Всем привету меня вот вопрос,я хочу начать заниматься спортом дома,возможности ходить в зал на данный момент у меня нет,с чего начать? как подобрать тренировки? поделитесь как вы трените дома?
 1 
 6
Не знаю как у вас получается микроэлементы подбирать даже под 70 процентов,тут даже 50 не получается,пипец:))ну надеюсь со временем получиться,надо пить витамины....дневник на сегодня составлен с утра очень удобно ,чем в течение дня все вбивать,а так подстраиваешся чтобы рейтинг хоть по бжу был зелёный)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Бананы, сырые
83
73 0 0 19
Овсяноблин на молоке и яйце
90
148 8 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60 1 5 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица варенная(Зеленая)
80
97 7 0 15
Сардина с добавлением масла
30
30 3 1 0
Хлебцы молодцы
16
46 1 0 9
Ряженка 4,0% жирности
80
53 2 3 3
Тыквенные семечки(очищенные)
10
55 2 0 0
Шпик венгерский
12
106 0 11 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46 1 0 10
Першинский творог
70
70 12 1 2
Dr. Corner Медовые
10
36 1 0 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
79 16 1 0
Огурец очищенный, сырой
70
8 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
15
5 0 0 1
Соевый соус
5
2 0 0 0
Ядра семян подсолнечника(жаренные)
8
56 2 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
80
53 2 3 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пост без смысловой нагрузки,кушаю все простое,открыла для себя чечевицу,мне понравилось,в планах ещё булгур 😂какое страшное название:) на правильном питании уже как полтора месяца,все нравится результаты есть:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
17
61 3 4 0
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Арахисовая паста. Кремовая
8
51 1 4 1
Овсяноблин на молоке и яйце
84
138 8 6 11
Зефир,Энгри Бердс
14
52 0 1 10
Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков
52
40 1 1 6
Семена льна
5
26 0 2 1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
88
28 0 0 6
Миндаль
10
60 1 5 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Dr.Korner. Хлебцы карамельные
10
32 0 0 7
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина с добавлением масла
40
40 4 2 0
Капуста по корейски
37
40 0 2 3
Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков
100
78 2 2 11
Яблоко
116
54 0 0 11
Чечевица варенная(Зеленая)
87
106 7 1 16
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2 4 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец очищенный, сырой
74
8 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
74
17 0 0 2
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Соевый соус
8
4 0 0 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77 16 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Я поняла как наесться на вечер,съесть тарелку салата, очень сытно и не калорийно:)) день сегодня продуктивный , делали весь день подделку а детский сад:) всей семьёй коллективная работа:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
21
76 4 6 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Натураль. Живой йогурт
125
64 4 3 5
Семена льна
5
26 0 2 1
Зефир,Энгри Бердс
15
56 0 1 11
Овсяноблин на молоке и яйце
88
145 8 7 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Клубника, сырая
160
51 1 0 12
Мандарин
94
35 0 0 7
Миндаль
10
60 1 5 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Пиччи классические
5
26 0 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом)
50
144 5 1 28
Куриное филе в духовке,с горчицей и сметаной
70
83 13 2 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар рафинад
7
28 0 0 7
Dr. Corner Медовые
10
36 1 0 7
Арахисовая паста. Кремовая
7
44 1 3 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
140
93 3 5 5
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе в духовке,с горчицей и сметаной
60
71 11 2 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1 0 3
Огурец очищенный, сырой
73
8 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Укроп
3
1 0 0 0
Лук репчатый
27
11 0 0 2
Соевый соус
10
5 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня такой замечательный день, сын получил грамоту в конкурсе чтецов,мы к этому шли два года,у меня ребенок ыл полностью не говорящий,два года трудов ,и всяко разного мы это сделали,выучили большой стих и речь у нас соответствцет возрасту,я счастлива!!!)))
