Svetа Z

23.09.2016 21:39

Дневник питания и тренировок за 23.09.2016

Дорогие соратники, подскажите у кого есть опыт отказа от хлеба. Я люблю ржаной хлеб, все ем с хлебом.Сейчас посмотрела дневник дня и ужаснулаь,сколько калорий и углеводов съедено. Может прикуску хлеба, заменить чем-то другим, но чем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	180	374	29.9	20.3	19.1
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	507.5	35.2	23.2	38.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные 15 мин.	160	145.4	4.2	8.3	19
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	200	249	7.6	9.6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные 15 мин.	160	145.4	4.2	8.3	19
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	200	249	7.6	9.6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Солянка грибная	100	43.5	1.3	3.4	2
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	550	552	11	20.9	76.8
Итого за день	1950	1557.5	61.4	63.3	197.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.09.2016 22:02

Я сегодня попробовала посыпать еду клетчаткой и есть отруби вприкуску. Потребности в хлебе не было. А вообще мне вчера посоветовали увеличить потребление белка и купить пиколинат хрома. Попробовать решила и то, и другое. Что-нибудь да сработает

Svetа Z 23.09.2016 22:10

Ольга,
А отруби ложками есть? Или они в виде хлебцов бывают?

Маргарита 23.09.2016 22:21

Я тоже хлеб люблю. Но теперь у меня получается максимум утром - 32-37 грамм, 25 в обед и 25 вечером. А то и не получается вечером. Беру только ржаной на заквасках. Дрожжевой, белый не ем вообще. Можете попробовать сделать сухарики. Но лучше руководствоваться разумом. Лишнее - не ешьте.

Svetа Z 23.09.2016 22:35

Разум не работает,когда хочется есть. Кусок хлеба к еде оказывается самым простым вариантом. Я уже пробывала хлебцы,помогало. Может на хлебцы перейти,или с кашами есть те же овощи? Надо себя организовывать.

светлана нуждова 23.09.2016 22:42

я вобще отказалась от хлеба уже 3 месяца его вобщее не ем

Маша Иванова 23.09.2016 23:15

Svetа Z написал:
Может прикуску хлеба, заменить чем-то другим

вы не откусывайте, а отламывайте, увидит разницу)
мой муж, например, откусить может сразу пол куска

Татьяна дочь Павла 23.09.2016 23:38

Хлеб не ем больше года.Заменяла по началу хлебцами,но и от них отказалась.Вместо хлеба овощные гарниры,в борще-фасоль,в супе - чечевица.Как то так.

RZF 23.09.2016 23:39

я отказалась от хлеба. Полностью. Ем хлебцы цельнозерновые, но как отдельное блюдо ( с рикоттой к кофе, например, а не со всем подряд)

Влада Егорова 23.09.2016 23:44

Я перешла на хлебцы "Росток", они просто изумительные С улыбкой

Мадам 23.09.2016 23:48

Пробовала тоже заменить хлеб хлебцами,но что-то у меня с ними не сложилось-еще больше хотелось съесть хлеба.Сейчас хлеб не ем совсем.

Светлана Морева 24.09.2016 00:22

люблю хлеб, ни за что не откажусь, ну и что что углеводы. Все есть с хлебом - это много, но 2-3 кусочка в день есть можно, если любите.

Йапоно 24.09.2016 02:25

А у меня процесс отказа от белого хлеба и сахара был долгим и болезненным. Сила воли просто нужна. До этого всё- первое, второе, третье- ела с хлебом. Пол года без хлеба- и я уже могла спокойно обходиться без него, хотя иногда соблазн все-таки был впиться в белый ломтик мягкого хлеба. Сейчас не возникает даже соблазна. А как отвыкла от хлеба, так отвыкла и того, чтобы употреблять с ним все блюда- без хлеба можно лучше распробовать вкус самой еды. Сейчас раз в месяц бывает ем глазунью с зерновым хлебом, или раз в год оливье со ржаным, но зависимости нет.

Lanana 24.09.2016 03:43

Уменьшите порцию хлеба, отказываться совсем не обязательно. Мне 30 гр. ржаного хлеба вполне хватает на прием.

Nadin MooR 24.09.2016 05:07

Пеку хлеб сама, в хлебопечке, из цельнозерновой и ржаной муки, добавляю отруби или морскую капусту (возможны всякие разные варианты добавок), высчитываю калорийность своего хлеба, ем и не парюсь.

