Дневник питания и тренировок за 14.01.2017

24-ый день... Сегодня выходной - поэтому почти с легкостью соблюдаю главное: минусовой коридор калорийности и побольше "зеленых полосок"... Правда, "жор" сегодня буквально наступал на горло... а под вечер как-то отступил... затаился что ли? Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	469	0	0	0	0
Свинина сыровяленая	46	156.4	6.9	14.3	0
масло сладко-сливочное несоленое, Беллакт, 82,5%	7	52.4	0	5.8	0.1
Каша овсяная на воде	190	388.4	11.2	13.1	56.4
Креветка королевская арктика	25	20.8	4.3	0.3	0.3
Итого	737	617.9	22.4	33.4	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	174	90.5	0.5	0.3	19.9
Итого	174	90.5	0.5	0.3	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Пекинская капуста	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	103	99.7	21.6	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	307	0	0	0	0
Итого	753	318.7	26.1	14	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоцкие хлебцы с луком	23	85.8	2.8	0.4	17.4
Итого	23	85.8	2.8	0.4	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста брокколи	84	24.4	2.3	0.3	2
Вода	328	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	134	29.5	2.3	0.3	4.6
Томаты маринованные	126	19.4	2.1	0.3	2.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	26	25.5	5.3	0.4	0.1
Итого	698	98.7	12	1.3	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	133	0	0	0	0
Яичный белок куриный	59	28.3	6.5	0.1	0.6
Яичный желток куриный	31	109.7	5	9.7	1.1
Вода	145	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Семечки подсолнуха "Хрень"	20	116	4.2	10.6	1
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1011	294.1	17.3	20.6	10.4
Итого за день	3396	1498.2	80.5	70	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 14.01.2017 20:54

Домнич Галина написал:
Семечки подсолнуха "Хрень"

серьезно так называется?

Домнич Галина 14.01.2017 21:16

Ну... я думаю.. что они (производители) именно так их и назвали, просто замаскировали Хихикаю

смотрите фото

Марусичка 14.01.2017 21:21

Домнич Галина, Хихикаю

Наиля Наиля 15.01.2017 11:27

у меня в выходной тоже больше соблазна что-то съесть)) и движения меньше. но надо держаться))

Домнич Галина 15.01.2017 14:27

Наиля Наиля, у вас в выходной движения меньше? :o ну, вы, наверное, по профессии тогда спортсмен?... Или еще не замужем? Я вот обычный банковский служащий, муж, двое детей. Выходной без движения для меня - это значит я заболела и лежу не вставая...а так... завтраки, обеды, ужины, мойка посуды, уборка квартиры, глажка белья и т.д. и т.п....Потому что в будние дни меня хватает только на работу, ужин, мойку посуды и уроки с младшим... Да и то... все это с помощью мужа...