Чтобы понять, почему вес возвращается, можно со стороны понаблюдать
за соревнованиями худеющих.
Обычно такие соревнования длятся 6-12 недель.
Что можно сбросить за 6 недель?
В методике Размер/квартал люди сбрасывают 1,5 кг жира.
Вы будете смотреть конкурс худеющих, если человек за 6 недель
сбросит с 91,5 до 90 кг? Скучно же!
Темп снижения веса
Часто люди говорят, что поначалу вес уходит быстро. Так происходит
не только с весом.
Приведу пример о занятиях, которые мне не нравятся.
Я не люблю воду и не люблю плавать, потому что я «железный человек»
с «железной волей» и плаваю, как рельса.
Нормальные, расслабленные, люди могут плыть со скоростью 50 метров
в минуту. И это может длиться несколько часов.
Я могу плыть с такой же скоростью, но только 25 метров и 30
секунд.
Недавно меня научили плыть легче и расслабленнее, но со скоростью в
4 раза медленнее, чем нормальные люди.
Если я плыву легче, то я плыву дольше.
А теперь вернемся к диете.
Любой человек может снижать вес достаточно долго, если будет это
делать достаточно расслабленно.
Я не могу плыть напряженно и долго, а обычные люди не могут держать
диету напряженно и долго.
Напрягая волю и отказываясь от всего: работы, семьи и друзей, -
профессионалы напряженно сжигают жир до одного килограмма в неделю
в течение 12 недель. Так действуют профессиональные
бодибилдеры.
Обычные люди могут сбрасывать вес достаточно долго со скоростью 250
грамм в неделю.
Новички в диетах, как и новички в плавании действую в 4 раза
медленнее, чем профики. Новички могут держаться в темпе
профессионалов, но недолго.
Почему вес возвращается после
диеты?
В профессиональном спорте есть понятие цикла. Обычно 4 недели
нагрузка наращивается, потом снижается.
В диете можно действовать так же. 4 недели диету ужесточать, потом
немного ослаблять.
Профессиональные спортсмены не начинают и бросают тренировки, а
повышают и понижают нагрузку, давая телу «перевести дыхание».
В методике Размер/квартал вес не падает линейно, а как у всех
нормальных людей скачет ото дня ко дню, но снижается от недели к
неделе несколько недель с передышками на одну-две недели.
Диета, после которой вес не возвращается
Диета - это своего рода вид спорта, к которому нужно относиться так
же серьезно, как к многодневной гонке.
Если вы привыкли сидеть на диване, то вы не можете в 30 лет просто
встать и побежать марафон в темпе 4 минуты километр.
Если вы привыкли жить на 4000 килокалорий, то вы не можете просто
сесть на диету в 1000 килокалорий. Обычно это заканчивается быстро
и плохо.
70% начинающих бегунов получают травмы и 95% людей, которые садятся
на диету, срываются с нее и набирают вес больше, чем был до
диеты.
И сход с дистанции и срыв с диеты - это суть одного явления:
неправильно выбранный темп.
Просто снизился - просто
вернулся
Лишний вес - это не лишние мышцы, а лишний жир.
Основа методики Размер/квартал - это мышцы кормить, жир
морить.
Если в вашем теле голодает только жир, то это терпеть можно, а если
мышцы, то это терпеть тяжелее.
Когда начинают голодать мышцы снижается метаболизм: понижается
пульс, понижается температура тела и куда-то уходят жизненные
силы.
Если вы довели себя до признаков снижения метаболизма, то
вероятность, что вы сорветесь с диеты и вес возвратиться, начинает
стремиться к ста процентам.
Формула «Жрать надо меньше!» у большинства людей не работает.
Мышцы кормить, жир морить
Формула «Мышцы кормить, жир морить» означает, что вы не только
следите за калорийностью, но так же считаете белки и жиры.
Чтобы диету можно было вытерпеть долго и вес не возвращался, нужно
следить, чтобы в тело поступало не более одного грамма жира на
килограмм здорового веса и не менее 1,5 грамм белка, если вы
делаете 75 подходов силовых упражнений для сохранения мышц в период
снижения веса.