Дневник питания за 30.01.2019

Как же мне вкусно все , а главное ничего плохого или вредного, немного есть отклонение от нормы по нутриентам, но в таких случаях я все таки больше ориентируюсь на каллорийность общую. Открыла для себя протеиновые батончики бомббар, оч вкусные, советую, особенно тем кто на спорте))) :хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	25	87.5	3	1.5	15.5
Молоко 2,5% [Снежок]	120	63.6	3.6	3	5.6
Творог Зерненый 5% [Романов Луг]	95	91.2	9.5	4.8	2.7
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Черничный Джем [St. Dalfour]	20	40	0.1	0.2	9.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	940	315	16	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]	1	17	0.6	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Арахисовая Паста [Bombbar]	12	66.8	3.4	5.4	1.2
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Bombbar]	60	157.2	19.8	7.8	4.8
Итого	647	270	24	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия Ролл [Menza]	100	172	9	6	19
Ролл Запеченный с Лососем и Креветкой [Своя Компания]	35	56.7	2.9	1	9.1
Ролл Чиз Лосось [My Box]	33	86.8	2.8	3.7	10.5
Салат овощной столовая	150	28.8	1.5	0.2	5.3
Итого	318	344	16	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]	1	17	0.6	0.3	3
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Молоко 2,5% [Снежок]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	345	184	5	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ПП-шный ролл	230	282.4	23.7	9.7	22.3
Итого	480	284	23	9	23
Итого за день	3230	1400	86	51	144