Ксюша

20.09.2017 09:00

Дневник питания и тренировок за 20.09.2017

Приветики всем! Давно не показывала свой дневник, летом несколько расслабилась, 3 месяца по 1 кг худею, хочется, конечно, быстрее Смущаюсь

Кто помнит, я рассказывала о том, что на работе все кушают в местной забегаловке, калории сложно учитывать. С этой недели ношу с собой контейнеры, творог и раньше носила, а теперь и обед Подмигиваю

к чему это я? Если вес будет уменьшаться быстрее, то буду носить и термос и контейнеры, если нет, буду кушать, что и все Медсестричка

жиры как-то сложно добрать, с орешками дружба не сложилась, буду сегодня пробовать опять Тренируюсь

и одно маленькое достижение: день начинаю с 3 миль с Лесли Хихикаю

бедные соседи Строю глазки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	72	28.8	2.2	0.7	2.9
Омлет	50	79.3	5	6.2	1
Брокколи	25	8.5	0.7	0.1	1.7
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Котлеты 19.03	44	102.3	8.6	7.1	1.1
Кофе без сахара растворимый	160	1.9	0.2	0	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Козинак Арахисовый	23	111.6	3.3	5.8	12.1
Итого	380	366	19.9	21.9	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	297	240	19.9	11.3	14
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Кофе без сахара растворимый	300	3.6	0.3	0	0.3
Салат из белокачанной капусты	90	61.1	1.6	3.2	6.8
Итого	711	352	23.3	14.8	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	54	21.6	1.6	0.5	2.2
Творог обезжиренный "Белый город" 0,3	90	79.2	16.2	0.3	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	164	156	18.2	0.9	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп с пониженым содержанием соли	12	12.1	0.1	0	3.3
Курица 1 кат. (Варка)	108	187.6	17.5	13.1	0
Каша гречневая	71	65.4	2.1	1.4	11.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	57	65.6	0.5	6.1	1.7
Итого	248	330.7	20.2	20.6	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	1003	82.2	6.2	2.1	8.2
Итого за день	2666	1356.9	88.7	60.9	111.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 40 мин

Елена Никитина 20.09.2017 09:16

День добрый! А смысл записывать тренировки, если даже до нижнего порога не добираете? А почему творог обезжиренный, а не 5 %? (жиров тоже не добрали) Надо подумать

И последний вопрос, вот после приема пищи в 150-200 гр через сколько часов к вам приходит чувство голода??

Евгений 20.09.2017 09:27

А чо углеводов то не добираем?))) И жиры ниже нормы)) Случайность? или "интернетов" начитались)))

Светлана Ващенко 20.09.2017 09:39

В любом случае, если есть возможность контроля состава еды, то надо ею пользоваться (это про контейнеры).
Да и результат у Вас радует - стабильно вниз.
Про недобор калорий и углеводов - попробуйте сбалансировать утром сложными углеводами и даже со сливочным маслом, чуть-чуть.

Ксюша 20.09.2017 09:42

Светлана Ващенко, с утра углеводы не идут мне, есть потом целый день хочу Подмигиваю

масло сливочное не люблю, добавляю в гречку на ужин, собу с гречкой чередую

Ксюша 20.09.2017 09:45

Елена Никитина, минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с тренировкой,

Елена Никитина написал:
от после приема пищи в 150-200 гр

у меня и завтрак с обедом на 2 раза делится Подмигиваю

ем каждые 2 часа

Ксюша 20.09.2017 09:46

Евгений, про жиры написала, думаю, чем набрать, углеводов я столько не съем, ток если шоколадку Широкая улыбка

Ксюша 20.09.2017 09:46

Елена Никитина, а насчет творога, нет нормального 5 % Печально

Евгений 20.09.2017 09:55

Лиса, А чо думать)) По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с оливковым маслом)) По углям - еште шоколадку)) А зачем вам льняное масло?))) полезное да? Омега 3 типо да?))) в льняном оно "обрезанное" Подмигиваю

(как вы его ваще пьете, хотя когда то я его сам пил) Зачем вам стоко кефира, творог какойто обезжиренный))) Омлет 50гр это чо - 1 яйцо?))))))

вы простите что я смеюсь))) я по доброму)))

Ксюша 20.09.2017 10:02

Евгений, я сама люблю по смеяться Широкая улыбка

Евгений написал:
По жирам: Кусочек сливочного масла, сало, салат с оливковым маслом

фу-фу, бе-бе, лучше оливок, но финансы поют романсы

Евгений написал:
как вы его ваще пьете, хотя когда то я его сам пил

не пью, добавляю в брокколи

Евгений написал:
Зачем вам стоко кефира, творог какойто обезжиренный

кисломолочку люблю, йогурта без добавок в моем захолустье не часто встретишь

Taiory 20.09.2017 10:10

Лиса написал:
день начинаю с 3 миль с Лесли

умница))) прекрасно)))

Ксюша 20.09.2017 10:18

Taiory,

надеюсь, соседям в 6 утра тоже нравится

Taiory 20.09.2017 10:19

Лиса, да дрыхнут они там сном праведников))) и не слышат, что у кого-то активное утро))

