Всем привет. Долго думала о чем можно написать решила поднять тему бега. Сама бегаю недолго,не получ...

Мне бег вообще тяжело дается... С детства не люблю   Но чтоб ляжки растрясти по-моему отличное средство))) поэтому иногда "бегаю", но чередуя с быстрой ходьбой. Ну то есть скорее я быстро хожу и на 5-6 минут перехожу на бег )

Евгения Валериева написал:
как можно начать лучше бегать для похудения

Одеваете спорт. форму, обуваете кроссовки и начинаете. Секретов в принципе то и нет. 
А касательно методики тут уж Вам надо самой смотреть как ваш организм реагирует. По паре км через день для начала думаю было бы неплохо.

Я с вами соглашусь мне так тяжело двигать сначала задыхалась потом адски  начале болеть ноги что ели домой дошла 

OD, спасибо. Думаю что надо начинать хоть как-нибудь. 

Евгения Валериева, 

Евгения Валериева написал:
адски начале болеть ноги

Мышцы или суставы? При беге нагрузка на суставы равна 500-700% от веса. Если вес у вас большой, то сначала лучше просто ходить, что бы не навредить себе.

Евгения Валериева написал:
бегать для похудения

для похудения вы соблюдаете дефицит калорийности, а чем именно - не столь важно. Бег все же больше для тренировки ССС, но опять все зависит от исходного веса.

поделитесь секретом как можно начать лучше бегать для похудения.
Для похудения можно просто:
1) считать калории
2) заниматься ходьбой

Когда я была в команде по бегу (где я была, кстати, одной из худших), то тренер нас учил, что, прежде всего бегать надо на носках. Не совсем на носках, но приземлятся надо не на пятку. Дальше, но это наверное уже все знают, вдох- носом, а выдох- ртом. Нас много чему учили, только я не помню уже ничего.

Joy Toy,  А мне кажется это будет маловато для того чтобы начать худеть 

Йапоно Мамма,  спасибо за хороший совет.  Прийму к сведению. 

Евгения Валериева, нет не мало. Я просто ем свои насчитанные КБЖУ и хожу больше пешком - на рынок или по делам. Специально ходьбой ради ходьбы не занимаюсь. И худею. Мне 36 и за 5 месяцев я скинула 13 кг.  Ни чего не делая. Просто все время ем. До 6 раз в день в рамках КБЖУ 

Евгения Валериева, ...а мне кажется при отсутствии техники бега будет больше вреда, чем пользы. С ходьбой будет проще.
--
Ну, конечно если вам быстренько надо "всхуднуть" к свадьбе подруги, или отпуску через две недели - нужны "радикальные" меры.
1) Вообще не есть
2) Умереть от нагрузок.
--
P.S. Между прочим такие варианты часто показывают в телевизионных программах про страдальцев-похудальцев. Основная мысль этих шоу: "...похудение через суровые страдания и лишения". Видимо вам туда надо.

Miray Sim,  хорошо прийму к сведению.  Спасибочки. Самое главное для меня заставить свою жопу поднять и побежать 

Евгения Валериева, а я не хочу бегать. А с лишним весом так это больше вред. А гулять приятно и полезно

Joy Toy,  нет сроки не поджимают.  Просто хочу привести свое тело в порядок. 

Быстрая ходьба ничуть не хуже.. И коленки с суставами не страдают

Если у вас со здоровьем все хорошо, можно и побегать. 
Я тут тоже интересовалась этой темой:
1. Бегая приземляетесь на носки, как тут вам и писали
2. Голову и туловище наклоняете вперёд, как бы ноги идут в догонку 
3. Ноги старайтесь не сильно сгибать, как бы бегаете прямыми ногами 
4. бегаем медленно. Не быстро, чтобы можно было разговаривать с собеседником, это хороший темп для похудения, если бежите при Макс. Скорости там уже получаются не аэробные , а другие тренировки 
5. Обувь купите для бега, спросите в магазине, именно для начинающих, они должны быть помягче, чтобы не травмировать ноги
6. Руки держите примерно 90 гр. и размахиваете
7. Разминка желательна, после окончания растяжка обязательно
8. Начинайте потихоньку и с каждым днём добавляйте скорость понемногу, так легче начинать
ну вроде бы и все, к чему я придерживаюсь.
бегаю примерно по под часа чередуя ходьбой, скорость у меня 8 км в час.

Пол часа, и ещё поищите в ютюбе там есть хорошие видео ролики об этом, и почитайте статьи в нете, удачи вам.

Сколько себя помню столько и бегаю периодически.  После бега состояние отличное.  Сейчас, увы,колени болят 

Евгения Валериева написал:
Они прям горят

перед бегом, как перед любой физ нагрузкой надо размяться. Например, так. Неразогретые мышцы болят, как у вас и получилось. И опять повторюсь - ходьба ничуть не хуже для вашей цели. Расход калорий зависит от дистанции, а не от скорости. Пройти можно 10-12 км - 2 часа и "золотой ключик у вас в кармане".

Maxat Kondo, спасибо, тоже взяла на заметку.

Начните с пеших прогулок по часу, увеличивайте до 3-4 часов, после где-то месяца-полутора организм станет более выносливым и можно начинать и пробежки.

Maxat Kondo, спасибо большое все понятно объяснили )))

Есть отличная программа для начинающих бегать с25к - couch to 5 killometters... там смысл в чередовании  бега и ходьбы с постепенным увеличением доли бега, расчитана на 9 недель. тут лежит русскоязычная статья по этой программе http://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/29277-kak-pravilno-nachat-begat-esli-vi-nikogda-etogo-... . Сам проверял - начал по ней бегать 2 года назад, через 5 месяцев со дня старта уже бегал дистанции по 10 км на разных забегах (не для результата, а для души). Так что точно знаю - работает )))