Дневник питания за 27.03.2018

Ура!!! Наконец то вес тронулся с мертвой точки и перешел порог в 66 кг, пусть на 100 грамм, но это уже что то. Теперь 65.9 кг. Но достигнуть нижней границы калорийности по-прежнему не получается. Кушаю как мне кажется достаточно, а когда заполняю вечером дневник оказывается, что мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	230	4	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	77	41	2	1	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Икра из морских водорослей	23	11	0	0	0
Сыр Диетический 27%	30	49	3	3	0
Хлебцы ржано-гречишные	11	38	1	0	7
Итого	723	227	14	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Борщ	330	190	12	9	14
Итого	580	190	12	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	130	128	4	2	22
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Итого	530	209	9	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Запеченая морковь	131	123	2	5	17
Куриная грудка в сметане	102	196	29	8	1
салат с горошком, луком и майонезом	35	63	2	3	4
Итого	771	410	33	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0%	200	54	6	0	8
Итого	200	54	6	0	8
Итого за день	3104	1094	75	49	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 27.03.2018 21:09

Виктория Юркова 27.03.2018 21:12

Добавьте фруктов ))

Светлана Мищенко 27.03.2018 21:21

У меня с вами почти такие же рекомендации по КБЖУ.Я постоянно не добираю,знаю что плохо это,но ни чего сделать не могу!Худею на 1100-1200,бывает и того меньше хотя вес на 6кг больше чем у вас.Не переживайте так, всё нормально,главное что вы сыты!Успехов в дальнейшем.

goldkoshca 27.03.2018 21:23

Здорово! А как Вы делаете морковь?

Ирина 27.03.2018 22:15

goldkoshca, режу крупными брусочками, отвариваю минут 5-7, кладу в форму для запекания, моркови 500 гр, мед 1 ст ложка, масло оливковое 2 ст ложки, специи для овощей, соль по вкусу, все перемешиваю и поливаю морковь. Запекаю в духовке минут 25 при температуре 200. Если нужно что бы была совсем мягкая можно подольше варить.

Ирина 27.03.2018 22:16

Светлана Мищенко, а худеете на 1100-1200 за месяц?

Ирина 27.03.2018 22:16

Светлана Мищенко, или это вы имеете ввиду 1100-1200 калорий

Нина 27.03.2018 22:20

Составьте заранее меню до нижней границы и кушайте)потом вес встанет )!

Ирина 27.03.2018 22:24

Нина Ефремова, вот тоже многих читала что нужно до нижней границы калорийность соблюдать, а то потом когда встанет вес нечего уже снижать будет. Буду стараться составлять меню заранее)

Светлана Мищенко 28.03.2018 07:59

Ирина, калории

Вика 28.03.2018 08:37

добавляйте калории. очень мало, если учесть, что вы еще занимались. не торопитесь - все уйдет. но иногда вес встает - организм перестраивается. это нормально

Джон Уик 28.03.2018 08:39

Поздравляю с прогрессом, хотя лучше ориентируетесь на визуальные изменения, а не на цифры на весах. Переживания за каждые 100 грамм не до чего хорошего не привидут

Ирина 28.03.2018 11:18

Джон Уик, спасибо, я и не переживаю конечно за каждые 100 грамм, просто вес в 66 кг стоял долго и наконец то сдвинулся)

Милюха 28.03.2018 11:36

Добавте калорий до нижней границы, а так организм работает в режиме экономии, и ничего не отдаёт. В борщ можно ложку сметаны добавить, в кашу маслица сливочного, так и калорийность подрастёт. Фруктик съешьте.

Марина Марина 28.03.2018 11:40

Поздравляю с прогрессом!

Ирина 28.03.2018 11:57

Светлана Мищенко, как долго вы худеете и на сколько похудели?

Светлана Мищенко 28.03.2018 12:08

Ирина, в 2016г за 3 месяца похудела на 11кг,и сейчас с 1 февраля уже на 6,6 похудела!Я считаю что это нормально 3-4кг в месяц))я не работаю,домохозяйка, физ.нагрузка запрещена так как межпозвоночная грыжа в пояснично-кресцовом отделе!