Блог
Войти
Марина Марина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина Марина
21.06.2018 09:35
Дневник питания за 21.06.2018
У нас началась жара. Я моментально отекаю.
У кого такая же проблема? Как вы боретесь?
Воды пью много. 2,5 литра точно,потом по желанию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
 146 12 10 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
 25 1 1 2
Сыр адыгейский
25
 66 5 5 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
25
 75 5 5 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 44 0 0 9
Итого 300 356 25 22 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 250 110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
50
 18 0 0 2
Запеканка овощная
150
 135 4 10 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Сыр российский
30
 109 6 8 0
Итого 330 359 33 20 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 131 3 12 2
Итого 20 131 3 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Морская капуста
100
 24 0 0 3
Запеканка с вишневым желе
100
 113 10 5 4
Итого 300 235 32 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
 217 31 7 4
Итого 150 217 31 7 4
Итого за день 1350 1410 128 70 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 28
Марина Марина
15.06.2018 09:47
Дневник питания за 15.06.2018
Утро началось с йоги. Потом выполнение задания,т.к. вечером не будет времени. И завтрак на работе.

Всю свою жизнь я не знала,что вставать рано утром это непередаваемое удовольствие!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
110
 159 23 5 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
 41 1 0 8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Кабачок (Припускание)
80
 16 0 0 3
Итого 455 327 27 6 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
100
 182 16 6 13
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 310 430 20 17 46
Итого за день 765 757 47 23 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Марина Марина
14.06.2018 11:40
Дневник питания за 14.06.2018
Вчера с подругой решили себя мотивировать и скидывать друг другу задания на день. постепенно увеличивая количество повторений и сложность.
Попытка начать с утра делать Сурью не удалась, очень поздно уснула. Завтра утром обязательно пойду в парк и буду делать практику)
Всем приятного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
 146 12 10 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
 25 1 1 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
 69 2 0 14
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 12 0 0 1
Горчица столовая
5
 7 0 0 0
Итого 240 259 16 12 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 250 110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66 0 7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Суп из овощей
300
 110 5 4 12
Итого 670 542 34 25 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
 0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
80
 116 16 4 2
Итого 80 116 16 4 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
200
 134 26 3 0
Кабачок (Пассерование)
200
 45 1 0 8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 56 3 0 9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
50
 45 8 1 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
 73 6 5 0
Масло оливковое
5
 44 0 5 0
Семена льна
0
 0 0 0 0
Итого 902 437 47 15 25
Итого за день 2142 1466 117 57 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
13.06.2018 16:26
Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что пут...
Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что путь начат,это точно. Интервал между фотографиями год,результат только благодаря питанию.Бонусом к теперь уже любимому отражению в зеркале пришло осознанное отношение к питанию,здоровью и своей жизни. Но я только в начале пути.
 7 
 9
Марина Марина
13.06.2018 14:26
Дневник питания за 13.06.2018
Абрикосы,абрикосы,абрикосы. Как можно остановиться?
Дома два ящика. И я не могу запретить себе!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
130
 182 29 3 6
Творог "Крестьянский" 5%
90
 130 18 4 2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 132 2 0 27
Итого 520 444 51 8 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 88 1 0 18
Итого 200 88 1 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101 8 7 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
23
 36 2 2 0
Куриный окорочок (Варка)
40
 56 7 2 0
Каша пшенная по 1-278
150
 163 4 5 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66 0 7 0
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
100
 182 16 6 13
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
 35 1 0 6
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Итого 633 731 41 42 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 132 2 0 27
Итого 300 132 2 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
150
 117 22 3 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 42 2 0 7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 7 0 0 1
Итого 350 166 25 3 8
Итого за день 2003 1563 123 54 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Марина Марина
12.06.2018 11:11
Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На чт...
Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На что смотрите в первую очередь? 
Как меняется динамика?
 6
Марина Марина
12.06.2018 11:10
Дневник питания за 12.06.2018
Вчера пропустила утреннюю прогулку. Пришлось ходить вечером. Находили 18 т шагов перед сном. Осталась довольна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
200
 280 46 5 10
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 450 390 48 5 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 250 110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
 66 0 7 0
Телятина 1 кат. (Варка без слива)
80
 67 14 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Суп из овощей
300
 110 5 4 12
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
50
 35 1 0 7
Итого 700 548 28 25 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 250 110 2 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
200
 134 26 3 0
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 56 3 0 9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 28 1 0 5
Итого 610 308 32 13 14
Итого за день 2260 1466 113 45 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
11.06.2018 15:34
Дневник питания и тренировок за 11.06.2018
Наконец-то! Абрикосы!

Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
50
 168 6 3 29
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
 110 2 0 22
Итого 300 278 8 3 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
 110 2 0 22
Итого 250 110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96 21 1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
 101 8 7 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
23
 36 3 2 0
Рис белый вареный
170
 197 3 0 42
Масло подсолнечное
25
 224 0 25 0
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
 35 1 0 6
Итого 618 692 38 37 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 44 0 0 9
Итого 100 44 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
150
 102 21 1 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
 42 2 0 7
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Кунжут, семя
5
 28 1 2 0
Итого 470 289 25 16 9
Итого за день 1738 1414 75 57 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________________________________________

Первая тренировка 20:00 22:30

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 120 мин
 3
Марина Марина
07.06.2018 10:09
Дневник питания за 07.06.2018
На работу решили заказывать еду.
Теперь не знаю,как считать калории.
Пока готовили тут на месте было проще контролировать.Неужто придется таскать из дому лоточки?
К хорошему то быстро привыкаешь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
50
 168 6 3 29
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)
30
 72 0 0 18
Орех грецкий (Варка без слива)
30
 192 4 17 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 42 0 0 8
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Итого 220 541 11 21 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
180
 57 1 0 13
Итого 180 57 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная
200
 178 14 9 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
100
 202 21 13 0
Огурец маринованный
100
 16 2 0 1
Итого 500 497 42 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
100
 172 16 11 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 11 0 0 1
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Итого 310 287 18 21 4
Итого за день 1210 1383 73 67 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
06.06.2018 16:34
Дневник питания за 02.06.2018
Хочется уже на море)

Утренние пробежки намного приятней по  берегу моря,чем по обочине дороги. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3 0 18
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
40
 62 5 4 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 14 0 0 2
Горчица столовая
15
 21 1 0 1
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 360 232 12 8 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
 64 1 0 15
Творог "Крестьянский" 5%
100
 145 21 5 3
Итого 300 209 22 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
150
 259 25 17 0
Кабачок (Запекание)
150
 22 0 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 28 1 0 5
Итого 600 410 31 19 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
100
 172 16 11 0
Капуста белокочанная
200
 56 3 0 9
Огурец, грунтовый
100
 14 0 0 2
Масло оливковое
10
 89 0 10 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 415 359 22 24 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
50
 16 0 0 3
Творог нежирный 0,6%
100
 110 22 0 3
Итого 150 126 22 0 7
Итого за день 1825 1337 110 58 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
Автор meldumb
130
3.6
10.3
6.1
0
0 6
Торт Шок банан
Автор Радмира
144.4
11.5
5.2
13.3
15
5 13
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
5 6