Блог Алена Васильева

Алена Васильева

14.07.2018 14:35

Дневник питания за 13.07.2018

В обед выключили свет и помешали приготовить суп :( режим питания нарушился, но в целом вышло все по нормам. Творожок на ночь вошёл в замечательную привычку. Раньше казалось, что я буду голодная, но нет, его вполне хватает с фруктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	8	56	0.1	6.2	0.1
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	491	411	15	13	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7.5	8	11.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	67	134.7	5.2	0.9	25.3
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	40	130.4	9.9	10.1	0
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	11	77	0.1	8.5	0.1
Какао-Порошок [Мрия]	5	15.5	1.2	0.6	0.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	578	574	24	28	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	20	65.2	5	5	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	540	322	15	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Йогурт 1.5 %	100	46	3.8	1.5	4.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	205	72	4	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Творог 5%	100	117	16.2	5	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	550	278	19	5	35
Итого за день	2614	1803	80	69	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алена Васильева

14.07.2018 14:18

Дневник питания за 12.07.2018

Разгрузочный день получился. И то ещё много съела, неважно себя чувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	10	70	0.1	7.7	0.1
Печенье К Кофе [Roshen]	20	92	1.4	3.6	13
Итого	325	386	17	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт карпатський без цукру	300	142.2	9.3	6.6	11.4
Круасанчик Румьянец с виш.начинкой	70	177.8	2.9	9.2	50.5
Итого	370	320	12	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	420	313	18	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	144	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	117	16.2	5	1.8
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	170	17	5	12
Итого за день	2325	1335	67	50	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева

12.07.2018 19:11

Дневник питания за 11.07.2018

Говорю мужу вечером перед последним перекусом " все,калории уже набрала", а он такой " и что же ты сегодня ела?" . Давай ему рассказывать. Гречка диетическая, курочка на пару тоже не в большом количестве. А в сумме то набралось. И тут я обнаруживаю врага в засаде- круасаны, но они вкусные ,с джемом:ogle:
В итоге в калории влезла, а за грани бжу зашла. А как так получается я задумалась:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	30	210	0.2	23.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	578	610	25	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	360	359	29	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с бананом	110	214.4	5.6	1.5	45.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	21.6
Итого	560	457	18	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круасанчик Румьянец с виш.начинкой	100	254	4.1	13.2	72.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	254	4	13	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	117	16.2	5	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	173	17	5	13
Итого за день	2423	1854	94	73	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Алена Васильева

10.07.2018 14:11

Дневник питания за 09.07.2018

Мороженное 50 грамм =165 пустых калорий :-o Не успела поужинать, а вышли с мужем встретиться с другом,есть естественно вдвойне захотелось, но я только надкусила то мороженное:oops: Еще я поняла, что если в холодильнике нет творога-то придется есть что угодно ,не особо подходящее на ночь глядя.
Купила сыр зернистый в сливках Простоквашино, и второй раз вкус чего-то фармакологического. Что туда домешивают непонятно, перекись какая-то на вкус, а не сливки. Может я чего-то не понимаю, но выкинула в мусорку половину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	78	230.9	9	3.3	38.6
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	39	127.1	9.7	9.8	0
Какао-Порошок [Мрия]	5	15.5	1.2	0.6	0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	240	129.6	7	6	11.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	382	629	26	31	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	520	238	4	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	432	156.4	4.8	1.3	31.5
Тефтели куриные на пару	60	50.6	7.3	1.1	2.9
Хлеб зерновой	37	109.5	4.3	1.6	18.3
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	17	55.4	4.2	4.3	0
Итого	546	371	20	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	422	152.8	4.6	1.3	30.8
Тефтели куриные на пару	60	50.6	7.3	1.1	2.9
Огурец, грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	200	0	0	0	0
Итого	717	236	13	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	20	59.2	2.3	0.8	9.9
Творог 5% [Простоквашино]	150	181.5	24	7.5	4.5
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Мороженое Лев [Ласунка]	50	165.5	2.7	12.6	10.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	415	29	21	26
Итого за день	2765	1891	94	64	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Алена Васильева