Елена Gabidullina 24.09.2016 05:33

Здесь выкладывали рецепт белкового хлеба, и калорийность ниже и вкусный и полезный. Я вот его пеку или бородинский, 30г в день.

Алена 24.09.2016 07:28

А зачем отказываться? Это крайность... Я поначалу перевела себя на потребление только ржано-пшеничного хлеба, типа бородинского, с таким выраженным вкусом и ароматом. Через некоторое время обнаружила для себя, что белый хлеб не вкусен совсем! Ну вот нет у него вкуса, будто вату жуёшь. Теперь ем по 1-2 небольших кусочка ржаного в день, весом 30-35 г, употребляю отруби, запаривая их кипятком, добавляю их в кефир, в каши. Полёт нормальный))

Маргарита 24.09.2016 07:36

Елена Совёнок, согласна с вами. Кроме того, после дрожжевого хлеба в животе такой дискомфорт...

Маргарита 24.09.2016 07:42

Svetа Z написал:
Разум не работает,когда хочется есть.

Svetа Z, не допускайте больших перерывов в еде, пейте воду, с хлебом съедайте только вторую половину порции. Пробуйте вместо хлеба есть вприкуску с овощами.Хлеб есть нужно, но тут должны руководить вы, а не психический голод. Возможно вам не хватает кремния и витаминов группы В. Проанализируйте рацион и найдите альтернативу.

Олеся Старожил МЗР 24.09.2016 09:27

отказываться не стоит. а вот сократить количество желательно. у меня лично такой опыт. ем 1-2 кусочка в день белого домашнего хлеба (около 50 гр.) вполне вписывается в рацион. Если есть проблемы публикуйте дневник. Поможем с вашим хлебом разобраться.

Ульянка 24.09.2016 09:56

Svetа Z написал:
Может на хлебцы перейти

В хлебцах тоже много углеводов, но они легкие, поэтому много не съедите. Но лучше углеводы заменить белком, это намного сытнее получится.

Татьяна дочь Павла 24.09.2016 10:20

Маргарита, Качество хлеба сейчас ужасное.Через день-два уже покрылся всеми цветами радуги.Лучше вообще не есть,чем плохое есть.

Мария Рокфор 24.09.2016 11:23

Я сначала заменила мягкий белый хлебушек на более твёрдый бородинский или цельнозерновой, привыкла, а сейчас практически не ем хлеб. Дело привычки больше, так что просто сокращайте и кушайте более твердый хлеб из муки обдирной или второго сорта.

Svetа Z 24.09.2016 12:19

Ульянка *,
Спасибо за совет, наверное я выберу блебцы,т,
.к. в связи со здоровьем белок мне показан в минимальных количествах.

Svetа Z 24.09.2016 12:24

Татьяна дочь Павла,
Я живу в Латвии,у нас можно купить настоящий, на натуральной закваске, ржаной хлеб,с добавлением цельного зерна, без добавления консервантов.Хранится он долго и не плесневеет. Но и хлеб мне показан, по здоровью, в минимальных количествах,что я успешно игнорирую.Зато показаны все крупы, надо как-то вместо хлеба, к крупам себя приучить.Я попробую.

Мы белые и пушистые 24.09.2016 12:26

просто отрезайте кусочки потоньше, тогда за день съедите, столько, сколько сейчас съедаете за один раз. Не надо отказываться от хлеба, там много витаминов, даже в белом. А вот

Svetа Z написал:
с добавлением цельного зерна

уж очень калорийный.

Svetа Z 24.09.2016 12:27

Мария Рокфор,
Так я именномо ржаной и молочу, белый я ем раз в пятилетку,с лососиной.
Спасибо за совет,буду насильственно сокращать количество, надеюсь,что привыкну.

Татьяна дочь Павла 24.09.2016 12:29

Svetа Z, Да,вы правы.Мой день начинается с цельно зерновых каш.Я тоже могу позволить себе хороший качественный хлеб,но далеко не всегда он вписывается по калориям в мой рацион.Вот и живу без хлеба.Но и до знакомства с МЗР я к хлебу не была привязана.

Ольга К 24.09.2016 12:32

попробуйте хлебцы и потоньше кусочки хлеба отрезайте.

