Elena
28.01.2021 12:16
Дневник питания за 28.01.2021
Люблю когда завтрак стартует со всех нутриентов разом 😁 яичница с
шампиньонами, кунжутом и зеленью это просто находка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
80
|
17.6 | 2 | 0.1 | 3 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 386 | 21 | 30 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
29
|
79.8 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85 | 6.1 | 6.5 | 0.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
55
|
138.6 | 6.4 | 12.5 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Вечерней Примулы [Solgar] |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 610 | 318 | 15 | 20 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 25 | 138 | 2 | 8 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки с луком |
300
|
494.1 | 65.1 | 28.8 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 1262 | 690 | 72 | 40 | 21 |
| Итого за день | 2709 | 1664 | 114 | 112 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Олег С.
28.01.2021 12:18
а где вы берете шампиньоны выращенные под ультра фиолетом?
Svetlana
28.01.2021 13:06
Рецепт пожалуйста дайте) кабачки идут туда же или это ещё одно
блюдо?
Олег С.
28.01.2021 21:08
круто, а вы где географически?
Всё Prosto
28.01.2021 22:37
Ого, как вы скромно питаетесь😳 Почему так мало?
Всё Prosto
28.01.2021 22:38
А как же витамины? Или вы их в БАД ах принимаете?
найти
Elena
29.01.2021 15:21
Всё
Prosto, это был только завтрак) питаюсь я на 1600-1700ккал в
день) сейчас обновила дневник со всем рационом
