Подскажите как понять,если занимаешься физ.нагрузкой,то рекомендуемые калории согласно установленной...

Физические нагрузки положительно сказываются на качестве тела, а компенсирует  программа их специально, чтоб человек видел размер созданного дефицита и не превышал его рекомендуемые значения.

Алексей правильно говорит, но чуть раскрою тему: с помощью тренажерного зала можно повлиять на композицию тела, сделать его более подтянутым и упругим, перераспределить жировую и мышечную массу. Мышцы требуют гораздо больше питательных веществ даже в режиме покоя, поэтому спортивный человек может себе позволить есть больше, чем просто худой. При физ нагрузках быстрее и качественнее циркулирует кровь и лучше доносит питательные вещества, повышается качество кожи и волос, работа внутренних органов, стимулируется кишечник и т.д. 

Всё просто, как написал Алексей Соколов,  программа уже рассчитала Вам ежедневный дефицит калорий в пределах 300-500 ккал. Физические нагрузки увеличивают расход калорий, что приводит к увеличению дефицита, а как следствие, к последующему срыву, т.к. такой большой дефицит воспринимается организмом как угроза жизни. Чтобы этого не произошло, программа увеличивает Вам в день тренировок, если заполнен дневник, коридор рекомендованных к употреблению калорий. Главный принцип - не навреди. Очень рекомендую не заниматься самодеятельностью и доедать калории хотя бы до нижней границы коридора. 

да, все верно выше написано. особенно важно не делать большой дефицит, даже если кажется, что нормально можно продержаться  жди срыва
еще заметила такую вещь (по крайней мере у себя): где-то 4 месяца назад начала довольно интенсивные фитнес-тренировки. стали лучше сила, выносливость, но на третий месяц пришлось увеличить рекомендуемые калории - не наедалась на прежнем калораже. и вес, соответсвенно, увеличился на 2-3 кг. сначала это страшно испугало

Подскажите пожалуйста,не очень поняла,когда попадается  в таблице калорийности блюдо с обозначением ,например:"Кура отварная,по 2-4".Где эти цифры искать?По сборнику рецептур?Так его в данном сайте нет.

Римма Ашнина, не берите эти рецепты, лучше создайте свои из обычных продуктов в основной базе. Эти рецепты из справочника Скурихина, никто не знает сколько и чего он в них напихал, можно сварить диетическое блюдо, а из его рецепта 30 грамм маргарина огрести в рацион.

Организм очень хитро устроен: вы создаете организму дефицит калорий, ему (организму) это не понравится и  в первую очередь он будет снижать свое потребление, убирая не используемые вами ресурсы, если нет нагрузки - вы похудеете, но за счет мышц, а это снизит ваш "базовый" калораж.

Нагрузкой мы даем команду организму "Не трогать мышцы - они нужны" (опять же ПРАВИЛЬНОЙ Нагрузкой, а не прыганьем под Джулиан))) а что бы организм не полез отключать другие важные органы, дефицит калорий должен быть разумным, а поступление БЖУ пропорциональным, в чем вам и помогает МЗР. ))) 

Ольга Прокопенко, Спасибо.Я так и поняла.что это из какого-то сборника,т.к. с калькуляцией сталкивалась,то создаю свой продукт.

Ольга Прокопенко, Оля, а как же тогда быть с рекомендациями старожилов "не вносить в дневник тренировки - пусть идут бонусом"? Вот я для себя до сих пор не уясню что правильнее.

Евгений, А какая нагрузка для 55-летней дамы под 100 кг будет правильной? Я танцую Зумбу 1 час и полчаса гимнастика "спина-живот-ноги" все это 2 раза в неделю.
Что я делаю не так?

Валентинkа, тут всё индивидуально, т.к. многие грешат тем, что переоценивают нагрузку. Напыхтели на йоге или пилатесе на 150 ккал, а пишут 300, прогулялись, не вспотев, а считают, как ходьба 6 км/ч, а с такой скоростью, как правило, морда красная, трусы и носки мокрые))). Поэтому старожилы и предлагают потанцушки-потягушки-вольяжные ходилки не учитывать, как и работы в огороде, и мытьё пола. Если человек на постоянной основе драит пол и торчит в поле, он себе и категорию труда соответствующую выберет, а всем остальным такие нежданчики лучше в бонус отправлять. Я, например, тренировки записываю, потому что я на них если что-то тягаю и делаю, то тягаю тяжело и морда красная, если иду, то пульс соответствующий, носки мокрые, а всю свою остальную деятельность отправила в категорию неработающих, т.к. работаю на попе. 

Программа добавляет калорийность, когда заполнен дневник тренировок, она предполагает, что всё заполнено честно, без переоценки, а человек тренировался активно, т.е. пульс, пот все дела. Сомневающимся в своей активности старожилы предлагают ещё занижать немного показатели в дневнике, чтобы не ошибиться. Тут надо по самочувствию и показаниям весов смотреть. Есть прогресс, всё хорошо, нет прогресса, значит где-то халтура закралась.

Валентинkа, А у вас идут отвесы? вы себя хорошо чувствуете после нагрузок этих? кушать после них сильно хотите? сдерживаете аппетит или сбиваете чемто? или запланированно кушаете в коридоре калорийности?

Есть просто упражнения подходящие вашему организму (ну к примеру совпало так.... ваш "аэробный порог" очень высокий и зумба или аэробика вам подходит) а есть виды универсальные которые будут работать у всех по сжиганию жира

И нужно контролировать за счет чего вы худеете за счет жира или мышц. 

Для 55 летней дамы 100кг 1) Ходьба со скоростью 5-7км\ч. - Скандинавская подойдет вообще идеально (1 час и выше перед едой, каждый день можно по 2 раза) 2) Йога 3) Плаванье 4) Силовая нагрузка со штангой и гантелями ( средний возраст выступающих фитнес бикини и бодифитнес европы и америки 40-45 лет - у нас почему то 20-25, т.к более старшее покаление стисняется работать со штангой))) 

Евгений, После занятий чувствую приятную усталость. Есть обычно тоже хочу, но не сразу, съедаю, 100-120 гр. перловой или гречневой каши, как кто-то тут рекомендовал. Отвесы шли более-менее до начала лета скинула 10 кг за 5 мес. С тех пор топчусь на месте, правда и режим нарушала - то отпуска, то праздники. Хорошо хоть, не набрала опять.
Kонтролировать за счет чего я  худeю:  за счет жира или мышц - что-то не на чем, надеюсь, только, что организм не отдаст мышцы.

Выделить 2 часа в день на ходьбу - проблематично по времени. А скоро будет рано темнеть - и вовсе сложно. Планирую добавить ходьбу нa степере или дорожке на зимнее время.
Силовые еще не пробовала - кроме гантелек по 1,5 кг на гимнастике. Пробовала на тренажерах круг делать - мне скучно и не уверена, что правильно делаю, и какое-то чувство внутренней неудовлетворенности.

Вобщем, опять отмазки.....

Ольга Прокопенко, Видимо, я все-таки льщу себе и завышаю нагрузки, хотя после трени всегда морда красная и потная и жрать охота... Кстати, есть у Вас голод после трени? Чем утоляете?
 Попробую не писать и не компенсировать - посмотрим что будет.

Валентинkа, Да это не отмазки)) это ваши реалии.. )
Дорожку исключите - вредно для суставов, степлер и элипс более менее, но лучше ходьбы по реальной земле на свежем воздухе ничего нету (если конечно координация хорошая) 
Силовые если пробовать то лучше с тренером там важна техника + дозированность и переодичность нагрузки, "круг на тренажерах" - правильно отказались это сравнимо с зумбой ( но действительно скучнее))) . 

Валентинkа, по разному бывает, всё зависит от того, как поела перед этим. Обычно беру с собой обезжиренный творог и банан, иногда съедаю их перед заминкой, потом на дорожку, иногда после всей тренировки, а иногда привожу обратно домой и есть не хочется. Надо понаблюдать за собой в стабильном режиме

Римма Ашнина, лучше составлять свой рецепт. Придерживайтесь калорий к похудению, все трени пойдут на сброс веса.

Валентинkа, наберите в инете  Лесли Сансон ходьба, занимайтесь с ней и время хватит .

Валентинkа, соглашусь с Евгений, , лучше ходить в бодром темпе, но регулярно, каждый день, а то, что Вы делаете два раза в неделю, так, аэробика для поддержания тонуса, дело нужное, но маловато будет)))). Гантельки вообще ни о чём, а в зале, как слепому котёнку тыкаться вообще смысла нет, надо тему с тренером освоить, а потом периодически с ним программу корректировать. Совсем тренеру сдаваться нельзя, это дорого и мозги отключает. У него надо учиться, потом самостоятельно работать, периодически сдавая зачёты и получая новые задания))). Про еду - это после силовой углеводы нужны, да ещё и быстрые, чтобы организьма мышцы жрать не начала, а после Вашей нагрузки я бы не стала кашей закидываться, лучше уж творог-кефир или яйцо, а дома уже кушать нормально.