Блог Наиля

Наиля

Наиля 17.08.2026 06:17

Дневник питания за 17.08.2026

План составила, главное не уйти с этой дорожки...
Почему-то на выходных всегда хочется отпустить контроль, начиная с вечера пятницы, как итог привесы, плюс дождь был все выходные, температурила и провалялась в постели, шагов нет, калории есть))

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

12 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 8

55.8

ккал

Итого 432 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 25

Утренний перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Утренний перекус 2

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Кабачки с фаршем

350 г · б 58.8 · ж 15.4 · у 12.3

438.2

ккал

Хлеб Тысяча зерен

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10

50

ккал

Итого 488 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 22

Дневной перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 221 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 27

Ужин

Кабачки с фаршем

350 г · б 58.8 · ж 15.4 · у 12.3

438.2

ккал

Хлеб Тысяча зерен

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10

50

ккал

Итого 488 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 22

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1915 ккал · Б 161 · Ж 68 · У 153

Макронутриенты

Калории
1915.4

min 1269 1785

107%

Белки
161.6

80

202%

Жиры
68.4

60

114%

Углеводы
153.6

232

66.2%

Вода
796.1

2410

33%

Клетчатка
12.4

20

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

24.5%

b-car

4.4%

В1

32.2%

B2

81.6%

Холин

113%

B5

98.8%

B6

139%

B9

32.6%

B12

397%

C

53.2%

D

13.6%

E

20.1%

H

43.7%

вит.К

8.5%

PP

195%

Калий

154%

Ca

32.6%

Si

13.3%

Mg

55.5%

Na

39.7%

P

187%

Cl

12%

Fe

121%

I

20.4%

Co

155%

Mn

17.8%

Cu

89.6%

Mo

45.8%

Se

240%

F

5%

Cr

46.7%

Zn

243%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наиля 13.08.2026 17:55

Дневник питания за 13.08.2026

✌️ рада, что вес держится, несмотря на калораж в плюс/минус 2000. Это комфортно. Шаги 8000.
Видимо в среднем я ела около 3тысяч, раз вес набирался.
Всем комфортных отвесов 👍

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Хлеб Тостовый

40 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 22

114

ккал

Сыр Плавленый "Маасдам"

18 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 1.7

44.8

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Итого 387 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 33

Утренний перекус

Печенье традиционное Юбилейное

36 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 24.1

167.4

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 44

Обед

Плов с Курицей

200 г · б 21.6 · ж 33.8 · у 37.6

542

ккал

Итого 542 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 37

Дневной перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 221 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 27

Ужин

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Хлеб 8 злаков

30 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 12

78

ккал

Сыр Плавленый "Маасдам"

18 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 1.7

44.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Итого 349 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 23

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4

232

ккал

Итого 232 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1979 ккал · Б 65 · Ж 107 · У 186

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Наиля 11.08.2026 19:05

Дневник питания за 11.08.2026

✌️ дневник питания на сегодня. Шагов 9000. Погода отличная. Но грядет похолодание, увы. Всем отвесов ✌️

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Хлеб 8 злаков

40 г · б 5.2 · ж 2 · у 16

104

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Сыр Плавленый "Маасдам"

18 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 1.7

44.8

ккал

Итого 377 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 27

Утренний перекус

Печенье традиционное Юбилейное

36 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 24.1

167.4

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 247 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 44

Обед

Борщ

400 г · б 20 · ж 12 · у 22

280

ккал

Хлеб Тысяча зерен

25 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 12.5

62.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Печенье традиционное Юбилейное

48 г · б 3.6 · ж 8.9 · у 32.2

223.2

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 333 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 43

