Nelly
14.01.2019 23:16
доброй ночи дамы и господа! такой вопрос, А марафон будет, может
кто то сможет подсказать, когда ждать?
Nelly
03.12.2018 17:25
Сегодня понедельник! Снова пробую! Буду рада всем комментариям!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
110
|
287.1 | 12.1 | 26.3 | 0.4 |
| Сыр адыгейский |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Итого | 175 | 458 | 25 | 39 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 245 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета фермерско индюшка |
75
|
135.1 | 10.9 | 8.3 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 445 | 391 | 21 | 10 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад кофе с молоком |
15
|
78.6 | 0.9 | 4.5 | 8.3 |
| Карамелькино Барбарис [Roshen] |
10
|
39 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 25 | 117 | 0 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса с изюмом Лебедянь |
180
|
226.8 | 27.5 | 0 | 29.2 |
| Оздоравливающая витаминная смесь |
50
|
164.9 | 2.9 | 6.6 | 23.5 |
| Сбитень |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 260 | 409 | 30 | 6 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2310 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 3460 | 1573 | 78 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
04.11.2018 18:48
Добрый вечер! Дамы и господа! Завтра планирую разгрузочный день.
Подскажите пожалуйста Кроме яблок, кефир с гречкой творог, как
еще можно разгрузиться с пользой! Заранее спасибо! Голодовка на
воде не вариант!
Nelly
28.10.2018 18:59
доброе утро! Постаралась учесть замечания! Всем огромное
спасибо. Рожки заменю в другой раз, надо доедать с воскресенья. А
вечером так специально, так я если вечером урезаю вес
вниз немного ползет, а так вверх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер (Сыры и творог) |
20
|
75.4 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| каша льняная поррошок |
15
|
46.8 | 5.1 | 1.5 | 1.5 |
| Изюм, без косточек |
25
|
74.8 | 0.8 | 0.1 | 19.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 65 | 234 | 10 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех грецкий |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 2685 | 234 | 3 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 365 | 332 | 23 | 2 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Отруби ржаные |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
130
|
97.5 | 2.6 | 4.3 | 12 |
| Итого | 255 | 234 | 13 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог) |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 200 | 202 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Масло льняное |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 215 | 214 | 6 | 17 | 8 |
| Итого за день | 3785 | 1452 | 92 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
25.09.2018 17:04
Добрый вечер! Нужна помощь! Такая ситуация. Внесла в рецепт все в
граммах, неважно котлеты или каша, в другой раз готовлю это блюдо и
какой либо ингредиент положила больше или меньше! Если правильно
понимаю каллории меняются и я снова вношу рецепт!? У кого какая
практика?
Nelly
21.08.2018 19:31
Питание за 21 августа! Наверно в первый раз за все время пребывания
здесь удержала углеводы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет 200 |
145
|
184.9 | 12.3 | 13.2 | 4.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 186 | 12 | 13 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Творожная масса с изюмом Лебедянь |
177
|
223 | 27.1 | 0 | 28.7 |
| Итого | 237 | 251 | 27 | 0 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| синдереллы |
130
|
344.5 | 18.2 | 15.6 | 31.5 |
| конфеты вдохновение |
10
|
55 | 0.7 | 3.3 | 5.4 |
| Итого | 140 | 399 | 18 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп Креветка |
150
|
40.7 | 2.6 | 0.9 | 5.7 |
| Итого | 150 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Масло растительное, масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия) |
58
|
125.9 | 3.4 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 355 | 257 | 6 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби ржаные |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Итого | 350 | 177 | 15 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3582 | 1312 | 82 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
29.07.2018 14:58
Добрый день! Добрые и хорошие! Сейчас период отпусков и только за
первую неделю плюс 2 кг. А еще 3 недели, в том числе поездки в
разные города! Не знаю как питаться, так как возможности взвешивать
и записывать будет нереально, особенно первое с весами. А вы как с
этим боретесь?
Nelly
07.07.2018 23:28
:) субботний рацион! Насколько можно пп, очень старалась, но с
жирами перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Сасси |
400
|
13.2 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Карамельный тортик из хлебцов |
70
|
153.4 | 5 | 8.1 | 14 |
| Богатырский хлеб цельнозерновой |
37
|
81.4 | 2.2 | 1.5 | 14.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 692 | 305 | 9 | 10 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр балыковый копченый 45 |
22
|
69.9 | 4.8 | 5.6 | 0 |
| Котлета рубленная курин |
111
|
192 | 20.2 | 10.4 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Фонарики [Рот Фронт] |
20
|
106 | 1.1 | 6.2 | 11.2 |
| Итого | 1108 | 389 | 27 | 22 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рубленная курин |
50
|
86.5 | 9.1 | 4.7 | 1.4 |
| сыр Хохланд плавленный ассорти |
12
|
36.4 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Богатырский хлеб цельнозерновой |
35
|
77 | 2.1 | 1.4 | 14 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Пюре из кабачков |
100
|
129.8 | 1.1 | 12.4 | 3.8 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Итого | 262 | 497 | 14 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное алтайская буренка |
110
|
330 | 4.4 | 16.5 | 39.6 |
| Карамельный тортик из хлебцов |
85
|
186.3 | 6.1 | 9.8 | 17 |
| Итого | 195 | 516 | 10 | 26 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Оладьи кабачковые простой |
100
|
55.8 | 1.6 | 1.7 | 8.5 |
| Итого | 170 | 122 | 16 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2727 | 1951 | 86 | 88 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Nelly
05.07.2018 14:41
Опять не попала в коридор! Углеводов много а белков маловато. Есть
к чему стремиться. По крайней мере кк 1500 а не 2,500 и уж не 5000!
Спасибо еще раз за поддержку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Оладьи кабачковые простой |
100
|
55.8 | 1.6 | 1.7 | 8.5 |
| Кофе молочный |
140
|
105.4 | 2.5 | 2.4 | 18.5 |
| Творожный сыр хохланд |
25
|
58.4 | 1.6 | 5.2 | 0.7 |
| Итого | 365 | 328 | 8 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Торт птич молоко |
120
|
456 | 5 | 21.6 | 61.2 |
| Итого | 420 | 612 | 8 | 22 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
205
|
85.3 | 2.3 | 4.3 | 10 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 325 | 220 | 21 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
410
|
57.4 | 3.3 | 0.4 | 10.3 |
| Оладьи кабачковые простой |
240
|
133.9 | 3.8 | 4.1 | 20.4 |
| Итого | 650 | 191 | 7 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог вкуснотеево 5 |
100
|
118.8 | 16.1 | 4.7 | 3 |
| Итого | 350 | 218 | 23 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4110 | 1571 | 68 | 54 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
04.07.2018 17:06
Сегодня обед с полдником ПП накрылся! У сотрудницы день
рождение. В отказ не удобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
85
|
129 | 10.8 | 9.3 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
100
|
18.1 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Крабовые палочки (Припускание) |
44
|
34.8 | 6.9 | 0.8 | 0 |
| Сыр 45 |
24
|
84.2 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 253 | 266 | 25 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
300
|
732 | 33.1 | 32.7 | 76.1 |
| Итого | 300 | 732 | 33 | 32 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Торт "Прага" |
150
|
425.3 | 8.9 | 18.9 | 58.5 |
| Итого | 450 | 497 | 12 | 19 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог вкуснотеево 5 |
100
|
118.8 | 16.1 | 4.7 | 3 |
| бои йогурт БИОБАЛАНС 2,8 |
100
|
89 | 3.1 | 2.8 | 12.9 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 220 | 242 | 20 | 7 | 22 |
| Итого за день | 3523 | 1894 | 94 | 77 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Интересные блоги
