Влада Егорова
09.10.2016 10:49
Калорийность - 135.2 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 16 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 160 г
Яйцо куриное (Варка всмятку) 40 г
Сахар песок 40 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
1. Творог смешиваем с яйцом, добавляем щепотку соли и две столовые ложки сахара. Перемешиваем.
2. Всыпаем пшеничную муку и снова перемешиваем.
3. Ставим на огонь воду для закипания, немного солим ее.
4. Замешиваем тесто, должно быть плотненьким.
5. Посыпаем поверхность мукой, выкладываем тесто и делаем из него колбаску.
6. Нарезаем на кусочки и бросаем их в кипящую воду.
7. 2-3 минуты варим, не помешивая. По готовности они сами начнут всплывать на поверхность.
8. Кладем в тарелку, смазанную маслом. Подаем со сметаной, медом, джемом - кто как любит.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.2 кКал 8.03%
Белки 11.8 г 15.53%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 16 г 7.31%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 60.7 г 2.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.8%
b-car
0.2%
В1
2.6%
B2
7.4%
Холин
3.9%
B5
3.9%
B6
5.8%
B9
5.5%
B12
19.6%
C
0.2%
D
1.3%
E
2%
H
8.9%
вит.К
~
PP
11.7%
Калий
2.5%
Ca
5.6%
Si
2.3%
Mg
3.4%
Na
1.9%
P
12.7%
Cl
2.6%
Fe
2.5%
I
0.7%
Co
15.6%
Mn
5.1%
Cu
4.6%
Mo
8.1%
Se
27.7%
F
0.5%
Cr
1.1%
Zn
2.7%
 8 
 26
Влада Егорова
20.09.2016 15:19
Что-то выпала с переездом на новое место из ведения дневника напрочь. И активность упала, соответственно, выбивает облегченную версию. Несколько дней позволяла лишнего (не вредного, но больше нормы, на мой взгляд). 

Есть очень позитивный момент - мы с коллегами переехали в новое помещение, где есть кухня. Сегодня запекали куриное филе с овощами. Теперь ребята худеют вместе со мной) Так веселее и имеется некий элемент конкуренции))

Только вот жаль, что в тренажерном зале, который тут у нас, нет груш. Поэтому всю ударку вчера пришлось отрабатывать в спарринге. Но плюс тоже есть - в этом зале блины начинаются не с 5 кг, как в прошлом, а с 1.25 кг, что не может не радовать

Так что продолжаем работать над собой теперь в дружном коллективе)
 4 
Влада Егорова
07.09.2016 19:54
Была сегодня в столовой одной, и там на ценниках указывались КБЖУ. Так приятно стало, "ну - думаю - сейчас я все себе в голове высчитаю, поем спокойно, влезу в свои значения". И тут мой взгляд попадает на рис с курочкой, где указаны углеводы в количестве 0.1 г. Итак, вопрос, знатоки: зачем указывать КБЖУ на продуктах, если они не соответствуют действительности? А я скажу - для галочки, типа работу выполнил.
 6 
 16
Влада Егорова
22.08.2016 21:01
Давно не публиковала дневники. Вот примерно так сегодня и питалась.

Кстати, как вы относитесь к приему пищи после тренировки? Я либо ем творог, либо пью прот. Когда это коктейль, я еще нормально его могу употребить. Творог пихаю в себя через силу, потому что помню, что важен белок после занятий для мышц. А еще и жара на улице, приходишь вся мокрая, есть вообще не охота... И приходится иногда давиться творогом. Никакого удовольствия, естественно. Но еще одним моментом является то, что перед тренировкой я ем последний раз около 4 часов, потом в 6 треню около двух часов и в 8 иду домой. То есть, организм 4 часа не получает еды, и если не есть ничего и после тренировки (а ложусь я около 12-2), то выходит, что половину своего дня я не буду есть.

Всегда ли вы принимаете пищу после тренировок? Прикреплен дневник питания
Влада Егорова
19.08.2016 10:50
Начала упражняться в ножевом бою. Не знаю, полезная ли штука для девушки - поножовщина, но основы знать надо, я думаю)) 

Тренировки реально энергозатратные и довольно болезненные - после деревянных и резиновых макетов ножей остаются серьезные такие синяки на руках и ногах. 

Дело не в этом. Эти тренировки я тоже записываю в МЗР, но как фехтование, т.к. ножевой бой тут не учтен как физактивность.

Насколько корректным будет в данном случае фехтование, можно ли так записывать?
Влада Егорова
12.08.2016 12:48
Калорийность - 308.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 34 г на 100 г.
Ингредиенты
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Орех грецкий 20 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Стружка кокосовая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Рецепт вкусненьких и полезных "конфеток" из чернослива с грецкими орехами показала мне мама. Она делала соус из сметаны вперемешку с сахарной пудрой. Я просто сметанку посыпала кокосовой стружкой. Чернослив брала копченый.

