Дневник питания за 28.02.2018

рацион нормальный, но калорий маловато

НеОна, это да. Но даже если б съела ещё 100-200 калорий... Рейтинг - просто стыдный без комплекса витаминов((

Неплохой рацион, главное не голодный. Воды мало, я себя заставляю воду пить, иногда просто горячую пью вместо чая.

Рыбу добавляйте, яйца, гречку, грецкий орех - они неплохо поднимают рейтинг

Юлия Колбенева, добавьте салат из капусты с морковью ,посмотрите как взлетит % нутриентов

ирина владимировна, так просто? Спасибочки, попробую!

НеОна, всё люблю из перечисленного! И главное - всё ведь это есть в доме - что ж я так?..

Милюха, с водой вообще проблема - никак не могу влить в себя больше того что есть в рационе((.

Юлия Колбенева, иногда химический состав продуктов в базе может быть неполным . Так раньше было с творогом разной жирности. Поэтому и рейтинг низкий.

Ника Меремере,да, это я заметила уже. Приходится свои продукты создавать, правда сложно бывает найти достоверную информацию о нутриентах.

Юлия Колбенева написал:
с водой вообще проблема

Вам обязательно нужно уяснить для себя, что это привычка. Очень нехорошая, скорее всего многолетняя привычка, которая ни к чему хорошему привести не может. Сентенции типа "я себя и так нормально чувствую" не в счёт, - это был бы разговор про чувства, а не про ЗДОРОВЫЙ рацион.

Georgij, я понимаю... Мало того я даже понимаю, что, когда пью побольше, реально лучше себя чувствую. Надеюсь, с помощью МЗР избавиться от вредной привычки "не пить". Очень уж мне не нравится вечная красная полосочка в графе "Вода".

Юлия Колбенева написал:
Надеюсь, с помощью МЗР

Как это делаю я: с утра первым делом обязательно пью большую чашку тёплой воды (у меня 450 мл). Рекомендую вам то же. Через минут 20-30 эта вода уже не в желудке, а там, где надо и всё вам улучшает. А вы уже можете завтракать, пить чай, кофе, вино, пиво (или что вы там обычно пьёте за завтраком Потом между завтраком и обедом я снова выпиваю ту же чашку тёплой воды. Таким образом, до первой половины дня я уже только чистой воды принял на грудь 900 мл, не считая прочих водных жидкостей из чая, кофе, фруктов и проч.
Поначалу может какбы не лезть вода, чисто психологически. Тогда рекомендую пить её по 2 больших глотка и делать паузу, затем снова. Совсем другое восприятие питья. Так и литр выпьете и не заметите
Очень скоро это станет вашей новой (здоровой!) привычкой. Ведь к хорошему привыкают быстро. И забудете про 2 глотка и вообще не будет ощущения, что напились воды.

Georgij, ценный совет! У меня, правда, нет такой здоровой кружки - это ж почти поллитра! - так что начну прямо завтра с 350 мл,если всё сработает, приобрету себе нужную посудину

Юлия Колбенева написал:
начну прямо завтра

Вот это мне нравится Ведь недостаток воды у вас не сказался серьёзно по какой причине? У вас сильный организм! Сильнее, чем у многих других, и вы всё такое легко выдерживаете сейчас. Но так может быть не всегда. Берегите здоровье, а с ним будет и фигура, и талия, и остальные красивости

Georgij, если в моём следующем опубликованном дневнике в графе "вода" будет зелёненко, так и знайте - это ваша заслуга!

заблуждение есть меньше обменки))

Юлия Колбенева,

Юлия Колбенева написал:
Приходится свои продукты создавать

может и от этого рейтинг низкий,трудно найти полный состав,особенно по микроэлементам,да если и найдешь,то вбивать лениво.

у меня есть, я из справочника переписывала, но откуда уже не могу найти, потому что сменила компьютер. Сейчас попробую сделать скрины состава и вам прикрепить. Перепишите. Раньше можно было посмотреть чужие продукты (((

Ой, не туда написала