Наталья Наталья

04.01.2019 21:32

Дневник питания за 04.01.2019

За время моего перерыва МЗР добавил факторы к еде.

У меня, как у многих здесь, проблема и в голове, с нетерпением жду новшеств и рекомендаций.
В основном ела по 2 причинам сегодня: пора бы уже поесть и хочу вкусняшку.
После перерыва в подсчетах не вписалась в габариты и воды меньше нормы выпила, утром 75 кг, вечером 75,9кг. Посмотрим, что утром будет.
Решила сегодня не есть после 18, поужинала в срок, но потом захотелось вкусняшек, и съела мандаринку в 19.10.
Попросила мужа, отнестись с пониманием, что я не ем после 18 и не предлагать мне еду...ушла от всех и подальше от кухни на вечер, так муж приготовил себе ароматный салат и пришел ко мне с тарелкой его есть. Ну вот как так можно игнорировать просьбы, я не знаю. Теперь безумно хочется еще есть.
Выдержу или нет - не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	259	14	21	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	160	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая	6	15.8	1.5	1.1	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	35	113.4	5.4	10.1	0
Итого	385	378	13	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	60	90.5	3.3	2	14.9
Свинина мясная (Тушение)	25	84.8	3.4	7.9	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	335	303	10	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	62	0	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Пекинская капуста	165	26.4	2	0.3	3.3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Свекла отварная по 1-76	56	26.9	1	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	634	192	20	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	39	0	0	7
Итого за день	2569	1236	60	71	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 05.01.2019 02:06

Калории вполне позволяли съесть салат. И даже, не только салат.

Светусенька 05.01.2019 06:09

а вы у мужа спросите, любит ли он вас, или хочет чтобы вы были больной и толстой, чтобы у него был повод уйти к молодой и стройной? а вообще, вы могли еще смело на 200 калорий поесть, старайтесь стремиться к зеленым полоскам, чтобы еда была сбалансированной, а есть можно и перед сном, главное, ЧТО ты ешь, у меня вечерний перекус обычно в 21-22 часа, чаще всего это кисломолочные продукты и творог, иногда жую семечки и орешки, если жиров недобрала

AdaLena IIFYM 05.01.2019 14:48

Можно было салат поесть вместе с мужем. Не вижу причин портить отношения с мужем и ограничивать время приема пищи. Самое важное в диете - это комфорт.

Ирина 05.01.2019 15:41

Даже до минимума не оели, так что чувство голода вполне закономерно. На ужин вполне могли бы к салату еще мяса ии рыбки добавить

Наталья Наталья 05.01.2019 19:32

Ирина Рекс, рыбки дома не было, а мясо это еще и жиры, которых уже перебор был

Наталья Наталья 05.01.2019 19:36

AdaLena 178/62/32, вот я раньше тоже считала, что с мужем можно поесть салат или другое блюдо, за первый год совместной жизни с ним+10кг, хотя до этого мой вес больше 10 лет был стабилен и я о диетах даже не задумывалась))) Теперь пытаюсь сбросить и чтобы сбросить нужно менять подходы)) Поэтому с мужем могу планировать только читмилы, в остальное время я ухожу из кухни, когда там ест он или старшая дочь.

Юлия 05.01.2019 19:38

У меня по часам питания сейчас вообще проблемы. Могу до 12 есть вообще не хотеть, а потом - с небольшими перерывами 3 раза поесть. Интересно, а можно на время (вечернее) не обращать внимания если не превышается норма? Мне было-бы проще передвинуть всё часа на 3. Я ложусь спать иногда около 1 ночи.

Наталья Наталья 05.01.2019 19:40

Светусенька, кисломолочки не было в магазине, которую пью, перебор жиров уже пошел, поэтому и решила недотягивать. Тем более простыла, весь день в постели провела. Энергозатрат, кроме жизненно необходимых никаких.

Наталья Наталья 05.01.2019 19:40

Lanana, тот салат не позволяли точно)))) Перебор жиров уже был.

AdaLena IIFYM 05.01.2019 21:34

Наталья Наталья, если Вы считаете кбжу и укладываетесь в них, можно есть хоть ночью.

Анастасия 05.01.2019 21:37

Вечером не на могу и в 5 поужинать и все, но не потому что нельзя, а поиск что плохо себя чувствую если ни позже 6. Дело привычки у меня ребенок в 8 ест, муж и 9 и в 10 вечера, меня это не трогает, ибо я уже не хочу в это время, но вот устаю в 6 утра и сразу хочу есть)))

Жанна 05.01.2019 21:51

Поешьте лучше салата, у вас еще 200 калорий. Сорветесь, будет хуже. А так душа и тело будут рады)

Ирина 05.01.2019 22:31

Наталья Наталья, на счет жиров не заметила))) а углей маловато, так что небольшая тарелочка салата эту ситуацию слегка подправила бы)

AdaLena IIFYM 06.01.2019 09:05

Юлия, можно, конечно.

AdaLena IIFYM 06.01.2019 09:08

Ирина Рекс, а то, что белка мало, это ничего? ) То, что углей недобор - это совсем не страшно, а вот недобор белка - опасен. Незаменимые аминокислоты мы получаем только из пищи, ну или из распада наших мышц.

Наталья Наталья 06.01.2019 17:24

AdaLena 178/62/32, это плохо и это моя проблема, всегда когда считаю, мне проблемно набрать белка, потому что хотелки совершенно не белковые)))

Наталья Наталья 06.01.2019 17:26

Юлия, знакомо, согласно данной системы питания, Вы можете есть в любое время, но лично я сейчас пытаюсь придерживаться интервального голодания и баланса по КБЖУ

Наталья Наталья 06.01.2019 17:27

Анастасия Клыкова, да, я тоже слышала, что дело привычки и сон лучше, если не грузить ЖКТ перед сном. Сейчас пытаюсь не есть после 19, попытки после 18 не есть пока провальны, срываюсь к 22 часам

Анастасия 06.01.2019 17:32

Наталья Наталья, еще смотря когда ложится спать, я в 22 уже сплю чаще всего, но если нет, часам к 12 ночи хочу есть, правда иду не есть, а срочно спать.

Наталья Наталья 06.01.2019 17:35

Анастасия Клыкова, согласна, у меня проблемы со сном, могу лечь в 21,00 и лежать до часу ночи, если такие дни затягиваются пью мелатонин и стараюсь вставать в 5

Анастасия 06.01.2019 17:41

Наталья Наталья, у меня таких проблем нет, особенно весной, когда огород начинается , вечером ток и хочется что доползти до кровати и спать. А вот зимой проблемы есть, ток не лечь, а встать, так как организм без солнца вставать не хочет. Но мне приходится его насильно поднимать всю зиму в 6, потом хожу вареная до 8, пока солнце не встанет.

AdaLena IIFYM 06.01.2019 18:22

Наталья Наталья, потому что если Вы пытаетесь не есть после 18, то и ложиться спать надо в 21.

Наталья Наталья 06.01.2019 21:29

AdaLena 178/62/32, лечь не проблема, проблема уснуть)))) и прочитала, что в 19 ч у многих пиковый период, когда ощущается острый приступ голода.