1. Моем чернослив.
2. Начиняем ягоды орехами.
3. Поливаем сметанкой и ставим в холодильник, чтобы она немножко закрепилась на черносливе.

Максимально простой рецепт в три шага, но вкуснятина неимоверная
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 308.2 кКал 18.3%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 16.4 г 29.29%
Углеводы 34 г 15.53%
Пищевые волокна 5.9 г 29.5%
Вода 34.8 г 1.53%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
3.9%
b-car
1%
В1
5.9%
B2
5.7%
Холин
~
B5
4.5%
B6
7.2%
B9
3.4%
B12
~
C
3.1%
D
0.2%
E
10.1%
H
~
вит.К
0.4%
PP
9.6%
Калий
23.1%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
19.6%
Na
1.3%
P
15%
Cl
0.2%
Fe
11.2%
I
0.4%
Co
13%
Mn
17%
Cu
9.5%
Mo
~
Se
1.6%
F
3.1%
Cr
~
Zn
3.8%
 15 
 31
Влада Егорова
09.08.2016 20:26
Возвращаюсь к комфортному режиму тренировок. На эту неделю распределила для себя их следующим образом: пн - день ног (бедра, ягодицы) + 30 мин единоборств; вт - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки); ср - день груди и бицепса + 30 мин единоборств; чт - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки); пт - день спины и трицепса + 30 мин единоборств; сб - только единоборства (около 1,5 часов и 30 мин разминки и растяжки). Воскресенье - полный выходной. Восстанавливаюсь после травм рук, потихоньку возвращаю силовые. Поработаю эту неделю в таком режиме и посмотрю, вытягивает ли организм. Питаюсь без излишеств, но за весом временно не слежу. То есть, пп, дефицит калорий, тренировки - это все присутствует, но сейчас в приоритете спорт, а не похудение. По крайней мере, я не стремлюсь сбросить все вотпрямщас, 10 кг за ночь и все такое. Просто хочу приучить себя к правильному питанию (потому что все еще срываюсь на вкусняшки) и правильному распределению нагрузки (вместо ежедневных силовых по полтора часа). Прикреплен дневник питания
Влада Егорова
06.08.2016 00:39
Ух, как это приятно - возвращаться на тренировки) Я вся в синяках и шишках, но это промежуточный этап, и однажды я побью грушу, а не она меня))

Питалась, вроде, правильно и в пределах нормы, но вот с кофе сегодня, конечно, переборщила. Это прямо моя слабость - вкусненький кофе с молоком. Но лучше так, чем закинуться конфетами и печеньками.

Потренила очень хорошо. Дружбан прямо все соки из меня выжимает) Особенно мне нравится, когда во время боксирования он говорит: "Ну хорошо, теперь можешь передохнуть" - и это значит, что я должна сделать 10 отжиманий. Отдых, конечно, на пять с плюсом)

Занимаемся также растяжкой, штука весьма полезная. Надеюсь, что будут успехи. Главное, чтобы синяки не так часто появлялись, а то лето, шорты - а ноги в синее пятнышко Прикреплен дневник питания
 1 
 7
Влада Егорова
04.08.2016 21:51
Приветик

Сегодня питалась так, как в день, когда тренировки нет. Честно, собиралась еще день побыть дома, дать организму еще чуть отдыха, но друг позвал - и я пошла) Он - тренер по каким-то очень специфическим восточным единоборствам, дает мне основы и элементарные навыки боя. Сегодня впервые я разминалась и растягивалась по его программе, и если моя разминка обычно занимает три минуты, то его заняла сорок, и я осталась очень довольна.

Во-первых, я реально размяла все-все мышцы и очень хорошо прогрелась, а во-вторых, поняла, что у меня очень неплохая растяжка, в принципе, а вот с отжиманиями все плохо)
Мы также новыми для меня способами качали пресс. Вообще очень круто, особенно после долгого перерыва, снова попасть в зал.

В целом, чувствую себя хорошо, хочу восстанавливать тренировочки. Взялась хорошо за питание. раньше все-таки где-то пыталась себя обманывать: там орешек не дописала, там яблочко и т.д. Где-то активность, может, преувеличивала. Видимо, поэтому все и шло плохо.

Сейчас я нашла новую мотивацию и свежие силы в себе, чтобы снова пробовать лепить новую себя. Пусть похудение будет проходить дольше и не всегда гладко, но я уже лучше себя прошлогодней и даже лучше себя вчерашней.

Спасибо за внимание и удачи вам всем Прикреплен дневник питания
 2 
 1
Влада Егорова
02.08.2016 19:43
Наконец-то прошли мои руки)
Все равно еще неделю дам им передохнуть, а потом с новыми силами вернусь в спорт

Пока не работала руками, набила грушей на ногах две шишки, и одна из них разошлась синяком по ступне)

Короче, я еще тот спортик, если ломаться, то сразу
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты