Elena
07.01.2021 20:31
Упс...... :DDDDD
А все потому, что поздно легла, и очень рано встала, как итог жутко не выспалась ((((.
Вообще, я давно заметила ,что недосып - это моя основная причина слабости к еде. Видимо какая-то попытка организма компенсировать не накопленную энергию во время сна.
А все потому, что поздно легла, и очень рано встала, как итог жутко не выспалась ((((.
Вообще, я давно заметила ,что недосып - это моя основная причина слабости к еде. Видимо какая-то попытка организма компенсировать не накопленную энергию во время сна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
125
|
25.8 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
190
|
288.4 | 24.1 | 20.8 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры |
4
|
14.5 | 0.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 352 | 471 | 26 | 35 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 169 | 4 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
100
|
206 | 27.3 | 10 | 0.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 303 | 540 | 43 | 26 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Сливки 31% жирности |
60
|
175.2 | 1.3 | 18.5 | 1.8 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
175
|
302.8 | 48.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 935 | 688 | 58 | 37 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2818 | 1944 | 135 | 113 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena
07.01.2021 12:50
Очень советую всем приверженцам здорового питания и всяческих диет,
посмотреть/послушать эту лекцию врача диетолога Елены
Мотовой.
https://youtu.be/5vMUju74ryc
https://youtu.be/5vMUju74ryc
Elena
07.01.2021 02:28
Собрала сегодня тумбочку для игрушек сына. Всё-таки люблю икею за
то, что ее любая домохозяйка сможет сама собрать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
250
|
507.5 | 68.4 | 26 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из шеи индейки |
100
|
12.5 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Итого | 920 | 611 | 72 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 152 | 299 | 26 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 548 | 418 | 14 | 33 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 521 | 127 | 3 | 10 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
217
|
82.5 | 1.7 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 217 | 82 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2438 | 1744 | 128 | 104 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, ибо из дома сегодня не выходила, повода не было, и
желания не появилось) а зря видимо.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6000 кол
4
9
Elena
05.01.2021 22:07
Потихоньку возвращаюсь в привычный ритм жизни и к адекватному
питанию. Дефицит сегодня символический.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с луком |
250
|
472.8 | 50.8 | 27 | 6.8 |
| Итого | 750 | 472 | 50 | 27 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 28 | 171 | 2 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из шеи индейки |
500
|
62.5 | 8.5 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) |
10
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
18
|
59.4 | 2 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 599 | 229 | 19 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
250
|
405 | 56.2 | 18.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1153 | 777 | 65 | 48 | 15 |
| Итого за день | 2830 | 1771 | 146 | 102 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень скучаю по активному ритму жизни. Поскорее бы к нему
вернуться. А пока хотя бы так.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
2
Elena
05.01.2021 14:57
Один из немногих диетологов, которых я читаю и слушаю это Елена
Мотова. И вот вчера у неё в Инстаграмме @dietologymotova
вышел интересный пост о нормах выпитой воды в день.
https://www.instagram.com/p/CJoMTk-LEfA/?igshid=1w6xzvcj1p52n
вышел интересный пост о нормах выпитой воды в день.
https://www.instagram.com/p/CJoMTk-LEfA/?igshid=1w6xzvcj1p52n
Elena
05.01.2021 12:19
Сегодня ожидаются физические нагрузки в виде сборки мебели из икеи)
Детская кроватка и стеллаж. Пока муж в командировке прийдется
справляться без него.
Главное что б все привезли вовремя!
Главное что б все привезли вовремя!
1
Elena
05.01.2021 02:05
Новогодняя неделя выдалась очень сложной. Год закончился трагедией
в семье моей близкой подруги. Ковид унес жизнь ее мамы, возраст
группы риска, и болезнь почек не оставили шансов справится с
болезнью. В эти тяжёлые для неё дни я старалась быть рядом с
подругой. Естественно ни о каком дневнике и речи быть не
много.
Берегите своих близких, и думайте не только о себе. По статистике диспансеризаций в России около 65% людей имеют хронические заболевания.
Берегите своих близких, и думайте не только о себе. По статистике диспансеризаций в России около 65% людей имеют хронические заболевания.
3
10
Elena
24.12.2020 21:10
Третий день доедаем торт который испекла на день рождения
ребёнка... ура! Сегодня он закончился :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
100
|
389 | 3.5 | 20.1 | 50.6 |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
150
|
288.6 | 36.9 | 14.9 | 2.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лук порей (Жарка) |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 793 | 45 | 37 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
51
|
170.3 | 10.6 | 14.1 | 0.2 |
| Итого | 51 | 170 | 10 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
130
|
250.1 | 32 | 12.9 | 1.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 688 | 45 | 37 | 43 |
| Итого за день | 2486 | 1652 | 101 | 89 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Elena
15.12.2020 21:34
Посидела на поддержании недельку, и с новыми силами возвращаюсь к
борьбе за стройное тело) до цели осталось не много, 4кг. Никуда не
торопясь планирую к весне их сбросить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155.1 | 5.1 | 0.6 | 31.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
86
|
167.7 | 21.5 | 8.4 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 776 | 600 | 40 | 23 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
110
|
122.1 | 25.8 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Сладости, белый шоколад |
18
|
97 | 1.1 | 5.8 | 10.6 |
| Итого | 383 | 282 | 29 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
297
|
395.3 | 51.1 | 21.2 | 0 |
| Морс из брусники |
300
|
19.2 | 0.3 | 0.3 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
17
|
93.3 | 0.8 | 6 | 8.9 |
| Морс из брусники |
300
|
19.2 | 0.3 | 0.3 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 527 | 52 | 27 | 15 |
| Итого за день | 2873 | 1409 | 122 | 58 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Elena
11.12.2020 22:19
Испекла ребёнку блины! И ни одного не съела! Даже не хотелось)
последнее время мне хочется только мяса и мясных изделий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Овощи быстро обжаренные |
165
|
94.5 | 2.6 | 5.6 | 8.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клюквенный морс |
500
|
12.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 804 | 310 | 18 | 20 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
150
|
164.3 | 21.9 | 7.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 550 | 178 | 22 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шоколад полугорький |
26
|
142.7 | 1.2 | 9.2 | 13.7 |
| Итого | 586 | 360 | 11 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро индейки с соевым соусом и карри |
200
|
384.8 | 49.2 | 19.8 | 2.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
174
|
19.1 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Клюквенный морс |
280
|
7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 517 | 51 | 28 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 32 | 208 | 4 | 19 | 3 |
| Итого за день | 2818 | 1574 | 109 | 96 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Новые рецепты