10.07.2018 08:56

Дневник питания за 08.07.2018

Как-то подозрительно мало получилось калорий за день. Макароны варёные брала из базы, в следующий раз буду сама создавать рецепт и считать. Ем овсяное печенье (хлопья в муку +яйцо +яблоко), отличный перекус и меньше калорий, чем в покупном печенье)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	383	19	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1.5 %	80	36.8	3	1.2	3.4
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Итого	217	168	5	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тефтели куриные на пару	95	80.1	11.5	1.7	4.7
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Итого	310	247	18	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Малина	230	105.8	1.8	1.2	19.1
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	518	145	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с яблоками	60	117.8	4.4	2.3	20.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	117	4	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	175.5	24.3	7.5	2.7
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Хлеб зерновой	15	44.4	1.7	0.6	7.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	15	48.9	3.7	3.8	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	345	433	37	16	34
Итого за день	2260	1495	87	35	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

32

Алена Васильева

08.07.2018 16:36

Дневник питания за 07.07.2018

Рабочий день, выживаю как могу :хихикаю: заметила, что сколько клетчатки не добавляй, хоть 3 кг малины, все равно полоска клетчатки зеленая остается:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлифованный вареный	130	162.5	3.5	0.9	46.8
Рис белый вареный	70	81.2	1.5	0.4	17.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	75	150.7	5.8	1	28.3
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	15	105	0.1	11.6	0.2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	630	575	15	17	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	380	127	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Тефтели куриные на пару	55	46.4	6.7	1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	290	229	14	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье с яблоками	135	265	10	5.3	45.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	785	508	23	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Cуп с чечевицей	340	135.7	6.8	0.7	25.5
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	25	81.5	6.2	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Йогурт 1.5 %	100	46	3.8	1.5	4.3
Итого	580	293	18	8	35
Итого за день	2765	1733	72	46	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева

07.07.2018 11:17

Дневник питания за 06.07.2018

Творог с малиной- что может быть лучше ! Никакого сахара, летом легко этого придерживаться:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Творожная запеканка с бананом	200	429.8	24	14	51.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	471	24	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	88	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cуп с чечевицей	380	151.6	7.6	0.8	28.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	45	90.4	3.5	0.6	17
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тефтели куриные на пару	70	59	8.5	1.3	3.4
Итого	545	313	20	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	85	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	16	103.5	0.1	11.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	38	123.9	9.4	9.6	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	776	712	33	35	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Творог 5%	50	58.5	8.1	2.5	0.9
Овсяное печенье с яблоками	30	58.9	2.2	1.2	10.1
Итого	290	213	11	4	28
Итого за день	2636	1837	91	56	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алена Васильева

06.07.2018 16:29

Уже задавала тут вопрос о раст.маслах.Но получила ...

Уже задавала тут вопрос о раст.маслах.Но получила гораздо меньше ответов,чем на пост о семенах . Спрошу еще раз, какое масло используете для заправки салатов? Всем заранее спасибо за ответ Ах!

1

219

Алена Васильева

05.07.2018 21:47

Дневник питания за 04.07.2018

Уже приятно более менее глянуть на отчеты. И почти ни в чем себе не отказывала,так всегда интуитивно и питалась. Но еще работать есть над чем.
Хотелось съесть мороженное, когда гуляли по парку, но чисто из-за момента и воспоминания о вкусе. Но и без него я не страдала )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Рис нешлифованный вареный	85	106.3	2.3	0.6	30.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	5	35	0	3.9	0.1
тефтели куриные для супа	100	192.1	18.3	9	9.2
Итого	487	567	27	14	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	139	8	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Сметана 15,0% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
тефтели куриные для супа	50	96.1	9.2	4.5	4.6
Суп с перцем	280	68	2	0.6	14.6
Итого	457	352	16	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	370	80	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	30	97.8	7.4	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Вкуснотеево]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	346	14	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	17.3
Сметана 15,0% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	385	230	7	11	22
Итого за день	2589	1716	76	59	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алена Васильева

05.07.2018 21:40

Нужно ли в дневник добавлять ходьбу ? (Скачала при...

Нужно ли в дневник добавлять ходьбу ? (Скачала приложение, оно показывает сколько я шагов и км прохожу.) Или ходьба входит уже в расчет калорий автоматически как показатель средней жизнедеятельности?

1