Виктория
18.09.2019 10:05
Девочки привет! Иду к Вам за советом/опытом  с таким вопросом: около года я принимаю гормональные (противозачаточные) средства и все это время вес стоит на мертвой точке . 57 кг, рост 168. ни шагу назад, если только вперед на пару кг, но они уходят ( это лишняя вода). Питаюсь хорошо правильно, без всяких фастфудов, тортов, чипсов, жаренного и прочей хрени. Я пробовала разгрузочные дни на кефире и результата не было, на фруктах, на овощах, пробовала ПГ 16/8,.. ничего не помогает. Моя калорийность в дефиците на 20% от моей обычной нормы. Я занимаюсь спортом минимум 4 раза в неделю - два в зале силовая , два бег на улице 8-10 км . Веду активный образ жизни. В общем у меня пришло отчаяние  и мысль о прекращении пользования гормональными препаратами. Подскажите кто сталкивался ли с такой проблемой?? как Вы снижаете вес при употреблении гормональных? Что делать??..я в растерянности (((((
Виктория
27.05.2019 13:54
Девочки, всем привет. Вот я заметила одну тенденцию, которая в какой-то степени мне прям мешает. После обеда ( причем даже плотного) мне всегда...ВСЕГДА хочется что-то сладенькое!!!! вот сегодня пришлось пастилу заточить во избежании открытия коробочки с Раффаэлло( стоящей в полке). Как бороться с тягой к сладкому??? может мне не хватает в рационе что-то?

P,S,вечером отмечаем мамин ДР... поставила торт и шашлык из индейки ( сама квасила), это основное что буду есть. Салаты майонезные давно не ем, а овощи там минимум калорий. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% Савушкин Хуторок [Савушкин Продукт]
100
79 16.3 1 1.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Соевое Молоко [ВкусВилл]
50
27 1.7 0.9 3.2
Кокосовая Стружка [ВкусВилл]
5
33.3 0.7 3.1 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки Порционные [Campina]
1
12 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье протеиновое шоколадное
1
98.4 10 1.7 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный Рулет [Мясной Гурман]
60
84.6 13.2 3 1.2
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]
20
58 1.9 0.4 11.6
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
20
56.4 1.2 5.5 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
91
43.7 10.1 0.2 0.9
Пастила [Bonte]
21
71.4 0.1 0 17.6
Сливки Порционные [Campina]
1
12 0.3 1 0.5
Кофе [Nespresso]
100
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Индейки [Глобус Гурмэ]
200
288 36 16 0
Торт Ореховый (У Палыча)
70
347.2 6 22.7 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
06.05.2019 13:57
самое вредное за сегодня - Денис Ананасович или Ананас Денисович . 
На нем  и остановлюсь.
Вечером вкусный ужин с рыбкой и овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые оладьи 2
100
175.1 4.2 2.2 33.4
Шоколадная паста с фундуком Bombbar
7
33.4 1.4 2.8 0.7
Сметана 15% из топленых сливок (Простоквашино)
15
24.5 0.5 2.3 0.5
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
25
76.3 1.7 3.8 7.8
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе работа
250
31 1.7 1.3 3
Печенье протеиновое шоколадное
1
98.4 10 1.7 2.1
Яблоко [Зеленика]
5
5.6 0.1 0 0.9
Манго [Зеленика]
10
5.8 0.1 0 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Бульон куриный
300
45 6 1.5 0.9
Ананас Денисович
1
220 1.3 9 33.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar]
1
150 20 6 5
Кофе работа
250
31 1.7 1.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
127
165.6 22.9 8.2 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
100
37 2 0.1 7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
09.04.2019 16:42
В течении дня не было молочки, а я ее так люблю, вот решила на ужин сделать сырнички белковые , намажу их джемом абрикосовым Zero и с чаем слопаю)) как относитесь к молочке по вечерам? :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Финские Зерновые [Хлебный Дом]
40
90.9 3.3 0.6 17.7
Мягкий Сыр А Ла Каймак [Mlekara Sabac]
14
33.6 0.9 3.3 0.2
Хамон (Мясные продукты)
14
33.7 4.9 2.3 0.2
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
15
37.1 3 2.3 0
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная
10
46.2 1.1 4.4 0.5
Льняное Масло [ВкусВилл]
6
53.9 0 6 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе Латте Вика
240
38.9 3.6 0 5.8
