Дневник питания за 24.01.2019

Это первые 7 лет трудно. Потом привыкаешь.

Александр, конечно. Организм человека ко всему может привыкнуть. Даже к сырой натуральной пище

Без белка мышцы не деградируют?

Сергей Иванов, нацелен на развитие, но без фанатизма. Чтобы быть в форме. На этом уровне ранее была деградация но скорее не из-за белка, а от отсутствия в свое время должной нагрузки при резком похудания с 85 до 63 кг.

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), я почему спросил. "кирпичи" для мышц, на сколько я знаю, белки. Любая должная нагрузка травмирует мышцы. Они начинают восстанавливаться. Расти. Нужен "кирпич". А его нет. Или я не очень разобрался в теме?

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), на айхербе есть протеины для веганов из семян подсолнечника.

Сергей Иванов, все правильно! Нет кирпичика , мышца разрушается. Хотя даже с белком она разрушается на 2000 калорий

Жанна, есть и из гороха, и говорят хорошего качества. Но для меня это неприемлемо, примерно как для Вас химия всякая, гормоны и пр.

Жанна, ну почему именно на 2000? Но вопрос не в разрушении, а в восстановлении. Как восстановить мышцы, не имея белка?

Сергей Иванов, я исхожу из норм 0.8 г/кг и менее белка. И пытаюсь понять на себе механизм фруктового сыроедения.

Сергей Иванов, потому что это мало для роста мм, мышцы растут на профиците калорий. Если у меня поддержка 2400 калорий , то 2000 для мужчины ..... не густо! На дефиците, даже с достаточным потреблением белка они не будут расти. Восстанпвливаться полностью может да, может нет, как повезётно обычно при не достаточных калориях они «сжигаются» оргпнизмом для поддержания себя, кстати на безуглеводных диетам мышцы тоже не ах как растут

Жанна, скажите, как Вы определяете растут мышцы или не растут? На мой взгляд показатели объема не могут служить надежным подтверждением роста - может добавиться вода, жир и т.д. Самым адекватным показателем роста мышц на мой неосведомленный взгляд является рост показателей силы. У Вас не было роста силы на 2000 калорий?

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), рост силы и мм не всегда связаны между собой. Даже тренировки на силу и рост мм отличаются. Достаточно сравнить телосложение лифтеров и бб. В кроссыите силовая выносливость растет, но мм очень слабо . Нет , не было роста силы на 2000. Рост начался, когда я стала поднимать калории , постепенно , как раз с 2000 и я разгонялась до 3200 калорий. Мне помогают весы анализаторы, они показывают в динамике рост мм или наоборот регресс , жир так же показывают. Конечно есть погрешность у них, но в графике за 5 лет видно, где рост, где падение мм , за счет чего и что в этот период было . В моем случае, я много ела, мало тренировалась. Ну и в зеркало видно, конечно мышцы более объёмные после тренировки сразу. Ну все равно, не возможно не заметить изменения в себе .

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), рост силы, особенно у новичков, происходит не только за счет прибавки мм, но и за счет усиления нейро-мышечных связей. Другими словами мозг при регулярных тренировках учится эффективнее использовать мышцы.

Жанна, у меня всегда превышения по Б и Ж. Силовые показатели растут.

наверное вы на поддержании или в профиците . И силовые могут расти по разному: в месяц на 1 кг, а могут веса вырасти на штанге на 20 кг. Относительно собственного веса . на дефиците калорий вряд ли будут расти силовые показатели, обычно снижаются

Жанна, дефицит 450-650.

Сергей Иванов, на много выросли ?

Жанна, если судить по жиму лежа, то да. «На разок», то бишь максимум на 1 раз полнялся С сентября до позавчера со 100 до 135 кг.

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), понял. Подпишусь. Мне интересны процессы и результаты.

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), сырая и натуральная это синонимы? А в целом я согласен.: организм готов терпеть любые причуды больного мозга.

Олег (Сыроед по Грэму Дугласу), не дай бог перебрать белка. Вот так скушаешь 0,81 г/кг и все. мышца как подрастет, кожа как лопнет