Ирина 164/68----65,7----59

10.06.2018 21:17

...

Вес растет, но мы спокойны!

Итак, переговорила я сегодня со своим любимым тренером... Показала таблички КБЖУ, свое меню, тренировки, и как, несмотря на все мои старания, мой вес неумолимо растёт. Плачу

Еще проверили реакцию организма на упражнения по пульсу, и тренер пришел к выводу что:

1. У организма просто стресс Сумашествие

из-за частых тренировок Тренируюсь

, улучшения начнутся где-то еще через 2 недели, а пока пахать, пахать и пахать дальше Хорошо

. Доедать или не доедать после тренировок - по самочувствию.

2. Все-таки в связи с моим врожденным низким давлением мне трудно на тренировке выйти на хорошие энергозатраты, потому что мне сложно разогнать пульс до требуемых 140 ударов в минуту Идея

, поэтому периодически нужно не просто бегать, танцевать или заниматься аэробикой, а составлять сложные программы тренировок с кучей коротких упражнений, чтобы организм не успевал привыкнуть к ним и мог активно тратить энергетические запасы.

И это правда, ведь мне всегда легко давались тренировки на выносливость... ибо мой организм очень экономно расходует энергию, и хватает этой энергии на очень-очень-очень много времени. Жаль Плачу

Но зато если я вдруг потеряюсь в диком лесу, я смогу очень долго там выживать без еды Лопну от смеха!

Марусичка 11.06.2018 05:54

а частые тренировки это как часто?

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 09:28

Марусичка, ну я каждый день занимаюсь. Правда, это не тяжелые занятия, а, например, час-полтора быстрых танцев. Больше для настроения. Усиленная трнировка с тренером у меня по воскресеньям.

Худышка Агафонова 11.06.2018 09:30

Как пульс жиросжигания определить?

AdaLena IIFYM 11.06.2018 09:30

Ирина 164/68----65,7----59, если стресс, то как раз надо сократить количество тренировок и объем. Лучше заменить на спокойную хотьбу.

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 09:45

Худышка Агафонова, ну вот тренер мне сказал, что наибольшей эффективности можно достичь, когда пульс выше 140. Это для всех.

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 09:50

Дмитрий Федотов, спасибо!

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 09:54

AdaLena 178/59/32, час танцев в день еще никого не убивал, а организм привыкнет. Мне 31 год, и было б странно, если бы я не могла тренироваться каждый день. Буду продолжать, не такая уж это меганагрузка.

Дмитрий Федотов 11.06.2018 09:56

Ирина 164/68----65,7----59, Расчет пульса по формуле Карвонена...поищите..более точно сможете понять...Вообще довольно интересно и послушать профессора Селуянова....а уже дело каждого,пробовать такие методы или нет

Марусичка 11.06.2018 15:24

Ирина 164/68----65,7----59, понятно. Интересный подход. Буду следить за вашими результатами.

Валерия 11.06.2018 15:31

У меня был рост веса при силовых нагрузках... Ушла на степы...

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 15:39

Валерия, у меня вообще нет силовых.. это и насторожило, что полнею на кардио. Вот сегодня была тренировка, после нее я еле джинсы на себя натянула, будто вся отекла. проблем с почками нет... Прошлась после тренировки 20 минут быстрым шагом - полегчало

Валерия 11.06.2018 15:45

Ирина 164/68----65,7----59, Воду не пьете во время тренировки? Потому что отеки это не только почки, но и сердце

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 16:02

Валерия, нет, не пью, мне не хочется. сердце проверяли, вроде нормально

Ирина Соболева 11.06.2018 16:20

А я просто бегаю на улице по 15-20 минут в день и минут 10 приседаю-отжимаюсь от лавки-прыгаю-машу руками. Стараюсь каждый день, пока лето. У меня вес первую неделю символически приподнялся, а потом пошел вниз стабильно (за исключением тех дней, когда я не успеваю следить за своим рационом и, видимо, перебарщиваю))). Изнурительные тренировки не для меня, а так - для души и в своем темпе)

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 16:23

Ирина Соболева, ну вот и у меня символически, но растет... но я тренируюсь подольше, может, потому дольше и не начинаю худеть.

Надежда 11.06.2018 16:53

На тренировке, при любом раскладе вы много не потратите. Поинтересуйтесь сколько ккал можно потратить за 1 час любой тренировки. Худеют не на тренировке, там вы просто максимум заводите свой обмен веществ и наращиваете мышечную массу, которой для поддержания своей массы требуется больше энергии, чем просто жиру. 80% успеха-это питание и не наесть больше положенного, а также мышцы, замещаюшие жир.

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 17:47

Надежда, а я и не говорила, что много трачу на тренировках

Надежда 11.06.2018 18:07

Ирина 164/68----65,7----59, а зачем тогда высокоинтенсивные тренировки с высоким пульсом? нагрузка на сердце лишняя, если у вас итак лишний вес и нагрузка на сердце уже итак. Лучше ходьба и побольше и с низким пульсом, когда вы еще вообще дышите легко и без отдышки. В таком ритме вы скорее начнете худеть

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 18:18

Надежда, потому что к тренеру на занятия мы ходим именно на высокоинтенсивные тренировки. И он показал, почему у меня эффект в разы ниже, чем у других. На интенсив я хожу 1 раз в неделю, этого достаточно. остальные дни, получается, у меня очень низкоинтенсивная нагрузка. Больше для тонуса мышц и удовольствия.
Про пульс тренер сказал к тому как раз, что чтобы реально сжигать жир побыстрее, мне придется часто тренироваться с пульсом под 140 (и мне это дастся очень сложно с моим давлением), иначе это просто аэробика. Короче, все сложно. Сама дома я интенсив не сделаю, это надо, чтобы кто-то стоял и орал на меня, иначе я просто разлягусь на полу посреди тренировки и усну ))))
одной ходьбы мне мало, я еще не бабушка)))) могу себе позволить и пробежку, и быстрые танцы.

Юлиана Плеханова 11.06.2018 18:22

Я тоже этим вопросом задавалась,и нашла такой ответ что если сьесть ложку сахара как вы образно сказали, это идет в лишние бока,живот и т д. а фрукты сьеденные в определенное время никуда не идут=)поэтому сладкое кроме натурального сахара в фруктах есть не советуют=)

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 18:25

Юлиана Плеханова, дак вот я сахаров-то вообще не ем. в смысле чистых. Да, ем фрукты... хлеб не ем, сахар не добавляю никуда, даже мёд полностью исключила. Из углеводов - у меня крупы, яблоки, апельсины, овощи. Вроде все полезное и своевременное. Стараюсь фрукты съедать до ужина, а в идеале - и до обеда, но не получается... по клетчатке надо 2-3 фрукта в день. после утренней овсянки до обеда столько фруктов не съесть физически))))) поэтому иногда 1 фрукт переношу на дневной перекус.

Юлиана Плеханова 11.06.2018 18:34

Ирина 164/68----65,7----59, ну вроде как фрукты можно кушать до 16-00,я их вот до этого времени стараюсь есть,так то вечером и перекус и ужин только белок и жиры полезные

Ольга Прокопенко 11.06.2018 18:34

Ирина 164/68----65,7----59, если вы можете позволить себе пробежку, то это вовсе не означает, что она вам нужна. Слали бы вы тренера с его 140 ударами куда подальше, переходите на кардио в более низком пульсовом диапазоне, будет вам счастье. Вот не поленитесь, найдите в ленте Алексея Соколова (ник на Алексея сменил, в топике про торт "красный бархат" отметился), Сергея Потапова найдите, Джой, правда, в Москву свалил, но вернётся. Задайте им вопрос, они не жадные, найдут время, чтобы доходчиво объяснить, какое кардио необходимо даме для стабильного жиросжигания без срывов, обмороков и снижения бытовой активности.

Тут ещё новый гуру появился, зовут Лев Гончаров, специализируется, говорит, на похудении дамочек, упавших с дивана. Его пост где-то тут рядом болтается, замучьте его вопросами, правда, он советы условно бесплатно раздаёт, но для поклонников, возможно, сделает снисхождение))))). Главное, берегите себя, у вас же дети Широкая улыбка

Надежда 11.06.2018 18:42

Ирина 164/68----65,7----59, Да, таких тренеров, точно слать надо подальше.

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 18:45

Юлиана Плеханова, до 16 я всегда успеваю. но тут еще надо ориентироваться на сон. Если ложишься в 21, то да - до 16... а если до часу ночи не спишь, можно и в 6 вечера схомячить яблоко

Юлиана Плеханова 11.06.2018 18:46

Ирина 164/68----65,7----59, Я как спортом занимаюсь сплю без задних ног,а так тоже сижу до часу сна ни в одном глазу пью воду=(

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 18:48

Юлиана Плеханова, и есть не хочется? у меня после тренировки жор))))

Ольга Прокопенко 11.06.2018 18:48

Юлиана Плеханова, тренировки не должны вести к снижению бытовой активности.

Юлиана Плеханова 11.06.2018 18:50

Ольга Прокопенко, Да это я знаю,я всегда учитываю число потраченых калорий,Я к тому что когда я поем в 8 вечера ужин я в 1 или 2 ночи уже хочу есть и ложусь спать)))

Юлиана Плеханова 11.06.2018 18:50

Ирина 164/68----65,7----59, Я терплю минимум 1 час а потом со спокойной душой ем=)