Витамины Orthomol Immun
1
24 0.1 0.1 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл]
28
90.4 1.5 3.6 12.9
Кофе работа
250
31 1.7 1.3 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
59
27.7 0.5 0.2 4.8
Мандарин
38
14.4 0.3 0.1 2.9
Банан
82
78.7 1.2 0.4 17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла [Bonfesto]
30
65.7 4.5 5.3 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Кофе работа
250
31 1.7 1.3 3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
74
110.3 4.4 1.3 19.4
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
72
68.7 15.6 0.6 0.3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
3
66 1.8 0.6 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сырники белковые
100
152.7 19.1 5 8.9
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
15
37.1 3 2.3 0
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Bombbar]
30
78.6 9.9 3.9 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
14.02.2019 15:04
Уложилась в калорийность  и даже не добираю чуть, но еще не вечер. Честно говоря рада, что закончилась баночка с арахисовой пастой... слишком я ее люблю и могу есть и есть, а там большое количество жиров и калорий, хоть и состав очень хороший. В обед мой любимый пирог с начинкой из капусты и яица, какой же вкусный он получился, ммм) а вечером планируем в рестик,и ужин с вином)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с манкой
84
182.3 14.8 6.1 16.5
Йогурт Греческий 2% Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]
86
78.3 6 1.7 9.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Паста [Bombbar]
40
222.8 11.2 18 4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой
150
228.2 17.3 5.7 26.6
Салат овощной столовая
150
28.8 1.5 0.2 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Баклажан (Жарка)
50
9 0.6 0 1.6
Перец сладкий красный (Жарка)
50
10.1 0.6 0 1.9
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Вино красное сухое (Напитки алкогольные)
300
204 0.6 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.02.2019 14:49
Решила для себя сократить ужины: кефир/ряженка 300 мл, в день когда тренировка (как сегодня) - протеиновый коктейль банан, йогурт натур, молоко и если захочу хлебцы с авокадо.

ПО другому никак не могу себя контролировать вечером, вот вроде не хочу уже есть, а все ем и ем как из голодного края, и дефицита не получается, в итоге 1700-1800 ккал, что идет у меня как поддержание веса. У кого был опыт последним приемом пищи делать полдник, а на ужин только кефир или ряженку? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]
20
52.2 1.7 0.2 10.8
Творог 5% [Село Зеленое]
46
55.7 7.4 2.3 1.4
Клубника
31
12.7 0.2 0.1 2.3
Черничный Джем [St. Dalfour]
26
52 0.1 0.2 12.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Снежок]
100
53 3 2.5 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
2
34 1.2 0.6 6
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
10
28.2 0.6 2.7 0.3
Банан
16
15.4 0.2 0.1 3.4
Арахисовая Паста [Bombbar]
11
61.3 3.1 5 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр Грюйер (Сыры и творог)
30
118.8 8.1 9.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с говядиной
145
230.1 16.7 7.4 21.9
Салат овощной столовая
100
19.2 1 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]
20
52.2 1.7 0.2 10.8
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% [Снежок]
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar]
1
150 20 6 5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
140
86.8 9.2 2.8 6.3
Молоко 2,5% [Снежок]
100
53 3 2.5 4.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
30.01.2019 12:01
Как же мне вкусно все , а главное ничего плохого или вредного, немного есть отклонение от нормы  по нутриентам, но в таких случаях я все таки больше ориентируюсь на каллорийность общую. Открыла для себя протеиновые батончики бомббар, оч вкусные, советую, особенно тем кто на спорте))) :хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Монастырский
25
87.5 3 1.5 15.5
Молоко 2,5% [Снежок]
120
63.6 3.6 3 5.6
Творог Зерненый 5% [Романов Луг]
95
91.2 9.5 4.8 2.7
Клубника замороженная
80
28 0.3 0.1 5.6
Черничный Джем [St. Dalfour]
20
40 0.1 0.2 9.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
1
