natalpro
09.10.2018 00:54
Дневник питания за 08.10.2018
Кто бы сказал ещё пару-тройку недель назад,, что мне трудно будет
добирать до минимальной калорийности и, главное, набирать
углеводы - углеводы, которые у меня всегда бежали впереди паровоза
желтея быстрее всех, затем на секунду зеленея, а потом
краснея так, что не остановить
А щас? А щас ради их продвижения вперед даже пришлось устраивать второй вечерний перекус с гречкой и яблоком, но и это не помогло
А щас? А щас ради их продвижения вперед даже пришлось устраивать второй вечерний перекус с гречкой и яблоком, но и это не помогло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овс. хлопьев №2 (08.10) |
150
|
62 | 2.4 | 1.2 | 10.2 |
| Творог 5% «Простоквашино» |
37
|
44.8 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Печеное яблоко (08.10) |
57
|
24.7 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Орех грецкий |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 190 | 10 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе (5+200) |
186
|
9.3 | 0.6 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
57
|
30.2 | 2 | 1.4 | 2.7 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 249 | 71 | 3 | 4 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Печеное яблоко (08.10) |
65
|
28.4 | 0.3 | 0.3 | 5.8 |
| Кефир 1% «Пискаревский» (с уточненным составом) |
83
|
30.7 | 2.5 | 0.8 | 3.3 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 139 | 5 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия отварная |
148
|
312.3 | 29 | 21.8 | 0 |
| Тыква баттернат |
173
|
77.9 | 1.7 | 0.2 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% (Экомилк) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
122
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 455 | 32 | 26 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупеник (08.10) |
179
|
224.8 | 19 | 9.5 | 16.1 |
| Сметана 10% «Простоквашино» (с уточненным составом) |
40
|
46.8 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Печеная свекла |
50
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 269 | 290 | 20 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% «Пискаревское» (с уточненным составом) |
72
|
38.2 | 2.5 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький 70% (Alpen Gold) |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Итого | 330 | 72 | 3 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеное яблоко (08.10) |
34
|
23 | 0.3 | 0.2 | 4.7 |
| Каша гречневая рассыпчатая (08.10) |
71
|
71.4 | 2.9 | 0.8 | 13.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 94 | 3 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2941 | 1312 | 78 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Ольга63
09.10.2018 13:52
А что без шоколада вообще никак)) Хотя шоколад у Вас
неплохой.Молодцы, что включаете печеные овощи и фрукты, надо как-то
себе приготовить.
natalpro
09.10.2018 14:37
Ольга63,
да можно и без шоколада - вот сегодня его опять зефиром
заменила 
По идее, это лично мое решение - снизить быстрые сахарные углеводы, никакими мед. показаниями не предписанное. Зефир, пастила, варенье, мармелад, мед - это разрешенные сладости, но по-любому их надо ограничивать в пользу медленных углеводов, приносящих витаминно-минеральную пользу, а то сахарные углеводы занимают (занимали) слишком уж большую долю в общем кол-ве разрешенных программой углеводов.
Вот написала, прочла и подумала, что все-таки я и на самом деле молодец, раз решила себя так ограничивать, и что-то даже получается
А печеные овощи-фрукты включаю в рацион уже по мед. показаниям, но абсолютно не в противовес собственным желаниям: печеное яблоко/груша - это практически как варенье, а овощи запеченные легки в приготовлении, потому что даже чистить не нужно, а только вымыть хорошо.
Как ваши успехи в подготовке к свадьбе в плане снижения веса и вообще?
По идее, это лично мое решение - снизить быстрые сахарные углеводы, никакими мед. показаниями не предписанное. Зефир, пастила, варенье, мармелад, мед - это разрешенные сладости, но по-любому их надо ограничивать в пользу медленных углеводов, приносящих витаминно-минеральную пользу, а то сахарные углеводы занимают (занимали) слишком уж большую долю в общем кол-ве разрешенных программой углеводов.
Вот написала, прочла и подумала, что все-таки я и на самом деле молодец, раз решила себя так ограничивать, и что-то даже получается
А печеные овощи-фрукты включаю в рацион уже по мед. показаниям, но абсолютно не в противовес собственным желаниям: печеное яблоко/груша - это практически как варенье, а овощи запеченные легки в приготовлении, потому что даже чистить не нужно, а только вымыть хорошо.
Как ваши успехи в подготовке к свадьбе в плане снижения веса и вообще?
Ольга63
09.10.2018 15:43
Главное :к свадьбе подготовилась- купила новое платье и к ним
туфельки а это значит на 90% готова)).12 кг сбросила как бы
играючи, а сейчас ,когда до 90 кг, остается малость, вес стал
уходить по 100гр, несмотря на пешие походы и прогулки с
внуками и даже не каждый день, по 4-5 дней вес стоит, потом
легкий отвес. Но, я его не тороплю. До конца месяца по плану сайта
нужно сбросить еще 3 кг- буду стараться!!
natalpro
09.10.2018 17:21
Ольга63,
а почитайте эту статью, там как раз про "вес стоит". Я прочла и
теперь не расстраиваюсь понапрасну, если вес по несколько дней не
двигается вниз или даже может вверх вдруг скакнуть.
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Я - молодец!