Дневник питания за 12.04.2021

Всем доброго утречка!
Неделя была адская, ничего не записывала, не взвешивала, потому что ела как попало - некогда было даже поесть или сил на это не оставалось((( По ощущениям наедала не более 1000-1200 ккал в день. И, к сожалению, думаю, что было очень много белка и недостаточно жира. Углей совсем мало, г 10 не больше, и те из сливок. За неделю вес скакнул на минус 700 г, но это не могу считать "похудением". Просто недоедала, все лишнее из меня вышло, а нового не закидывалось)
Вот есть подозрение, что мне надо пересмотреть калораж. Уменьшить. Потому что практически не уменьшается вес на 1550 ккал у меня. Но и боюсь, катастрофически боюсь замедления метаболизма. Он у меня и так не фонтан, прЯмо скажем((( Не знаю, что и делать...
Народ, посоветуйте что-нибудь, а? Так хотела на море вывезти уже 80-килограмовую тушку свою, а пока 88 и такими темпами в лучшем случае за 2 оставшихся месяца на пару кг только схудну( И в новые заказанные купальники, размером на 80 кг, не влезу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	289	742.7	67.7	52.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1200	12	1.4	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Вода	900	0	0	0	0
Пюре цветная+шпинат+ чемичури	250	400.5	5.5	38.3	6.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	9	79.6	0	9	0
Итого	3410	1517	85	123	13
Итого за день	3410	1517	85	123	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 17.04.2021 08:16

Я на 1650 с моим весом в районе 60 кг стабильно худею. Может быть наоборот, вам поднять калорийность стоит?

Наталья (кето - с 29.07.2019) 17.04.2021 09:09

Марина,Может, у Вас активность высокая? Куча спортика и т.д... Хм, не знаю даже. Мне этого точно достаточно, я иногда через силу наедаю даже это. Если 1 раз в день кушать, то наедаешься очень быстро и малым количеством) Спасибо, Марина, пойду подсмотрю у Вас на страничке Ваши успехи)

Наталья (кето - с 29.07.2019) 17.04.2021 09:20

Марина,Почитала активность Вашу. Ничего себе! 18 тысяч шагов! У меня максимум 15 бывает и то если фитнесбраслет не врет. Но я думаю, что привирает пару тысяч на каждые 10 тысяч шагов. Обычная активность - около 8-10 тысяч. Утром и вечером примерно по часу физические работы (работа такая, утром и вечером тяжести таскаю, примерно полтонны в день). Вот и не знаю, какая у меня активность и какую норму ставить?

Марина 17.04.2021 10:11

Наталья (кето - с 29.07.2019), я поудаляла своих постов много. Только последние две недели снова пишу регулярно.

N.y.a 17.04.2021 10:12

Я тоже свою норму не наедаю и думаю,что наоборот из за этого вес плохо уходит. Мне надо хотя бы 1500,а я 1300 еле набираю...

Марина 17.04.2021 10:12

Наталья (кето - с 29.07.2019), у меня в настройках активности коэффициент стоит 1.5 и я не записываю тренировки, ходьбу и не плюсую их к калорийности.

Марина 17.04.2021 10:13

N.y.a, скорее всего так и есть.

Марина 17.04.2021 10:17

Наталья (кето - с 29.07.2019), если вы с трудом наедаете свою норму, возникает закономерный вопрос: как вы наели лишние килограммы тогда?
Вот я по себе сужу. Я была 96 кг. Сладкое я не люблю, к мясу равнодушна, картошку и макароны тоже не очень. Как я набрала лишние 40 кг? Да просто ела много, да и все. Большие порции были, в позднее время много еды.
Поэтому не понимаю, когда люди говорят, что норму сложно наесть...

N.y.a 17.04.2021 10:21

Может Я что то не поняла в вашем дневнике, вы выпиваете 1.900мл.кофе😳

Наталья (кето - с 29.07.2019) 17.04.2021 18:32

Марина, Я вполне могу наесть норму, если буду есть углеводы. тОГДА ЖОР ПОСТОЯННЫЙ, НЕ СКОНЧАЕМЫЙ, ДО 4-5-6 ТЫС ККАЛ((( Макароны - тазиками, с майонезом и прочими соусами. Торт - 11-2 кг за сутки - без проблем. Полирнуть все это килограммом шашлычков... Вас по прежнему удивляет, что я наела 40-50 лишних кг?(((( Отсутствие углеводов не вызывает выброс инсулина и неконтролируемого жора. Поэтому и наедаю 1500 ккал не то чтобы с трудом, но могу и доесть вполне то, что запланировала в дневнике. Если не хочу уже, то зачем в себя запихивать?
У меня, кстати, это далеко не первое похудение, в том числе и на этом ресурсе пробовала ПП. Тоже не могла наесть свою норму и мне тоже не верили - как это я не могу съесть столько, сколько надо? А вот так, видимо, еще какой-то психологический блок срабатывает.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 17.04.2021 18:33

N.y.a, Ага((((

N.y.a 17.04.2021 18:59

Наталья (кето - с 29.07.2019), 😳🤪...а почему в таких количествах ,а воды вы пьете сколько ..если посчитать, что на одну чашку кофе,один стакан воды,то я даже боюсь представить сколько это должно быть жидкости выпить

Марина 17.04.2021 19:48

Наталья (кето - с 29.07.2019), понимаю вас прекрасно.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 17.04.2021 20:17

N.y.a,у меня кофе довольно слабенький) Этим себя успокаиваю) на большую кружку 300-350 мл я кладу (или ложу?) не полную чайную ложку растворимого кофе. И то от него сейчас стараюсь совсем отказаться, пью только на работе. Дома варю свежемолотый, тоже получается жидкость со вкусом кофе, даже не сильно коричневая). Воды кроме этого около литра, редко больше.