Татьяна
29.03.2018 20:14
Дневник питания за 29.03.2018
Добрый вечер,буду рада если более опытные ,посмотрев мой дневник и
дадут линий советик,подскажут что не правильно ? и на что обратить
внимание?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Растворимый |
200
|
202 | 29 | 0 | 20 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
120
|
145 | 19 | 6 | 3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Бананы, сырые |
75
|
66 | 0 | 0 | 17 |
| Кефир 1% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 438 | 49 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с курицей |
300
|
54 | 5 | 0 | 6 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень имбиря, сырой |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76 | 2 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 970 | 237 | 16 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из пекинской капусты с кукурузой. |
200
|
89 | 2 | 5 | 6 |
| чай зеленый с имберем и лимоном |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 91 | 2 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
45
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Перец болгарский, сырой |
40
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 530 | 200 | 25 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый с имберем и лимоном |
300
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3620 | 1051 | 100 | 29 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко
29.03.2018 20:18
а чего жиры не доедаете? У вас ограничение по медицинским
показаниям или сами так решили? Девочкам жиры важнее всего, это
красота и здоровье, можете перебирать белки (если здоровье
позволяет) и не добирать углеводы (без ущерба для здоровья), но
жиры доедать обязательно, а можно и сверх того)))
Галина
29.03.2018 20:23
Кофе растворимый - сколько в ложечке граммов?
Галина
29.03.2018 21:13
Не добирать до основного обмена не стоит, надо его перекрывать
обязательно. Иначе страдать будет мышечная ткань. Вводный курс
перечитайте.
Мария Ки
29.03.2018 21:21
Я не опытная, но очень хочется сказать
У Вас с водой, ниацином и витамином С всё отлично.
Во всем остальном я смысла не нашла никакого. Может быть, кто-то более опытный его увидит, не знаю.
С какой целью дневник ведете, если не секрет?
У Вас с водой, ниацином и витамином С всё отлично.
Во всем остальном я смысла не нашла никакого. Может быть, кто-то более опытный его увидит, не знаю.
С какой целью дневник ведете, если не секрет?
Татьяна
29.03.2018 21:22
Ольга
Прокопенко,Спасибо Ольга за совет я боялась их вообще есть ,так
как и так их на мне много😳
Галина
29.03.2018 21:34
Татьяна,
вот ссылка, прочтите https://health-diet.ru/loseWeight/step2
Мария Ки
29.03.2018 21:42
Татьяна написал:По хорошему, вот это всё, что в дневнике надо:
Мария Ким, Да конечно я ведь для этого и здесь. Буду очень благодарна ,если объясните для меня это важно.
1. Переписать;
2. Пересчитать;
3. Переесть заново;
4. И больше так никогда не делать.
В первую неделю проходите самый легкий уровень игры.
Графики под заголовком "ПОСТУПЛЕНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ" должны стать зелененькими., т.е. Калории 100%, Белки 100%, Жиры 100%, Углеводы 100%,
Вода от 100%, от Клетчатка 100%.
Для неопытных игроков допустим небольшой разброс, но я лично не советую выходить за пределы 96%-102%.
Понятно излагаю? Если да, могу про следующие два уровня в общих чертах написать.
Мария Ки
29.03.2018 21:52
Татьяна,
да.
Полоски, например, напротив калорий красные, потому что недобор.
Близко к норме они становятся желтыми, совесм близко и в норме зелеными, а потом опять краснеют, если перебор, как у Вас с белками.
Потыцайте в чужие опубликованные дневники, там много зеленых полосок.
Только их в комментариях редко хвалят, потому что это начальный уровень. Восхищаются в основном прохождением третьего уровня, насколько я успела заметить.
Полоски, например, напротив калорий красные, потому что недобор.
Близко к норме они становятся желтыми, совесм близко и в норме зелеными, а потом опять краснеют, если перебор, как у Вас с белками.
Потыцайте в чужие опубликованные дневники, там много зеленых полосок.
Только их в комментариях редко хвалят, потому что это начальный уровень. Восхищаются в основном прохождением третьего уровня, насколько я успела заметить.
Татьяна написал:Еще раз повторю (на начальном уровне это важно), - если ДОбираете, когда ПЕРЕбираете, они опять краснеют.
Если я добираю норму по всем позициям
Ольга Прокопенко
29.03.2018 22:05
Татьяна,
прочтите внимательно курс "как похудеть", доедайте норму калорий
хотя бы до нижней границы, норму жиров и белков обязательно,
углеводы тоже сильно не занижайте))).
