Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня тренировка в 18.00( не вносила в дневник), поэтому после нее протеиновый коктельчик, как раз помещается в ужин. На весы забываю вставать утром(... завтра взвешусь, но по ощущением пока сдвига нет не в + не в -, но это неплохо. В планах скинуть 5-6 кг. Сейчас вес 57

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Окороком [Дымов]	46	38.2	4.6	1.4	1.8
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	30	74.1	6	4.5	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]	15	10.4	0.5	0.5	1
Тортилья [Mission Deli]	1	120	3	3	19
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батончик со Вкусом Кофе со Сливками [Racionika Diet]	23	81.4	5.2	1.8	10.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1007	378	22	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со Вкусом Кофе со Сливками [Racionika Diet]	27	95.6	6.1	2.1	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	407	182	9	3	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты простые	150	227.9	44.4	5.3	0.8
Салат овощной столовая	150	28.8	1.5	0.2	5.3
Итого	300	256	45	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Итого	280	105	4	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Йогурт Греческий 4% (Lactica)	120	91.2	9	4.8	3
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	100	53	3	2.5	4.7
Мед пчелиный	1	98.4	0.2	0	24.1
Био-Йогурт Натуральный [Bio Max]	100	69	3.3	3.1	6.9
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Семга Слабосоленая [Fish House]	30	57	6.6	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	722	529	25	19	60
Итого за день	2966	1454	106	49	137