Елена Никитина 20.09.2017 10:35

Лиса написал:
минимум у меня 1303, это он подвинулся в связи с тренировкой,

поэтому я и спрашиваю, для чего записывать тренировки, если минимум не добираете?? (я записывала тренировки) и вопрос который сейчас и меня тоже волнует на 5 разовом питании. Как впихнуть тренировки между приемами еды? (на полный желудок заниматься не могу и после тренировки есть сразу тоже не хочется.. Надо подумать

В итоге перехожу на 4 разовое питание завтрак после утренней тренировки в 9-00, далее обед 13-00 далее перекус-он же ужин 16-30 после тренировка, и вечерний кефир 20-00 всё.. Больше никак не получается Плачу

Единственно, что приемы стали полноценные 300-400 грамм на 400 Ккал. Недобором "углей" сама страдаю (особо не парюсь) а вот по белкам и жирам 110% стандарт (меньше-жалко кожу свою Плачу

) Насколько я понимаю (и за собой замечаю) как только начинаешь перестраиваться и организм тебе дает как бы "фору" и на 1100-1200 Ккал как бы сыт и есть не просит. С улыбкой

А вот спустя две недели в таком коридоре (да если еще и заниматься) он начинает вопрошать: "хозяйка, ты чё долго будешь с ума сходить?? :ты И подсовывает всякие "бяки" (то сопли, то недомогание, то усталость и т.д.) ну и как обычно от такого низкого колоража "бонус"-отвратное настроение" Хихикаю

А не пессимистка (просто вес со 120 сгоняла до 90) и прошла "через семь кругов ада"Так что через- две недели сделаете для себя выводы и самое главное какие результаты будут Подмигиваю

Kristina 20.09.2017 10:39

Лиса, а оливковое, кунжутное, кукурузное масло любите?

Ирина Рязанова 20.09.2017 11:00

Ксюша 20.09.2017 12:19

Kristina, вообще масла не люблю, оливок купила

Kristina 20.09.2017 12:21

Лиса, авокады еще жирные.

Ксюша 20.09.2017 12:25

Елена Никитина, ну на 1100 я не выживу Подмигиваю

просто это рацион, при котором я чувствую сытость, если я ем больше, то только сладости Кричу

хотела масло льняное пить ( с семенами не срослось), такая бяка!!! Тренируюсь в 6 утра, перед пью кефир ( в завтраке указываю), а после уже завтрак

Ксюша 20.09.2017 12:26

Kristina, живу в маленьком городке, нету этих авокадов

Kristina 20.09.2017 12:31

Лиса, а рыбса какая пожирнее?

Ксюша 20.09.2017 12:38

Kristina, подумываю печень трески купить,

Kristina написал:
рыбса какая пожирнее

если тока копченую скумбрию, остальную страшно покупать из-за отсутствия санитарии

Ксюша 20.09.2017 12:40

Елена Никитина, только сейчас дочитала, что у вас две трени С улыбкой

а можно подробнее Смущаюсь

Ксения Л 20.09.2017 12:42

Если орехи накануне приема замачивать в йогурте (я правда делала смесь - творог/йогурт/орехи/чайная ложка варенья), то орехи становятся в разы вкуснее)

Ксюша 20.09.2017 12:45

Ксения Ляховская, вы меня заинтриговали, надо попробовать Надо подумать

Людмилка 20.09.2017 12:50

Лиса, при занятиях с Лесли подстилаю коврик, не так шумно, прислушайтесь к советам Елена Никитина, белки и жиры обязательно добирайте, ваша кожа вам отомстит.

Ксюша 20.09.2017 13:01

Людмилка, по белкам у меня часто перебор, а с жирами еще не придумала, чем добирать,

Людмилка написал:
при занятиях с Лесли подстилаю коврик,

у меня ковролин Подмигиваю

Ксюша 20.09.2017 13:01

Taiory,

Ксения Л 20.09.2017 13:02

Лиса, вообще считается,что орехи, вроде как, надо заваривать/запаривать) В этом всякие веганы спецы, я так, ламер домашний) Но орехи ( на мой вкус) и правда вкуснее в "замоченном" виде)

Людмилка 20.09.2017 13:05

Лиса, я поверх ковра дополнительно размер 60 на 150 и на нем хожу Широкая улыбка

Ксения Л 20.09.2017 13:07

А если класть столовую ложку оливкового скажем масла на тазик салата, то масло вроде бы и есть, но его там не чувствуется)

Татьяна Лихачева 20.09.2017 13:08

Конечно, приготовить перекус и обед на следующий день не всегда хочется, но всё таки свои продукты, как мне кажется, лучше, но решать Вам.

Ксюша 20.09.2017 13:15

Ксения Ляховская, тазик салата некому есть, проще на тарелку каплю масла Широкая улыбка

иногда не понимаю почему же мало жиров, омлет на масле, в брокколи добавила, капуста с заливкой масло+уксус, окрошка тоже по жирам нормальная, курице тоже жирность присутствует, вот оливки добавила на ужин, буду теперь ими догоняться

Ксюша 20.09.2017 13:17

Татьяна Лихачева, вопрос в том, что я отделяюсь от коллектива Ай-яй-яй!

