Поток сознания без запроса на советы. Попыталась к...

Поток сознания без запроса на советы.
Попыталась курнуть программу качалки для новичков с грыжей и остеохондрозом. Сразу же голова кругом пошла от противоречивых указаний  
В основном они в двух направлениях - "Бери программу для совсем новичков и не парься, главное чтоб не болело - всё равно при минимальном весе вряд ли себе навредишь" (что уже подозрительно) и "Найди себе хорошего тренера, специализующегося на спинальниках, заплати ему и не парься, пусть он вокруг тебя прыгает" (что недоступно).
Что у меня есть на данный момент? Трехмесячный абонемент "на вход в спортклуб", любое время и любое количество посещений, но не более двух часов за посещение. Два раза в неделю это пилатес - как раз укладываюсь в полтора часика, можно еще кардио добавить на тренажере, хотя кардио можно добавить и простым бесплатным "пошла домой пешком". А через месяц, как потеплеет, еще включится опция велосипеда как транспортного средства туда-обратно и через вокруг. Так что с кардио у меня, наверное, порядок.
Пилатес по-разному, но чувствую, что при имеемом физическом ресурсе тяну третье посещение - в качалку. Цель хочу сделать специализированной - не круговая программа новичка "чисто въехать в мир качалки" (хотя на безрыбье и эта сойдет), а укрепление мышечного корсета вокруг поврежденного позвонка. Насколько это возможно без личного тренера. 
Мышечный корсет - это пресс и спина, насколько я поняла. Ну и остальное по остаточному принципу, шоби було. С прессом у меня туго от слова совсем, а спина наоборот, весьма сильная - я это эмпирическим способом узнала, когда осенью 2016 года тренажерку посещала. Там на разгибании спины (как раз поясница) у меня немалые (на мой глаз) весы шли. Но, думаю, стоит ее заменить на гиперэкстензию. Но страшно - очень.
В перспективе, как закончится абонемент, и по причине безработности, на лето хочу перейти на упражнения с собственным весом во дворе, но далеко не уверена, что поборю лень.