Ужин

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

250 г · б 22.6 · ж 1 · у 29.1

285

ккал

Хлеб 8 злаков

25 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 10

65

ккал

Котлеты по-Киевски

150 г · б 18.2 · ж 14.1 · у 18.8

273

ккал

Итого 623 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 57

Вечерний перекус

Мороженое Сливочное Шоколадное

70 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 14.1

122.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 14

Итого за день 2045 ккал · Б 92 · Ж 79 · У 221

Макронутриенты

Калории
2045.5

min 1269 1986

103%

Белки
92.6

89

104%

Жиры
79.4

66

120%

Углеводы
221.4

258

85.8%

Вода
200.8

2681

7.5%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

22

A

~

b-car

0.3%

В1

33.9%

B2

14.1%

Холин

16.4%

B5

31.9%

B6

22.3%

B9

113%

B12

~

C

4.2%

D

~

E

4%

H

~

вит.К

3.6%

PP

24.1%

Калий

42.3%

Ca

6.7%

Si

~

Mg

27.8%

Na

72.5%

P

66.9%

Cl

~

Fe

54.7%

I

~

Co

~

Mn

61.8%

Cu

62.8%

Mo

~

Se

12.7%

F

~

Cr

~

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

2046 ккал

Расход

1986 ккал

Итого

59.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наиля 06.08.2026 06:27

Дневник питания за 05.08.2026

Шагов 14300, погода отличная, день замечательный, вес держится ✌️

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Авокадо

140 г · б 2.8 · ж 20.5 · у 2.6

224

ккал

Итого 340 ккал · Б 8 · Ж 26 · У 12

Утренний перекус

Галеты

25 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 16.4

98.3

ккал

Мармелад

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

48.2

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 35

Обед

Тушеные овощи с мясом

400 г · б 16.8 · ж 20.4 · у 26

359.2

ккал

Хлеб

30 г · б 3.9 · ж 3 · у 9.6

78

ккал

Итого 437 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 35

Дневной перекус

Мармелад

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

32.1

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Галеты

25 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 16.4

98.3

ккал

Итого 98 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 16

Ужин

Хинкали

320 г · б 35.2 · ж 3.2 · у 86.4

512

ккал

Итого 512 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 86

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

125 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

106.3

ккал

Хлеб Тысяча зерен

20 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10

50

ккал

Итого 156 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1757 ккал · Б 72 · Ж 58 · У 206

Макронутриенты

Калории
1757.2

min 1279 2113

83.2%

Белки
72.6

95

76.4%

Жиры
58.8

70

84%

Углеводы
206.8

275

75.2%

Вода
589.9

2853

20.7%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

228%

b-car

243%

В1

31.9%

B2

29.1%

Холин

13.4%

B5

65%

B6

52.9%

B9

43.6%

B12

~

C

49%

D

0.5%

E

28.8%

H

1.6%

вит.К

86.3%

PP

56.7%

Калий

86.6%

Ca

12.3%

Si

83.3%

Mg

37.5%

Na

27.1%

P

43.2%

Cl

7.2%

Fe

27.2%

I

9.1%

Co

108%

Mn

48%

Cu

65%

Mo

53.5%

Se

4.6%

F

8.4%

Cr

38.1%

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1757 ккал

Расход

2114 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наиля 03.08.2026 06:40

Дневник питания за 02.08.2026

Вчерашний день✌️
Шаги 14800, обычно хожу меньше, вечером чувствовалась усталость в ногах.
Вес стоит несмотря на начало цикла. Обычно он увеличивался в это время. Возможно прибавится в следующие дни.

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Авокадо Хасс

80 г · б 1.6 · ж 12 · у 7.2

128

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Сосиски, молочные

45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2

117.5

ккал

Итого 466 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 17

Обед

Плов с Курицей

250 г · б 27 · ж 42.3 · у 47

677.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 791 ккал · Б 29 · Ж 50 · У 53

Дневной перекус

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Капучино

100 г · б 3.4 · ж 3.7 · у 6.1

71

ккал

Итого 294 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 42

Ужин

Плов

250 г · б 17.8 · ж 24 · у 56

522.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г · б 1.4 · ж 4.1 · у 3.3

57

ккал

Итого 579 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 59

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10

Итого за день 2247 ккал · Б 77 · Ж 134 · У 183

Макронутриенты

Калории
2247.8

min 1613 2129

106%

Белки
77.4

95

81.5%

Жиры
134

71

189%

Углеводы
183.1

277

66.1%

Вода
371.6

2874

12.9%

Клетчатка
6.3

20

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

63.9%

b-car

34.3%

В1

18.2%

B2

37.2%

Холин

35.5%

B5

21.4%

B6

6.9%

B9

1.9%

B12

17.6%

C

45.1%

D

15.3%

E

12.2%

H

30%

вит.К

0.2%

PP

29.9%

Калий

37.8%

Ca

25.4%

Si

~

Mg

20.8%

Na

40.6%

P

48.2%

Cl

5.9%

Fe

29.2%

I

23.5%

Co

75.5%

Mn

1.4%

Cu

6.5%

Mo

10.9%

Se

39.7%

F

1.2%

Cr

6.2%

Zn

7.7%

Энергетический баланс

Приход

2248 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наиля 01.08.2026 07:58

Дневник питания за 31.07.2026

перебор вышел с ужином... вечером была прогулка, приятная свежая комфортная погода, без жары... а еще потом появилась огромная полная луна)

