27.07.2018 23:33

Дневник питания за 27.07.2018

Не получается за всем уследить.Тут прибавил, там убавил, а всё равно не идеально.Как вы годами за всем этим следите? Это же колоссальный труд. Всё время думать, что есть и что готовить?..Каждую свободную минутку лезу в приложение что то корректировать. Как бы не сорваться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
каша рисовая с тыквой	200	207.2	4	5.6	37.4
Кофе Латте [Большая Кружка]	250	140	6.5	3.8	20.3
Американский сендвич пшеничный	29	75.4	2	1.3	13.6
Масло экстра 500 г.	5	37.3	0.1	4.1	0.1
Ежевично-малиновое варенье	10	20.8	0.1	0	5.1
Итого	794	480	12	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Арбуз, сырой	300	90	1.8	0.5	22.7
Семечки крупные отборные	10	58.1	2.7	4.9	0.9
Итого	610	148	4	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
свекольник	150	71.9	6.9	2.3	6.1
Нежинская сметана 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
печень куриная жаренная	105	145.2	12.8	8.4	4.2
Хлебцы хрустящие"Мультизлаковые"	7	21.3	0.7	0.1	4.3
Паштет мясной	15	44.3	1.3	4.2	0.3
Ядра семян кунжута шелушенные, обжаренные без добавления соли	1	5.7	0.2	0.5	0.3
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Имбирь, молотый	1	3.4	0.1	0	0.7
Огурец с кожурой, сырой	25	3.8	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.5
Чудо белка карамельная крошка	8	44	0.3	2.9	4.2
Итого	750	399	23	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Сгущёнка 8.5%	20	65.8	1.4	1.7	11.2
Ежевика, сырая	80	34.4	1.1	0.4	7.7
Лён в шоколаде	8	28.8	0.7	1.4	4.1
Молочный шоколад цельный миндаль	15	84	1.5	5.6	6.8
Итого	473	271	12	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
котлетки по -французки	120	175.7	25.9	5.6	5.3
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Итого	520	190	26	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир фитнес обезжиренный	150	43.5	4.5	0.5	6
лён	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Семена чиа	3	13.1	0.6	0.9	0.1
Итого	158	83	6	3	7
Итого за день	3305	1572	85	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.07.2018 05:45

да, каждый день ребусы С улыбкой

, я думаю, что когда будет "поддержание" уже не нужно будет так кропотливо все балансировать, уже и питание наладится, и привычка, и коридор будет побольше, а пока да, я стараюсь меню заполнять заранее с учетом имеющихся продуктов и желаний, если в течении дня происходит какой-то сбой, то корректирую вечерними приемами пищи, но не всегда получаются все полоски зелеными. Считаю, что это не страшно, смотрю в разрезе недели - все нормально

Ольга63 28.07.2018 05:49

У меня сестра все определяет практически на глаз, тоже проходила эту школу, теперь уже взвешивает гораздо реже.

Мария Ки 28.07.2018 06:39

С вареньем, карамелью, сгущенкой, шоколадом очень сложно не сорваться.

Я бы, наверное, не смогла Печально

Да и из-за присутствия в рационе всех четверых одновременно нереально хороший рацион составить, как ни прибавляй-убавляй.

Юлия Муханева 28.07.2018 07:34

Разбейте рацион на равное кол-во приемов пищи. Сократите простые углеводы. Добавьте гарниров, в виде каш, белка (рыбы, яиц). Оставьте пока в покое рейтинг по микронутриентов, и выстройте сначала БЖУ с учетом того, что вы здесь всерьез и на долго. Все это можно сделать из привычных для вас продуктов с поправкой на дефицит калорий, расчитанный программой.

Вика 28.07.2018 07:50

постоянно - сложно. иногда забиваю и расслабляюсь. примерный рацион становится понятен через определенный отрезок времени. когда понимаю, что что-то идет не так - возвращаюсь к программе. как сегодня)))

Вихрова Наталья Геннадьевна 28.07.2018 17:52

Мария Ким, согласна с Вами, но я учусь, пока хотя бы ограничить, а потом и вовсе отказаться в повседневной жизни от сладостей.Я здесь только второй месяц,каждый день что то новое вычитываю и пытаюсь применить к себе. Спасибо.

Вихрова Наталья Геннадьевна 28.07.2018 18:00

Юлия Муханева, Спасибо за советы.Но рыба, творог и кефир мои проблемные продукты, ем через силу, только потому что нужно.Вот угли за ради бога, только давай, а жиры и белки за уши притягиваю.Ошибки учитываю,работаю над ними Удивленно

Вихрова Наталья Геннадьевна 28.07.2018 18:01

Вика, И Вам успехов. Вечеринка

Юлия Муханева 28.07.2018 18:05

Вихрова Наталья Геннадьевна, жиры из орехов хорошо добирать, а белки можно еще из бобовых, раз рыба, творог и кефир не идут.

Вихрова Наталья Геннадьевна 28.07.2018 18:12

Юлия Муханева, Спасибо,как раз бобовые подзабыты Ok!

Мария Ки 28.07.2018 18:32

Вихрова Наталья Геннадьевна, надеюсь, вы знаете, что это не потому, что от карамели зубы разболятся Сумашествие

Или вредно это по какой-то причине.
Просто с этими продуктами намного больше силы воли требуется, чтобы держать себя в руках, чем без них. Может, на первый взгляд абсурдно, но так и есть.

Вика 28.07.2018 20:47

Вихрова Наталья Геннадьевна, спасибо))