорий на 400-450 могу сказать, что долго сытая. Но все равно на 4 - 4,5 часа - не больше. Так что все нормально у вас. Или съедайте еще что-нибудь сразу или в 9:00 (как вам удобнее), или перебивайте аппетит чем-нибудь, если коридор не позволяет))

Юрий Огай 05.07.2018 08:52

Алена Васильева, много лет ел длинозерный пропареный рис, он не шлифованный же? ) Из него я тоже энергии не получал и ел его достаточно много, при этом похудения не наблюдалось. Темные сорта не пробовал, но возможно попробую. Просто в бытовом плане у гречки еще есть преимущество в том, что она хранится долго в готовом состоянии и при этом не теряет вкусовых качеств. Рис если в холодильнике полежит ночь - уже не то.

Алена Васильева 05.07.2018 11:08

Юрий Огай, если он был с коричневой полосочкой после варки - то нешлифованный) это точно, рис свежий и рис второго дня совсем не одно и то же (но мультиварка спасает, закинул - и свежее блюдо максимально часто готово)

Алена Васильева 05.07.2018 11:10

Светлана, да уже заметила, что 400-500 заметно сытнее, если утром протолкнуть в себя) а это легко сделать, если вечером не наедаться. Поэтому этот сайт здорово показывает, сколько мы едим и что нужно есть )