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Хлебцы

13 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1

43

ккал

Сыр Плавленый "Маасдам"

18 г · б 1.3 · ж 3.7 · у 1.7

44.8

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Итого 420 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 20

Утренний перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Галеты

21 г · б 2 · ж 2.1 · у 13.8

82.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 39

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

250 г · б 8.5 · ж 12.5 · у 47.5

337.5

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Хлеб Тысяча зерен

25 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 12.5

62.5

ккал

Итого 512 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 60

Дневной перекус

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Галеты, из муки первого сорта

14 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.7

48.3

ккал

Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 28

Ужин

Капучино

1 порция · б 4.1 · ж 3.6 · у 9.3

82

ккал

Кекс

100 г · б 5 · ж 18 · у 51

390

ккал

Треугольник

100 г · б 20.5 · ж 9.7 · у 33

356

ккал

Сосиски, молочные

43 г · б 4.7 · ж 10.3 · у 0.2

112.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Итого 988 ккал · Б 34 · Ж 46 · У 94

Итого за день 2341 ккал · Б 78 · Ж 110 · У 243

Макронутриенты

Калории
2341.6

min 1568 2080

113%

Белки
78.2

93

84.1%

Жиры
110.6

69

160%

Углеводы
243.1

271

89.7%

Вода
324.4

2808

11.6%

Клетчатка
10

20

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

19.8%

b-car

1.3%

В1

31.7%

B2

32.6%

Холин

35.5%

B5

26.3%

B6

8.7%

B9

7.3%

B12

12%

C

3.3%

D

15.2%

E

37%

H

27.9%

вит.К

5.4%

PP

58.5%

Калий

27.2%

Ca

12%

Si

~

Mg

19.4%

Na

138%

P

58%

Cl

4.7%

Fe

37.6%

I

9.2%

Co

69%

Mn

3.1%

Cu

11.4%

Mo

5.9%

Se

40%

F

1%

Cr

5.5%

Zn

8%

Энергетический баланс

Приход

2342 ккал

Расход

2080 ккал

Итого

262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Наиля 30.07.2026 22:08

Дневник питания за 30.07.2026

Как же быстро проходит лето... уже конец июля, и вот-вот наступит август... а потом -бах- и опять 1 сентября, школа, домашка, кружки, закружится это колесо.. а еще дожди, потом зима, темнота..
Эх, лето - это маленькая жизнь)

Завтрак

Капучино

1 порция · б 5.8 · ж 6.1 · у 9.4

116

ккал

Сосиска

60 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 0

102

ккал

Сыр Плавленый "Маасдам"

19 г · б 1.4 · ж 3.9 · у 1.7

47.3

ккал

Хлебцы

13 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1

43

ккал

Итого 308 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 20

Утренний перекус

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

36 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 24.1

167.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 34

Обед

Макароны отварные с жиром, по 1-304

300 г · б 10.2 · ж 15 · у 57

405

ккал

Хлеб Тысяча зерен

25 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 12.5

62.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 491 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 73

Дневной перекус

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 11

Дневной перекус 2

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16

Ужин

Хлеб Тысяча зерен

25 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 12.5

62.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Плов с Курицей

180 г · б 19.4 · ж 30.4 · у 33.9

487.8

ккал

Итого 664 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 53

Вечерний перекус 2

Мороженое пломбир

85 г · б 3.1 · ж 12.8 · у 17.3

197.2

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 246 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 26