17 0.6 0.3 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Арахисовая Паста [Bombbar]
12
66.8 3.4 5.4 1.2
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Bombbar]
60
157.2 19.8 7.8 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия Ролл [Menza]
100
172 9 6 19
Ролл Запеченный с Лососем и Креветкой [Своя Компания]
35
56.7 2.9 1 9.1
Ролл Чиз Лосось [My Box]
33
86.8 2.8 3.7 10.5
Салат овощной столовая
150
28.8 1.5 0.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]
10
32 0.7 0.2 7
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
1
17 0.6 0.3 3
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
20
56.4 1.2 5.5 0.6
Молоко 2,5% [Снежок]
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
ПП-шный ролл
230
282.4 23.7 9.7 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
28.01.2019 12:36
Сегодня тренировка в 18.00( не вносила в дневник), поэтому после нее протеиновый коктельчик, как раз помещается в ужин. На весы забываю вставать утром(... завтра взвешусь, но по ощущением пока сдвига нет не в + не в -, но это неплохо. В планах скинуть  5-6 кг. Сейчас вес 57

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Окороком [Дымов]
46
38.2 4.6 1.4 1.8
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
30
74.1 6 4.5 0
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
15
10.4 0.5 0.5 1
Тортилья [Mission Deli]
1
120 3 3 19
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
70
37.1 2.1 1.8 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Батончик со Вкусом Кофе со Сливками [Racionika Diet]
23
81.4 5.2 1.8 10.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик со Вкусом Кофе со Сливками [Racionika Diet]
27
95.6 6.1 2.1 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты простые
150
227.9 44.4 5.3 0.8
Салат овощной столовая
150
28.8 1.5 0.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
70
37.1 2.1 1.8 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Йогурт Греческий 4% (Lactica)
120
91.2 9 4.8 3
Молоко 2,5% [Домик в деревне]
100
53 3 2.5 4.7
Мед пчелиный
1
98.4 0.2 0 24.1
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]
100
69 3.3 3.1 6.9
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
20
56.4 1.2 5.5 0.6
Семга Слабосоленая [Fish House]
30
57 6.6 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
24.01.2019 22:47
Калорийность - 130 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 218 г
Фасоль стручковая (Варка) 150 г
Тальятелле со Шпинатом [De Cecco] 65 г
Вода 1000 г
Свежие Сливки 10% [Домик в деревне] 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Оливковое масло 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень вкусная сливочная шпинатная паста с курицей. Вес макарон в сухом виде 65 грамм, никак не разберусь - калл на упаковке указано на сухой продукт или на готовый ? В общем не судите строго , я учусь ещё ) жду ваших комментарий и подсказок
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Охлаждённое куриное филе режем на мелкие кусочки, стручковую фасоль предварительно достаём из морозилки
Шаг 2.
Обжариваем куриное филе и фасоль на оливковом масле
Шаг 3.
В это время отвариваем макароны до полуготовности
Шаг 4.
В сливки я добавила специи по вкусу : кориандр , укроп, перец чёрный, базилик
Шаг 5.
Заливаем в сковороду сливки и тушим под крышкой минут 7-10 на медленном огне. Сливки немного свернутся - это нормально.
Шаг 6.
Макароны сливаем и помещаем в сковороду
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130 кКал 7.72%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 8.5 г 3.88%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.7%
b-car
1.8%
В1
2.2%
B2
3.2%
Холин
0.7%
B5
1.1%
B6
2%
B9
2.1%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
2.6%
H
~
вит.К
4.8%
PP
12%
Калий
6.4%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
9%
Na
15.4%
Ph
7.9%
Cl
13.3%
Fe
4.3%
I
1.4%
Co
31.2%
Mn
6%
Cu
5.2%
Mo
9.6%
Se
0.3%
F
5.1%
Cr
16.9%
Zn
4.2%
 2 
 4
Виктория
18.10.2018 09:41
Всем, привет. Сегодня заводила рецепт и почему-то вес ингредиентов вышел в программе гораздо большем, чем на самом деле...
калорийность посчиталась сумасшедшая...
Масса ингредиентов 468 г, столько же и Готового блюда. 
что не так делаю?? подскажите плиииз 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги