Светланка
17.06.2021 10:54
Итоги пятой недели похудения
всем привет!
за неделю скинула 0,6 кг веса. малова-то, конечно, но по оценке МЗР должно было уйти и того меньше 0,5 кг.
всю неделю продолжала держать 1200 ккал, ходить от 6 до 11 км в день. последние 4 дня добавила еще и степпер. пока ходить на степпере тяжело, поэтому делаю 9 подходов в течении дня по 4 минуты каждый.
как Вы думаете ,что эффективнее пройти 40 минут без остановки или разбить нагрузку на несколько подходов с часовым интервалом между подходами?
за неделю скинула 0,6 кг веса. малова-то, конечно, но по оценке МЗР должно было уйти и того меньше 0,5 кг.
всю неделю продолжала держать 1200 ккал, ходить от 6 до 11 км в день. последние 4 дня добавила еще и степпер. пока ходить на степпере тяжело, поэтому делаю 9 подходов в течении дня по 4 минуты каждый.
как Вы думаете ,что эффективнее пройти 40 минут без остановки или разбить нагрузку на несколько подходов с часовым интервалом между подходами?
3
75
Вера М. (LCHF)
17.06.2021 11:40
Согласно фитнес-браслету, эффективнее 40 минут без остановки.
Почему - повышается пульс, дыхание становится сначала аэробным, а
если напрячься, то и анаэробным, жгут калории не только ноги, но и
вся тушка. Если что, это логические рассуждения и наблюдения за
самой собой через призму фитнес-трекера.
Майя
17.06.2021 11:59
Без остановки конечно
undefined (ИМТ 32.2)
17.06.2021 12:16
Да вроде без остановки эффективнее, но вообще можно чередовать,
иногда делить на куски тренировку, ну это когда она длинная слишком
получается, часами на пример, если занимаетесь длительно.
Александра
17.06.2021 12:20
undefined
(ИМТ 33),как правильно заниматься на велотренажере? с
перерывами по 15 мин или час без остановки? Я занимаюсь на
минимальной скорости в горку, с короткими ускорениями до 20км/ч, по
30 мин. без перерыва. иногда вся тренировка выходит 3ч.
Светланка
17.06.2021 12:24
Вера М.
(кето), по треккеру оцениваю только ходьбу по городу. а степпер
он оценивает не так, только разве что пульс видит
Светланка
17.06.2021 12:27
undefined
(ИМТ 33), без остановки подкупает то, что пошагал часик и
свободен весь день. а тут приходится регулярно бросать все и
залезать на тренажер. но не очень понятно почему непрерывная
тренировка эффективнее, ведь общий расход калорий, если верить
тренажеру не меняется
undefined (ИМТ 32.2)
17.06.2021 12:30
Светланка, Ну эффект кардио тренировки
на пример. Но я сам когда на велотренажере по 60 минут
занимался, я делил на 3 подхода по 20 минут и мне на следующий день
казалось , что в зеркале я вижу прямо эффект.
Майя
17.06.2021 12:32
На любых кардиотренажерах мах 45 мин без перерыва. Потом растяжка
15 мин
Светланка
17.06.2021 12:36
undefined
(ИМТ 33),а сколько был перерыв между подходами на
велотренажере?
undefined (ИМТ 32.2)
17.06.2021 12:38
Светланка, Ну минут 30 примерно
был может меньше.
undefined (ИМТ 32.2)
17.06.2021 12:44
Светланка, И ещё после таких
тренировок весовое плато пробивал, то есть вес, после застоя,
снова начинал падать и несколько раз я это замечал.
Евгений
17.06.2021 13:28
Можно чередовать, одной длинной тренировки в неделю достаточно. А
главное - как вам комфортней, так и лучше. Все должно быть в
удовольствие. Каллорий сжигает одинаково.
Светланка
17.06.2021 13:36
undefined
(ИМТ 33), перерыв в 30 минут это весомо. за это время пульс
восстановится
Светланка
17.06.2021 13:37
undefined
(ИМТ 33), ну вообще про то что плато надо пробивать
изменениями, в том числе в физических нагрузках я слышала. пока мне
для плато еще рано
Надежда
17.06.2021 13:47
Судя по предыдущим результатам, Вы отлично справляетесь.
Что касается эффективности (40 мин против нескольких подходов). Смотря эффективность кого/чего мы меряем. Если Ваш вес еще слишком высокий, то важно разгонять метаболизм, не давать организму уходить в состояние сберегания ресурсов. С этой точки зрения абсолютно правильно давать аэробную/кардио нагрузку несколько раз, выходя в испарину, пропотевание (даже за 4-8 мин легко выйти). Если осталось сбросить последние 5 кг, тут совсем другая история, сместиться с этого плато легче через более длительные нагрузки. Для ходьбы не имеет критического значения, 1 раз 5-8 км или 3 раза по 2-3 км.
Что касается эффективности (40 мин против нескольких подходов). Смотря эффективность кого/чего мы меряем. Если Ваш вес еще слишком высокий, то важно разгонять метаболизм, не давать организму уходить в состояние сберегания ресурсов. С этой точки зрения абсолютно правильно давать аэробную/кардио нагрузку несколько раз, выходя в испарину, пропотевание (даже за 4-8 мин легко выйти). Если осталось сбросить последние 5 кг, тут совсем другая история, сместиться с этого плато легче через более длительные нагрузки. Для ходьбы не имеет критического значения, 1 раз 5-8 км или 3 раза по 2-3 км.
Светланка
17.06.2021 15:47
Надежда,
спасибо, за добрые слова и что поделились своим
мнением 
очень
интересно 
испарина
при быстрой ходьбе появляется минут через 30, при медленной ходьбе
на это же расстояние ее нет. поэтому хочется сделать вывод, что
расходуется разный источник энергии. и возможно при медленной
ходьбе жиры совсем не плавятся.
очень
интересно испарина
при быстрой ходьбе появляется минут через 30, при медленной ходьбе
на это же расстояние ее нет. поэтому хочется сделать вывод, что
расходуется разный источник энергии. и возможно при медленной
ходьбе жиры совсем не плавятся.
Вера М. (LCHF)
17.06.2021 17:06
Светланка, у меня трекер с функцией
тренировок разных видов. И его показания совпадают с показаними
тренажера в зале (с пульсометром), так что думаю, верить можно.
Светланка
17.06.2021 18:11
Вера М.
(кето), может и я обновлю свой трекер, но пока этот работает,
вроде не хочется менять 
Евгений
17.06.2021 23:09
Светланка, наоборот, при малых нагрузках
доля жиров в энергоснабжении выше. При увеличении нагрузки растёт
доля углей, хотя жиров в абсолютном выражении может расходоваться
больше, т.к. больше расход энергии. В связи с тем, что углей даёте
мало на рационе в 1200, организм использует белок, из пищи и из
собственных мышц, мышечная масса снижается. Испарина имеет
охлаждающую функцию, прямой взаимосвязи с источниками энергии нет.
Светланка
18.06.2021 10:40
Евгений,
это интересно Вы написали. Значит лучше сделать 10 подходов с
интервалом в час, чем 1 на час. Вообще, читала лет 10 назад,
что кардиотренировки нужно делать больше 20 минут, иначе
расходуются не жиры, а угли. и еще как же тогда говорить о том, что
при сжигании жиров выделяется вода и именно она выступает на спине,
а не под мышками в потовых железах, которые за терморегуляцию
отвечают?
Евгений
18.06.2021 15:56
Светланка, не совсем так. Делайте как
больше нравится. Энергообменные процессы идут непрерывно, какая
разница, из чего взята энергия в данный момент? Если едите меньше,
чем тратите, жиры будут уходить. При сжигании гликогена (углеводы)
также освобождается вода. Насчёт спины это, как бы помягче
сказать...
Светланка
18.06.2021 16:16
Евгений,
да, делаю пока так чтобы получалось по максимуму - 300 ккал на физ
нагрузке, но для этого получается весь день на тренажере и
ходьба... уже чувствуется усталость и есть ощущение, что в течении
дня только физкультура и еда... хочется перейти хотя бы на двух
разовые трени - утро и вечер, но до этого еще тренировать и
тренировать выносливость. а иначе получится 100 ккал расход что
крайне мало для похудения.
про сину скажите... я же имела ввиду, что сжигание жира идет в легких, отсюда и вода на спине и груди. а терморегуляция идет через потовые железы, так что все вроде логично
про сину скажите... я же имела ввиду, что сжигание жира идет в легких, отсюда и вода на спине и груди. а терморегуляция идет через потовые железы, так что все вроде логично
Лолошка
18.06.2021 16:18
Ого... Такая маленькая калорийность. У меня бы точно организм
завыпендривался и были бы срывы. Или у вас небольшой рост и вес?
Светланка
18.06.2021 16:33
Лолошка,
у меня маленькая активность, если не считать что последние 2 недели
активно каждый день занимаюсь. при 1550 я остаюсь в балансе. если
ем больше то уже толстею. поэтому 300 ккал на питании и 300-400 на
физической активности минусую и больших отвесов, как видите у меня
нет
Любовь
18.06.2021 16:37
Какая вы молодец! 0,6 кг за неделю это вполне достойно, зато
обратно не прилетит так быстро. Я думаю если в отношении потеряных
ккал - лучше 40 минут без остановки, потому что больше устаешь под
конец и организм больше усилий прикладывает. А в целом для здоровья
- без разницы особо.
Светланка
18.06.2021 16:42
Любовь,
спасибо за
добрые слова! я стараюсь конечно, чтобы кгшки уходили. буду
стараться увеличивать время непрерывной ходьбы на степпере, а то
уже поднадоело каждый час на него запрыгивать... целый день только
и делаешь, что ходишь или ешь, хочется побольше другим делам
времени уделить 
спасибо за
добрые слова! я стараюсь конечно, чтобы кгшки уходили. буду
стараться увеличивать время непрерывной ходьбы на степпере, а то
уже поднадоело каждый час на него запрыгивать... целый день только
и делаешь, что ходишь или ешь, хочется побольше другим делам
времени уделить
Евгений
19.06.2021 10:05
Светланка, в жировых депо происходит
липолиз, - жирные кислоты выделяются в кровь. Доставляются к
мышцам, там участвуют в восстановлении АТФ из АДФ с выделением
воды. В легких ничего с жиром не происходит) Потовые железы на
спине и груди выводят воду из легких? Это интересная идея)
Потратить калории поможет и просто ходьба, даже прогулка. С
тренажером не перебирайте, накопите усталость физическую и
моральную. Большая вероятность будет все это бросить.
Светланка
19.06.2021 11:09
Евгений,
поищу ролик в котором говориться о сжигании жира в легких, чтобы не
быть голословной. я сегодня решила поставить новую задачу перед
собой, увеличить время хождения на степпере, немного снизив
скорость восхождения и смогла пройти 20 минут, может и больше бы
прошагала но решила остановиться. вчера мысли о том, чтобы
перестать ходить каждый час были, но мама отругала, велела не
сидеть на стуле, что это безделье и лень во мне говорит, что нужно
набраться терпения, чтобы выработалась привычка к нагрузке. я же
решилась попробовать сократить количество подходов за счет
увеличения времени. оказалось, что могу уже больше, чем делаю...
еще вчера перебрала белка и в итоге на весах сегодня +200 гр или
это отек мышц от тренировок?
но глупым
его не назовешь 
Елена Петрова
19.06.2021 15:43
Лолошка,
Я тоже живу около 1000-1200 калорий и все норм. Ем много
Hiver
19.06.2021 18:29
Светланка, одно время читала учебники по
медицине, выбирала, что касается темы похудения - гормоны, обмен
веществ, бжу и пр. И в это же время Ковальков беспрерывно мелькал
по ТВ, в журналах, в интернете всплывал. Я и его читала, слушала в
общую кучу, и постепенно пришла к выводу, что его суждения
противоречат информации из учебников. А как так может быть? Очень
просто, у "доктора" нет медобразования, он вообще далёк от
доказательной медицины. Одна его речь про то, что организм на
поддержание постоянной температуры тратит 5-6000 ккал чего стоит.
Евгений
19.06.2021 21:04
Светланка, ну, идеи ваши, вы их
выбираете) Я лишь говорю, что факторов много, зачем нам гадать?
Почему вы думаете о повышении лактата? Лактат еще заработать надо)
Стресс (внешний и внутренний - от дефицита каллорий), легкое
недомогание, фазы луны, да что угодно. Беда в том, что изучать
основы менее интересно, чем смотреть ролики. Поэтому эти
харизматичные типы впаривают нам свои идеи, зачастую бредовые.
Отнеситесь к чужим идеям критически, в том числе к моим. Проверьте
их, изучив основы. Многие из них отпадут сами собой, как сжигание
жира в легких.
Вера М. (LCHF)
19.06.2021 21:33
Светланка, самое вероятное все же
стресс. Вы же увеличили привычную физнагрузку - для организма это
стресс. Стресс это кортизол, кортизол это вода. У меня она ощутимо
стоит конкретно в пузике.
Вот сегодня слилась. Литр. Ну не жир же это в самом деле, кг за сутки.
Вот сегодня слилась. Литр. Ну не жир же это в самом деле, кг за сутки.
Светланка
19.06.2021 22:04
Вера М.
(кето), у меня в юности однажды было так, вес уходил не спеша,
а в один день без каких-то причин ушло сразу 3 кг! И не вернулись
через несколько дней ни грамма. Физическую активность я
действительно добавила 3 недели назад, т.к. вес очень мало уходил.
И с того момента начал вес скакать то в плюс то в минус... на
длительном наблюдении (неделя) есть минус. А вообще спорт был в
моей жизни, разве что последние 9 месяцев сидела на стуле. Летом
люблю бассейн, велосипед, пешие прогулки
Евгений
19.06.2021 22:05
Вера М.
(кето), у меня -1,3 сегодня. Я же говорю - фазы луны
Hiver
20.06.2021 15:02
Ещё в процессе. Один раз за это время сдавала анализы, смотрели
динамику. Откликнулись показатели все, малый рост есть. В
субъективных ощущениях активнее отклик. Стала забывать про
головокружения, как ноги сводило, долгое засыпание и поверхностный
сон, сухость кожи. Получается, волосы были вообще не главное и не
первостепенное.
Лолошка
22.06.2021 12:06
Не... Моему организму это конкретно мало
А если я еще и когда много физически работаю ежедневно, то тогда еще больше есть хочется. Я держу как правило 1500
На 1200меня прям плющило
А если я еще и когда много физически работаю ежедневно, то тогда еще больше есть хочется. Я держу как правило 1500
На 1200меня прям плющило
Лолошка
22.06.2021 12:06
Плюс говорят месячные могут исчезнуть если ниже ешь своего
основного обмена
А это уже на гормональный сбой похоже
Так что стройнею с комфортом
А это уже на гормональный сбой похоже
Так что стройнею с комфортом
