Света Бор

07.08.2024 10:00

Дневник питания за 06.08.2024

Итак , подводим итоги первого месяца моего марафона. Если можно так выразиться .
Вес снизился на 2,6 кг, что составило 4% от точки отсчёта .
Точные данные есть на картинках, которые я прикрепила.
Взвешивалась вначале ежедневно, потом через 5-10 дней , это видно по характеру графика . Хотите красивый график взвешивайтесь через промежутки .
Буду ли я продолжать ? Да ! Мне стало интересно до чего это все может привести ) нежели до идеальной фигуры ?)
Всем добра и любви!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Вода "ГВ"	150	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Горчица Дижонская [Bornier]	30	44.7	2.2	3.5	1
Салат из огурцов и помидор	200	91.4	1.6	6	7.8
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай зеленый	1	3	0	0	2
Каша овсяная	150	93.8	2.9	3.6	12.2
Вода "ГВ"	200	0	0	0	0
Итого	1088	745	26	28	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кальций д3	1	1	0	0	0
Витамин H	1	0	0	0	0
Магний b6 b2	0.5	1.5	0	0	0
Блины с Вишней [С Пылу с Жару]	100	150	3	2.5	29
Сметана Сметановна [Ehrmann]	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	212	217	4	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	350	200.2	8.4	11.2	17.5
Сметана 20% [Сметанин]	25	51	0.6	5	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	400	294	10	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Цезарь [ВкусВилл]	10	51.9	0.2	5.5	0.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	30	105	2	6	9
Итого за день	1980	1430	44	55	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 07.08.2024 11:09

Добрый день, Света, хороший результат , поздравляю !

Галина Ast 07.08.2024 11:13

Отличный результат! Обязательно нужно продолжать !

Валентина 07.08.2024 13:10

Дальнейших успехов!

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 13:15

Средний расход по весу 2000 ккал получается, тип поддержка текущего веса

Nataly? 07.08.2024 14:19

Хотите красивый график - ешьте полноценно, соблюдайте дефицит, занимайтесь физкультурой 😁

Света Бор 07.08.2024 14:29

Лариса Лямина, спасибо ! Вместе мы сила 🙌🌞

Света Бор 07.08.2024 14:29

Галина Ast, спасибо! Буду держать хвост пистолетом 😏

Света Бор 07.08.2024 14:30

Валентина, благодарю!

Света Бор 07.08.2024 14:30

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., у меня 1783 написано . Какая поддержка? У меня вес снизился

Света Бор 07.08.2024 14:32

Nataly?, у вас он прямая линия ...а красивый это вниз и только вниз до победы !

Nataly? 07.08.2024 14:49

Света Бор, Так у нас всех и цели разные, мне как раз и нужна прямая)

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 14:50

Света Бор, 2,5×7200=18000 дефицит за 32 дня, в день 18000/32=563, вы ели на 1423, то есть 563+1423 =1986 средний расход по весу

Похудели вы из-за дефицита, 1423 это дефицит

Света Бор 07.08.2024 15:01

Nataly? и понятия красоты😁

Света Бор 07.08.2024 15:01

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., мне программа сама считает . Там же написано в скринах прикрепленных сколько ..

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 15:15

Света Бор, у вас видите написано недостаточно данных ? Вот их я вам и посчитала. Средний расход по изменению веса.
Скорей всего недооценили активность. Тратите больше, чем учитывается в программе.

Nataly? 07.08.2024 15:20

Света Бор, Это намек, что вы у нас звезда, а мы сплошь все толстые коровы😂 ну или худые коровы, которые тоже не газели 😁

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 15:29

Nataly?, или перекаченные тётки 🤭

Света Бор 07.08.2024 15:36

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., по настройкам , то есть учитывался изначальный вес . А если вес снижается. То цифра будет ещё ниже . Сейчас она у меня ниже .

Света Бор 07.08.2024 15:40

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., математика простая( 1783+1682)/2 =1732 средний за месяц.

Света Бор 07.08.2024 15:41

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., у меня активность самая минимальная стоит.

Света Бор 07.08.2024 15:42

Nataly?, красоты графика . Мы о нём сейчас на похудательной сайте говорим ..

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 15:42

Света Бор, не, не так он считает средний расход по изменению веса 😅

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 15:43

Света Бор, ну оно и понятное, вы же думаете, что очень мало тратите ккал

Света Бор 07.08.2024 15:45

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., там ещё надо учитывать метаболизм , чем он ниже , тем меньше активность стоит выбирать. Это будет приближать данные к действительности . Про 2000 я не поняла вообще .

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 15:49

Света Бор, объясняю.
Мзр считает, что 1 кг уменьшения веса это 7200 ккал дефицита.
Вы уменьшились на 2,5 кг против 1,45 кг.
Считаем дефицит: 2,5×7200=18000
Средний дефицит пл весу в день 18000/32= 562,5.
Ели вы в среднем 1423.
То есть средний расход по изменению веса 1423+562,5=1986.

В вашем скрине 1,45 снижение "по плану", отсюда и средний дефицит 361 и расход по настройкам 1783.

Просто переводим на фактические кг и получаем средний расход 2000.

Света Бор 07.08.2024 16:09

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., а ну конечно , там же не учтены занятия спортом )) хотя я их вносила

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 16:13

Света Бор, ну мзр занижает, это да.

Света Бор 07.08.2024 16:27

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., я вообще рассчитывала на -4 кг
Поэтому 2,5 это как то не айс . Вообще странно что 1,4 всего прогноз ..

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 16:31

Света Бор, что вы, 2,5 круче, чем 4. Это здоровее для организма, чем 4.
У вас веса лишнего как бы и нет, чтобы по 4 жечь.

Света Бор 07.08.2024 16:32

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., где-то слышала что потеря веса должна быть 4 кг...правда не уточнялась для какого веса .... Может от 100 кг..

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 07.08.2024 16:33

Света Бор, да, там, где повыше. И не должна, а максимально допустимая, выше уже как бы не про здоровье