Дневник питания и тренировок за 17.07.2017

Здравствуйте все! Вот уже третий день как я веду дневник питания, и как я , начитавшись историй успеха, присоединилась к этому сообществу)))
Пока получается не очень: в лимит калорий умещаюсь, а вот по жирам-перебор(( попробую завтра сократить... Может посоветуете, как правильно подобрать рацион с нужным количеством БЖУ....
заранее большое спасибо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы шведские	70	249.2	8.5	11	28.7
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	615	639.3	28.3	39.4	40.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	100	78	5.2	0.3	9.8
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	40	184.8	4.6	17.5	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Итого	265	294.6	10.6	18	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	100	20	0.9	0.2	2.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	160	129.2	2.9	10.5	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты Белая Дача Пряная рукола	100	17	1.5	0.2	2.3
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	10	90	0	10	0
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	10	29.1	1.2	0.3	7.3
Сыр с Плесенью [Dorblu]	20	70.6	3.6	6.2	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	610	237.5	7	16.9	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Грудка Куриная Гриль [Карусель]	100	112	22.4	2.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	400	214.2	25.1	8.4	10.2
Итого за день	2450	1517.9	74.1	93	96.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 18.07.2017 00:44

приобретайте весы кухонные, а если есть, то не надо округлять в большую сторону

Marina Fedyaeva 18.07.2017 00:53

Маша Иванова, да, прямо в точку)) весы есть, но я , действительно, округляю в большую сторону.., чтобы не обманывать себя

Вика Рома 18.07.2017 01:10

если по жирам перебор - надо сократить количество масла, исключить жирную свинину - и тогда все будет тип-топ
не расстаивайтесь, я тут уже 2 месяца и до сих пор разбираюсь что к чему - то есть со временем все будет нормально

ирина владимировна 18.07.2017 05:34

Начинайте готовить ,составлять свои рецепты ,а у Вас все рецепты из базы ,что туда положено Вы не знаете ,смотрите паштет ,всего 40 гр ,а жиров уже 17.5 , сократите масло ,сыр.
Смотрите лучшие рецепты ,продукты лидеры в дневнике ,что бы увеличить рейтинг нутриентов

Viktor 18.07.2017 06:31

Успехов Вам!

Marina Fedyaeva 18.07.2017 10:30

Вика Рома, ирина владимировна, Виктория, Спасибо Вам всем большое.. сегодня настроена на сокращение жиров и буду осваивать раздел "мои рецепты... "
Пока не верится, что простая запись своего рациона, поможет похудеть.... но , когда видишь, что ты ешь... сразу хочется провести ревизию своих продуктов, и глядишь, начнётся движение к цели) цель, конечно, сложная- хочется потерять 15 кг, которые прилепились после рождения третьего ребёнка.

Joy Toy 18.07.2017 10:47

Вот уже третий день как я веду дневник питания
Несколько недель просто привыкайте к рекомендуемой калорийности.
Постепенно выравнивайте нормы белков, жиров, углеводов.
А следующий этап - выравнивание норм по нутриентам и витаминам.
Не пытайтесь "правильно" худеть с первого дня.
Даже после того, как наведете небольшой порядок в повседневном рационе у вас будут заметные результаты. С новичками всегда это работает. Дальше, в зависимости от степени вашего "погружения" в процесс начнется другая работа, более детальная.

Ольга 18.07.2017 11:15

Marina Fedyaeva, про ревизию точно сказано. Готовлю список для похода в магазин, побольше овощей, молочки, рыбы, курицы, из сладкого только горький шоколад темный. Готовлю сама,вбиваю потом в мои рецепты. Раньше сама считала, муторно, а тут внесла +массу готового блюда и вуаля! все просто! На сегодня уже -500гр, подозреваю что это вода, но все равно рада, с лишней жидкостью тоже надо распрощаться))) удачи вам! тут главное терпение и стабильность, тогда и результат будет!

Marina Fedyaeva 18.07.2017 23:21

Ольга, Joy Toy, спасибо большое за поддержку и Советы.... пока не разабралась как делась мои рецепты..., но свои продукты научилась добавлять))

Ольга 18.07.2017 23:38

Joy Toy, поддержу на все 100%! Хорошо

сначала надо выравнивать основы... Как только запустил день-два - все "на глазок" - перебор. Но если все точно по весам отмерять, заранее планировать меню (хотя бы примерное накидывать), то все выравнивается.
И, да, в который раз убедилась - никаких внезапных вкусняшек на ночь! Надо подумать