Татьяна
29.03.2018 22:10
Ольга
Прокопенко,я вас услышала ,буду стараться,завтра выложу дневник
если не затруднит ,посмотрите пожалуйста.
Мария Ки
29.03.2018 22:17
Татьяна написал:
Мария Ким, все дошло.поняла теперь я думала это их естественный цвет
Это будет очень интересно и занимательно
Оказывается,
можно есть так, чтобы полоски получались зелеными.Кто-то планирует рацион на завтра, кто-то планирует большую часть рациона, но оставляет себе треть-четверть нормы калорий на случай "вокруг весна, а я стою у киоска с мороженным", а кто-то представляет себе завтрак, а дальше тетрис.
Мария Ки
29.03.2018 22:28
Татьяна написал:Поздно! Вы в игре
Мария Ким, у меня пока сплошной тетрис. Пока разбираюсь паника и истерика ,что бы кушать и худеть,а не жрать и жиреть как в последний раз.
Я была в таком ужасе от своего веса, что месяц сидела здесь на минимуме калорий, не добирая жиры. Ни одного килограмма не скинула.
Начала добирать жиры и есть до зеленых полосок, пошел вес вниз.
Я читала, что тут пишут, но одно дело, когда кто-то пишет, а другое, когда мои родные весы на 1 кг меньше показывают. Из-за того, что я жиры до нормы стала доедать.
Мария Ки
29.03.2018 22:29
Татьяна написал:А у меня проблема - доесть форель, или испортить форель...
Мария Ким, у меня пока сплошной тетрис.
Там кусочек 64 грамма остался.
Если доем форель, пудинг в рацион не поместится, но форель-то раз в полгода бывает, всех домашних отогнала, целую рыбину отвоевала (из трех), а теперь уже три дня думаю, как её вписать по полоскам.
Или груша. Мытую грушу на тарелке ставлю на весы, пишу цифру.
Ем грушу, шкура у неё несъедобная, срезаю на ту же взвешивательную тарелку, огрызок, когда доем тоже на тарелку.
Взвешиваю тарелку с огрызком и шкурой. От первой цифры отнимаю вторую цифру, записываю чистый вес съеденной груши.
Елена
29.03.2018 22:46
Только меня смущает утренний кофе на 200 ккал??? Что-то с ним не
так... а еды очень мало( гречки на ужин граммов 100 добавить - хоть
раз в день поесть нормально))
Ольга Прокопенко
30.03.2018 06:36
Татьяна,
ух ты ж, а я вчера и не заметила, что вы себе 200 грамм сухого
порошка кофе записали))), вода тут уже не спасёт, надо кофе грамм
до 3-5 уменьшать, значит вы вообще поели на 800 с хвостиком
калошек :call-down))). Но вы же
не будете больше так делать?
))). Но вы же
не будете больше так делать?
Мария Ки
30.03.2018 07:34
Сергей написал:
Никогда не знал, что Омега3 бывает иногда не полезна...
В свое время приходилось докупать ее в спортмагазинах и есть горстями, т.к. из обычной еды норму выбрать очень сложно.
Ага. Она не полезна именно для этого конкретного рациона, а абстрактно сама по себе, конечно, полезна.
В конкретном рационе есть жесткое ограничение по калориям и по жирам в общем балансе КБЖУ.
А для баланса самих жиров не хватает другой омеги. Если при ограничении жиров мы хотим прихватить немного Омеги6, Омегу3 придется исключить, т.к. она уже набрана.
П.С. Форель съела, уровень баланса жиров не пройден, гамовер.
Татьяна
30.03.2018 08:05
Елена
Радость, буду исправлять свой кофе,ввела все не правильно .
Татьяна
30.03.2018 08:07
Елена
Радость, нужно было о кофе написать 1ч.л кофе 160гр воды +0,5
ч.л сахара. сейчас постараюсь исправить. а то получилось у меня
200гр сухого кофе 
Мария Ки
30.03.2018 08:21
Татьяна написал:
в голове каша ,паника и думаешь как все правильно понять и потом только мозг работает на еду.
Добавьте несколько продуктов в свой сегодняшний дневник, смотрите, как меняются полоски при добавлении каждого. Например, бутерброд с сыром, посмотрели полоски. А если сыра в два раза больше и без хлеба? Снова посмотрели.
В дневник можно продукты добавлять и удалять, менять вес и т.д.
Можно приблизительно наметить наметить рацион на день и следовать ему. Если что-то изменилось, корректировать походу.