И ещё когда скуплялись я тааак захотела кушать что думаю ай ладно съем зефирку и посчитав что 30 грамовая зефирками вытянет на 116 калл,я думаю да ну ее эту гадость😂😂😂в итоге сижу ем свой вкусный творог и сухофрукты и понимаю что это гораздо лучше и вкуснее чем сомнительные сладости,маленькая моя победа, борюсь со своей пищевой зависимостью.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Сыр российский
28
101 6 8 0
Арахисовая паста. Кремовая
7
44 1 3 1
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков
75
58 2 1 8
Овсяноблин на молоке и яйце
107
176 10 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Груша
66
31 0 0 6
Финики
23
67 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
186
288 18 16 18
Капуста по корейски
45
49 0 3 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина с добавлением масла
20
20 2 1 0
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2
Изюм (виноград сушеный)
10
26 0 0 6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16 3 0 0
Чернослив (слива сушеная)
23
58 0 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Всем привет,сейчас стараюсь подгонять дневник в течение дня на весь день и понимаю что так гораздо проще и легче!)
Как же я хочу тепла,когда я переехала в Сибирь с Украины очень мне не хватает солнца,и лета как такового нет ( хочу домашней клубники и черешни,тут же цены на все это просто конские...минутка нытья у меня:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Сыр российский
31
112 7 9 0
Кабачковые оладушки
41
37 1 1 5
Авокадо
39
62 0 5 0
Овсяноблин на молоке и яйце
99
163 9 7 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56 0 0 12
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Dr. Corner Медовые
10
36 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с маслом и укропом
88
50 1 1 9
Тефтели в томатном соусе в духовке
75
130 5 10 3
Капуста по корейски
86
94 1 6 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Арахисовая паста. Кремовая
7
44 1 3 1
Сахар песок
7
27 0 0 7
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Сардина с добавлением масла
30
30 3 1 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7 0 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14 3 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
50
72 10 2 1
Спагетти, необогащенные, приготовленные с добавлением соли
60
94 3 0 18
Куриное филе в духовке,с горчицей и сметаной
80
95 15 3 1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Огурец очищенный, сырой
50
6 0 0 1
Щавель
20
4 0 0 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков
50
39 1 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 39
Сегодня согрешила сухариками ,за это буду расплачиваться до завтрашнего дня скупым ужином 😂но они меня тааак манинили,так манили😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
210
2 0 0 0
Сыр российский
25
91 5 7 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Кабачковые оладушки
213
196 6 5 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Миндаль
10
60 1 5 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти, обогащенные, сухие
48
178 6 0 35
Тефтели в томатном соусе в духовке
72
125 5 10 3
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Арахисовая паста. Кремовая
10
64 2 5 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики гренки
40
192 2 12 16
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
50
49 10 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2
Ряженка 4,0% жирности
80
53 2 3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Составила приблительное меню на день,первый раз:Dне вижу сколько у меня грамм ни жиров ни углеводов,ни белков=)в течении дня скорее всего буду редактировать=)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы молодцы
10
29 1 0 5
Арахисовая паста. Кремовая
9
57 2 4 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
312
3 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Геркулес полезный
141
105 4 2 15
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
21
48 1 0 10
Орех грецкий
4
26 0 2 0
Миндаль
5
30 0 2 0
Банан
47
45 0 0 9
Изюм (виноград сушеный)
5
13 0 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1 0 13
Dr. Corner Медовые
10
36 1 0 7
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с маслом и укропом
100
57 1 1 10
Тефтели в томатном соусе в духовке
40
69 3 5 1
Салат (огурец и листья салата)
150
33 2 0 5
Ядра семян подсолнечника(жаренные)
10
71 2 6 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Dr. Corner 7 злаков, хлебцы.
10
32 1 0 6
Сардина с добавлением масла
30
30 3 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Финики
15
43 0 0 10
Творожный сыр( сливочный)
20
39 1 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Изюм (виноград сушеный)
5
13 0 0 3
Миндаль
5
30 0 2 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Тыквенные семечки(очищенные)
10
55 2 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не могу собраться...
Даже не знаю что такое,после дня рождения дочки и не могу начать не есть сладости это ужас,меня тянет и тянет уже 600 грамм набрала ... Это пройдет или что?
И ещё вопрос как сделать чтобы калории набирались?а то у меня бжу полное а в запасе ещё 180 калл и так каждый день. И из за этого я голодная....
Всем привет,у меня такой вопрос к девушкам которые рожали путем КС, у вас тоже есть этот живот над шрамом?Я все переживаю как его убрать,получиться ли спортом и питанием? Либо это только хирург???
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты