Ирина 164/68----65,7----59
11.06.2018 18:29
Дневник питания и тренировок за 11.06.2018
Вот такой дневничок вышел на сегодня. Весь день в кучу, на полдник
были запланированы фрукты, но из-за тренировки и дороги туда-сюда
этот прием пищи выпал, углеводы и клетчатка сползли ниже некуда.
Возможно, на второй ужин забахаю себе какой-нибудь салатик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246 | 8 | 4 | 43 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
16
|
56 | 2 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
32
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 318 | 14 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная куриная печень |
60
|
132 | 17 | 6 | 0 |
| Гречка отварная |
90
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 636 | 298 | 24 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная куриная печень |
80
|
176 | 23 | 8 | 0 |
| Гречка отварная |
90
|
76 | 3 | 0 | 14 |
| Морская капуста Балтийский берег |
35
|
20 | 0 | 1 | 0 |
| Свекла |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 795 | 452 | 31 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2951 | 1228 | 79 | 54 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
была на тренировке в новом зале.. можно сказать, проленилась. Не
сошлись с тем тренером, да и зал выдела впервые, так что сделала
всего мало.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
11 |
380 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 290 раз
Тоннаж: 1980 кг