Итого за день 2139 ккал · Б 63 · Ж 103 · У 235

Макронутриенты

Калории
2139.2

min 1510 2025

106%

Белки
63.3

91

69.6%

Жиры
103.1

67

154%

Углеводы
235.1

263

89.4%

Вода
620.3

2734

22.7%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

52.7%

b-car

40.8%

В1

23.3%

B2

23.1%

Холин

3.3%

B5

14%

B6

12%

B9

4.2%

B12

9.6%

C

67.9%

D

0.3%

E

42%

H

6.1%

вит.К

11.9%

PP

30.5%

Калий

46.7%

Ca

27.5%

Si

33.3%

Mg

26.6%

Na

47.5%

P

38%

Cl

4.5%

Fe

28.8%

I

28.4%

Co

81.1%

Mn

13.1%

Cu

21%

Mo

29.9%

Se

0.9%

F

1%

Cr

19.2%

Zn

4.8%

Энергетический баланс

Приход

2139 ккал

Расход

2025 ккал

Итого

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Наиля 28.07.2026 19:01

Дневник питания за 28.07.2026

Завтрак до работы, обед на работе в местной столовой, ужин по-быстрому после работы до записи к врачу.. как-то так))

Завтрак

Капучино

1 штука · б 1 · ж 2.5 · у 20

110

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Хлебцы

13 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.1

43

ккал

Сыр Плавленный Дружба

19 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 2

46.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 32

Утренний перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 26

Обед

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22.1

112.5

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

150 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 7.5

58.5

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

120 г · б 8.9 · ж 10.9 · у 11.5

180

ккал

Салат с капустой

100 г · б 1.5 · ж 4 · у 4.5

60.7

ккал

Булочки молочные

50 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 25.2

128.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 70

Дневной перекус

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Итого 165 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 17

Ужин

Учпучмак [Давлеканово]

170 г · б 10.2 · ж 25 · у 47.6

455.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.8

57

ккал

Итого 548 ккал · Б 11 · Ж 25 · У 68

Вечерний перекус

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1919 ккал · Б 49 · Ж 84 · У 234

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Наиля 26.07.2026 10:56

Дневник питания за 25.07.2026

Пытаюсь держать вес ✌️ к вечеру удержаться сложнее

Завтрак

Капучино

1 штука · б 5 · ж 6 · у 19

125

ккал

Авокадо Хасс

70 г · б 1.4 · ж 10.5 · у 6.3

112

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Хлебцы медовые

15 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.9

47.7

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

12 г · б 0.9 · ж 2.2 · у 8

55.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 17 · Ж 26 · У 43

Утренний перекус

Хлебцы медовые

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.9

ккал

Сыр Плавленный

18 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 1.8

40.3

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 5

Обед

Макароны отварные, по 1-302

300 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 60

294

ккал

Сосиски, молочные

60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2

156.6

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 692 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 68

Дневной перекус

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

55

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21

Ужин

Филадельфия

230 г · б 25.3 · ж 20.7 · у 46

471.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 46

Вечерний перекус

Варенье из клубники

60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 44.4

171

ккал

Итого 171 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 44

Вечерний перекус 2

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 2100 ккал · Б 69 · Ж 93 · У 253

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Наиля 24.07.2026 06:30

Дневник питания за 23.07.2026

И все-таки на интуитивном питании вес идет вверх.. а когда начинаешь считать, и на 2тыс становится голодно)) сладкое надо уменьшать..

Завтрак

Капучино

1 штука · б 5 · ж 6 · у 19

125

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

48 г · б 3.6 · ж 8.9 · у 32.2

223.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 51

Утренний перекус

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

24 г · б 1.8 · ж 4.4 · у 16.1

111.6

ккал

Итого 139 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 23

Утренний перекус 2

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Обед

Плов с Курицей

200 г · б 21.6 · ж 33.8 · у 37.6

542

ккал

Хлеб

25 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 8

65

ккал

Итого 607 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 45

Дневной перекус

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Печенье традиционное Юбилейное

36 г · б 2.7 · ж 6.7 · у 24.1

167.4

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 337 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 50

Дневной перекус 2

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 1

Ужин

Куриные Котлеты Рубленные

150 г · б 28.7 · ж 2.4 · у 8

174

ккал

Овощи Запечённые

250 г · б 5 · ж 12.5 · у 42.5

300

ккал

Хлеб

25 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 8

65

ккал

Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 58

Итого за день 2166 ккал · Б 78 · Ж 101 · У 237

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5