а коллектив мне попался тот еще, если все едят в забегаловке, значит все! если дир сказал пить водку, значит все будут пить Хихикаю

я одна выстебываюсь Строю глазки

Ксюша 20.09.2017 13:19

Людмилка, обычно хожу на кухне Смущаюсь

в комнате редко (сегодня было), когда начинаю еще контролирую себя, чтоб не громко топать, а вот под конец... По секрету

Людмилка 20.09.2017 13:27

Лиса, тогда ой , да и на кухне без разницы, что соседи делают Хихикаю

Ксюша 20.09.2017 13:31

Людмилка, пусть на работу собираются С улыбкой

Елена Никитина 20.09.2017 13:35

Людмилка, а я разве написала . что я не добираю белки и жиры?? по моему я указала, что у меня в плюс всегда ?

Maru_Sova 20.09.2017 13:36

Откуда у людей проблема жиров набрать?)) У меня так проблема не перебрать их сильно. Кефир и творог сделайте нормальной жирности и будет Вам баланс. Еще скумбрию, селедку или сайру, 10-20 грамм семечек иногда можно докидывать в рацион. Орехи люблю подрумянивать на сухой сковородке на меедленном огне, они тогда хрустящие и вкус немного меняется. Прочитала про замачивание, надо бы тоже попробовать.

Елена Никитина 20.09.2017 13:39

Лиса, берите 9%, вот обезжиренного творога точно нет нормального. Из 5 % даже зерненый в сливках ("Домик в деревне" и "Простоквашино" Подмигиваю

просто внимательно посмотрите полку с творогом Ай-яй-яй!

. На счет тренировок, на 2 тренировки я ушла недавно. когда вес стала дожимать от 90 кг вниз .

Елена Никитина 20.09.2017 13:45

Лиса, у меня просто есть возможность по утрам до работы посещать бассейн и плюс разрешение на спротинвентарь для аквааэробики. занимаюсь на голодный желудок (только чашка кофе вареного с раннего утра-это уже традиция) .А вечерние тренировки у меня 3 раза в неделю и с тренером в тренажерном зале. Зал добавила на втором круге когда вес от 90 скинула до 83 только на питании (бассейн не считаю, он мне в кайф) да и кожа меня за это благодарит Смущаюсь

Людмилка 20.09.2017 14:04

Елена Никитина, про них писала автору , а ваш комент в пример ставила Широкая улыбка

Ксюша 20.09.2017 14:19

Maru_Sova, вот такая я неправильная Хихикаю

творог вкусный только 18 %, остальной как будто из порошка делают Надо подумать

с семечками тоже не сложилось, пробовала как-то 5 грамм максимум Печально

кефир просто пробую разных производителей, с 2,5-процентным определилась

Ксюша 20.09.2017 14:24

Елена Никитина, я вас умоляю, где мне брать такие фирмы

Елена Никитина написал:
"Домик в деревне" и "Простоквашино"

Белый город и Коровка из Кореновки, последняя хорошая фирма, но цены очень зубастые, 400 гр творога 9 % почти 200 руб., а мелких пачек нету Печально

вот и приходится догоняться непонятно чем По секрету

Елена Никитина 20.09.2017 14:26

Людмилка, аа... я урезание жиров никогда не практиковала , умных людей слушала и эксперименты над собой не ставила Смущаюсь

Елена Никитина 20.09.2017 14:31

Лиса, где ж вы девушка, милая, проживаете?? Надо подумать

Ксюша 20.09.2017 14:59

Елена Никитина, Хихикаю

есть еще русские деревни Хихикаю

шучу, городок небольшой, есть свой молокозавод (дешевый вариант, но не особо вкусный), есть областной молокозавод (подороже, по вкусу также), есть еще в области МК, вот его кифирчик мне и понравился, но 2,5% почему-то с комками :o йогурт без добавок вообще проблема купить, "Слободу" привозят и то редко

Maru_Sova 20.09.2017 15:01

Лиса, если страхи по поводу санитарии, берите консервированную рыбу.

Ксюша 20.09.2017 15:09

Maru_Sova, консервам еще больше не доверяю, соседка недавно траванулась, хотя всегда банка нормальная была Не-а

может в больших городах качество еды лучше, у нас прям лотерея какая-то

Maru_Sova 20.09.2017 15:16

Лиса, консервой можно отравиться, только в 2 случаях: если она вздутая и если она постояла даже в холодильнике в открытой банке (из железки любые консервы надо перекладывать в обычную тару, пластик или керамику).

Ксюша 20.09.2017 15:23

Maru_Sova, соседка как раз невздутой отравилась

Татьяна Лихачева 20.09.2017 17:06

Лиса, Тогда конечно, коллектив - это закон.

Ксюша 20.09.2017 17:25

Татьяна Лихачева, бум вносить дополнения в закон Подмигиваю