Дневник питания за 08.02.2019

Решила для себя сократить ужины: кефир/ряженка 300 мл, в день когда тренировка (как сегодня) - протеиновый коктейль банан, йогурт натур, молоко и если захочу хлебцы с авокадо.

ПО другому никак не могу себя контролировать вечером, вот вроде не хочу уже есть, а все ем и ем как из голодного края, и дефицита не получается, в итоге 1700-1800 ккал, что идет у меня как поддержание веса. У кого был опыт последним приемом пищи делать полдник, а на ужин только кефир или ряженку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]	20	52.2	1.7	0.2	10.8
Творог 5% [Село Зеленое]	46	55.7	7.4	2.3	1.4
Клубника	31	12.7	0.2	0.1	2.3
Черничный Джем [St. Dalfour]	26	52	0.1	0.2	12.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Снежок]	100	53	3	2.5	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]	2	34	1.2	0.6	6
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	10	28.2	0.6	2.7	0.3
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Арахисовая Паста [Bombbar]	11	61.3	3.1	5	1.1
Итого	720	368	17	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Грюйер (Сыры и творог)	30	118.8	8.1	9.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	650	122	8	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с говядиной	145	230.1	16.7	7.4	21.9
Салат овощной столовая	100	19.2	1	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш Армянский по-Деревенски Бездрожжевой [ВкусВилл]	20	52.2	1.7	0.2	10.8
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	768	315	19	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% [Снежок]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Bombbar]	1	150	20	6	5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	820	188	22	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	86.8	9.2	2.8	6.3
Молоко 2,5% [Снежок]	100	53	3	2.5	4.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	422	350	22	13	32
Итого за день	3880	1344	89	51	125