Svetа Z 24.09.2016 12:36

Елена Совёнок,
Я труби сколько не пыталась покупать, всегда потом их выкидывала,в связи с просрочкой Печально

Надо повторить попытку, надеюсь ,под вашим влиянием, у меня полячиться приучить себя к отрубям.
Плдскажите,пожалуйста какие самые полезные, или чередовать?

Людмилка 24.09.2016 12:41

Svetа Z, мне помог такой способ, Нарезала на мелкие квадратики(с ноготок) и просто сушила. Потом просто рассасывала во рту оставался вкус, отказалась от бутеров, если позволяла то прозрачный кусоче г 20 в день не больше, а сильно захотелось сухарик в рот и рассасываю с упом или чуть в салат . Через месяц все стало нормально.

Svetа Z 24.09.2016 12:46

Йапоно Мамма,
Я даже не представлюя,как можно насытьться,скажем, яичницей без хлеба на завтрак?
Все,что вы пишите-это и про меня: первое,аторое и компот-с хлебом и т.д.
Мне по здоровью показан один кусочек,около 30 граммов в день.Я возьму в себя в руки, с вашей помощью.Выш опыт вдохнавляет...Если другие смогли,знпчит и я смогу.

Svetа Z 24.09.2016 12:47

Ольга К, Спасибо.дорогая! С улыбкой

Svetа Z 24.09.2016 12:48

Алиса в стране Чудес, Спасибо за участие! С улыбкой

Svetа Z 24.09.2016 12:50

Елена Gabidullina,
Будьте,так любезны,пришлите ссылочку на белковый хлеб.Не знаю что это за зверь С улыбкой

Svetа Z 24.09.2016 12:59

Дания Х,
Овсяный хлеб,это мысль...У нас на рынке бездрожжевой продается,но лучше самой научиться печь. Если у кого есть проверенный рецепт,будьте так любезны, скиньте.

Svetа Z 24.09.2016 13:04

Маргарита,
Вы правы на все 100...Эта прикуска,видимо,чисто психологическая потребность,по многолнтней привычке.Я пробывала рыбу есть в прикуску с огурцом,было хорошо, а потом налила себе простокаши и выпила ей с куском черного хлеба, т.е. все равно догналась хлебом.

Svetа Z 24.09.2016 13:07

Татьяна дочь Павла, Я к кашам,к сожалению , не приучена, мой любимый завтрак яйца,бутерброды,кофе,творог...Надо есть каши!

Ольга Поморцева 24.09.2016 13:19

я совсем не ем хлеб и раньше не особо ела,бутерброд у меня состоял из колбасы на хлеб только смотрела))) поэтому отказалась легко и без булок не скучаю, чувствую себя прекрасно

Svetа Z 24.09.2016 14:38

Маша Иванова, Здорово,какие хитрости, спасибо!

Svetа Z 24.09.2016 14:41

Ольга Поморцева,
Ольга,легко отказаться, если и раньше не было тяги. А я сдетства- все с хлебом. После ченого хлеба долго чувство набитости живота,сытость,которая долго не прходит, значит организм не хочет перерабатывать. Надо для начала минимизировать, а там видно будет. Спасибо за участие С улыбкой

Елена Gabidullina 24.09.2016 15:35

Елена Gabidullina 24.09.2016 15:39

Svetа Z, В общем , творог + яйцо+ разрыхлитель + отруби( я любые беру). настаивается минут 15-20. Выпекаем .

Елена Gabidullina 24.09.2016 15:42

Все про хлебец белковый! Имя автора Ксана, спасибо ей большое!

Хильдур Бок 24.09.2016 16:16

Если выработана привычка, то от хлеба очень тяжело отказываться, хорошо понимаю Вас, Svetа Z! Для меня лучший завтрак - сладкий кофе и бутерброд с сыром или тунцом, вкусно, но по калорийности слишком уж невыгодно. У нас тоже дома хлебопечка, пеку мужу и детям хлеб и хоть из дома беги - так он заманчиво пахнет. С учётом стоящей передо мной цели, от бутербродов пришлось отказаться, к первым блюдам покупаю себе хлебцы, нравятся ржаные. Сегодня купила амарантовые с топинамбуром - экзотика С улыбкой

, буду пробовать.

лора новикова 24.09.2016 17:40

Попробуйте себя обмануть - режьте тоньше, и понемногу уменьшайте порции, но лучше всего сразу отказаться или есть только на завтрак.
УДАЧИ!!!!!! С улыбкой