Дневник питания за 16.04.2018

Такие завтраки уже стали привычными для меня, чередую лишь ветчину с лососем или паштетом. Чувство сытости сохраняется до обеда. На перекус пущу курагу и семечки. В конце дня явно лишним по итогу вышли вино и курага. Сегодня точно уберу это со своего меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	12	64	2	5	3
Какао-порошок	5	14	1	0	0
Кунжут, семя	5	28	1	2	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Имбирь, молотый	1	3	0	0	0
Куркума, молотая	1	3	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	4	26	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97	8	7	0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	1	7	0	0	0
Огурец, парниковый	15	1	0	0	0
Перец болгарский, сырой	5	1	0	0	0
Салями, сухая или твердая, свинина	10	40	2	3	0
Ветчина особая	35	44	6	2	0
Сыр адыгейский	15	39	3	3	0
Руккола, сырая	8	2	0	0	0
McDONALD'S, бальзамический уксус, заправка низкокалорийная от "NEWMAN'S OWN"	5	4	0	0	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Итого	630	437	26	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мандарин, сырой	35	18	0	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	7	16	0	0	3
Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой	90	54	1	0	13
Итого	336	107	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	140	203	23	11	0
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11	4	16
Винегрет овощной	185	141	3	9	12
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	755	559	40	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15	0	0	3
Яблоки	180	84	0	0	17
Вода	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	625	121	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа, обжаренная, приготовленная	150	138	5	0	29
Лук жареный по 2-56	20	50	0	2	5
Капуста белокочанная	120	33	2	0	5
Морковь, красная	30	10	0	0	2
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Растительное масло, из семян винограда	7	61	0	7	0
Вино, столовое, красное	250	212	0	0	6
Свекла отварная по 1-76	50	24	0	0	4
Редис	30	6	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Творог полужирный 9,0% жирности	50	84	9	4	1
Печень телячья (Жарка)	180	139	27	3	0
Итого	927	883	49	30	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	100	232	5	0	51
Итого	100	232	5	0	51
Итого за день	3373	2341	125	86	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 16.04.2018 10:14

Завидую прям, как у вас терпения хватает все это записать, а ведь еще обед, перекус и ужин впереди! У меня получаются простые рационы, чем меньше продуктов, тем лучше! Танцую

Янина Рустамова 16.04.2018 10:44

Действительно, времени и калорий на подготовку и взвешивание такого количества продуктов тратится больше, чем на поедание завтрака Широкая улыбка

но его рейтинг наверняка довольно высок! С улыбкой

Влад и Мир 16.04.2018 11:18

Янина Рустамова, это я копирую из дневника в дневник, а то что Вас напугало это https://health-diet.ru/people/user/249230/blog/155404/ Коктейль `Мальованого 224`

Влад и Мир 16.04.2018 11:19

Людмила Мила, это я копирую из дневника в дневник, а то что Вас напугало это https://health-diet.ru/people/user/249230/blog/155404/ Коктейль `Мальованого 224`

НеОна 16.04.2018 13:14

Давненько не было, как успехи? С улыбкой

Радужная 16.04.2018 13:23

Людмила Мила, а вы знаете,не так то и много время уходит,у меня лично минут 15. С улыбкой

Радужная 16.04.2018 13:24

Да и точно,как дела у вас?

Светланка 16.04.2018 13:25

Liliana 16.04.2018 14:09

А как остальные приемы пищи? Какая у вас выходит итоговая калорийность за день? у меня завтрак обычно 200-300 ккал

Людмила Мила 16.04.2018 15:50

Радужная, Как говорил Станиславский " не верю", мало того, что надо записать все это, ну предположим копировать, так и еще взвесить все нужно. У меня тоже не очень много времени тратится, но я, повторюсь, пользуюсь простым набором продуктов.

Радужная 16.04.2018 18:24

Людмила Мила, я вернулась к тому,что планирую с вечера,на следующий день менюшку.(Раньше день в день и готовить,и записать,вот и не хватало времени)С 2015 года с МЗР.

Влад и Мир 17.04.2018 09:36

НеОна, спасибо, полет нормальный, так как сложились определённые привычки питания перестал взвешивать продукты, вес стоит, 75-76, я этому очень рад, сюда не заходил из-за того что мне не понравилась политика сайта с этими публикациями дневников и так далее...может собственникам это и принесло больше денег, но лента стала...трудно подыскать прилагательное, так как я не рускоговорящий)))

Влад и Мир 17.04.2018 09:36

Радужная, спасибо, полет нормальный, так как сложились определённые привычки питания перестал взвешивать продукты, вес стоит, 75-76, я этому очень рад, сюда не заходил из-за того что мне не понравилась политика сайта с этими публикациями дневников и так далее...может собственникам это и принесло больше денег, но лента стала...трудно подыскать прилагательное, так как я не рускоговорящий)))

Влад и Мир 17.04.2018 09:37

Liliana, я сейчас как бы на легком поддержании, строго дефицит не держу, но больше 2000, надеюсь, не набираю...а нет, набрал больше))))

Радужная 18.04.2018 11:39

Влад и Мир, понятно,удачи в поддержании.