06.07.2016 22:19

Булочки из кабачка

Калорийность - 211.4 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	445 г
Сыр эмментальский	100 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Масло оливковое	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	170 г
Мука из желтой кукурузы, необогащенная	140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Орегано, сушеный	1 г
Петрушка, сушеная	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец жгучий красный	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Приготовьте 2 мисочки:

В первой смешиваем:

450-500гр кабачков натираем на крупной терке
100гр сыра (у меня эмменталь) тоже на терочку
140гр кукурузной муки
50гр оливкового масла
50гр измельченного лука
1 пакетик разрыхлителя
соль по вкусу
красный жгучий перец по вкусу
прованские травы сухие по вкусу

Во второй взбиваем 3 яйца.

Все смешиваем и выпекаем в силиконовых формочках). Т.к. у меня всего лишь 4 формочки, то я сделала 4 , а остальное сделала как пирог. И тогда видно, из что порции, которую я указала, выходит вот такое количество пирожков)
Приятного аппетита!
На фото - то, что я приготовила завтра себе на работу. Видно, что 4 пончика = 241гр

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.4 кКал	12.55%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	12.4 г	22.14%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	58.8 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12.2%

b-car

1.4%

В1

2.7%

9.8%

Холин

10.7%

6.1%

4.8%

B12

3.7%

4.9%

4.7%

6.8%

9.1%

вит.К

11.4%

Калий

10.3%

19.4%

4.7%

24%

22.5%

14.4%

7.3%

25.1%

3.9%

6.2%

2.6%

14.8%

0.3%

1.9%

Ольга 06.07.2016 22:25

поделитесь потом, вкусно ли получилось. Мои дети не едят кабачок, вот думаю,как его в них впихнуть ))))

Tatiana Ябудустройной 08.07.2016 16:53

Девочки-мальчики, каюсь)) Пончики эти вкусные, конечно, но.. жирноваты-тяжеловаты. Я уже 2 недели на МЗР и отвыкла от жирного...
Вот тут в ленте я увидела КАБАЧКОВЫЙ ПИРОГ у Ирина Владимировна, так на мой взгляд, рецепт такой облегченный! Вот его попробую сделать завтра! Если получится увидеть, вот ссылочка http://health-diet.ru/people/user/188843/blog/137275/

Ассоль 08.07.2016 17:21

все очень ничего,но масла как-то МНОГОВАТО, да еще и сыр жирный.. надо что-то одно добавлять.

Tatiana Ябудустройной 08.07.2016 17:43

Ассоль написал:
все очень ничего,но масла как-то МНОГОВАТО, да еще и сыр жирный.. надо что-то одно добавлять.

согласна)

Олег 08.07.2016 20:10

Tatiana Ябудустройной 08.07.2016 23:47

Олег, я рада, что вам нравится Смущаюсь

Ирина 09.07.2016 09:31

Спасибо, утащила! Дарю цветочек

Галина Kis 09.07.2016 09:42

Натали 09.07.2016 12:54

Должно быть вкусно

Ольга Богданова 10.07.2016 05:39

спасибо!

Радужная 10.07.2016 14:21

Алла 123 11.07.2016 14:29

Ксения 11.07.2016 19:03

Интересный рецепт,спасибо.

Стася 12.07.2016 13:04

Tatiana Ябудустройной 12.07.2016 18:26

Девочки, СПАСИБО за отзывы! Стася, Ксения Волкова , Алла 123 , Eлена Радужная , Ольга Богданова Натали Галина Потапова Ирина Петрова Юлия Грин !
Но, на мой взгляд, он все-таки жирноват)
А вот я сделала вчера другой! Тоже с кабачком, но без масла и сыра!
Фото, по-моему не оч удачное, но вот этот был легкий и вкусный!

Ирина 13.07.2016 00:35

Tatiana Ябудустройной, воспользуюсь! Спасибо!

Надежда Аноничева 13.07.2016 08:14

Спасибо за рецепт!

Лилия Липатова 13.07.2016 08:21

Спасибо за рецепт

Lidia Shon 15.07.2016 11:34

вот у людей фантазия

Наталья Зимагорова 15.07.2016 11:39

да фантазия класс... попробую сделать... несколько изменив..под детей.. может хоть так будут есть.. а то ничего овощного кроме огурцов не запихнеш

Наталья 15.07.2016 13:05

Спасибо за рецепт!

Angostura 16.07.2016 18:42

Вкусняшка))

Анна 19.07.2016 09:22

Спасибо за рецепт! Выглядит очень вкусно, и, главное не очень калорийный. Обязательно попробую приготовить. И порадую свою семью чем-то новым и вкусным.

Артур 22.07.2016 15:35

сегодня делаю пожелайте удачи =)

Tatiana Ябудустройной 22.07.2016 17:20

Артур Старков написал:
сегодня делаю пожелайте удачи =)

Удачи!) И кладите уж точно меньше масла!)

Артур 22.07.2016 17:21

все сделал сейчас фото вышлю

Татьяна Бабушкина 22.07.2016 17:27

Оооо, кррррасота! Пошла готовить.

Артур 22.07.2016 17:27

Только я добавил еще морскую капусту сушенную вместо сыра творог, и топленное масло вместо оливкового, все получилось Подмигиваю

Tatiana Ябудустройной 22.07.2016 17:30

Артур Старков написал:
Только я добавил еще морскую капусту сушенную вместо сыра творог, и топленное масло вместо оливкового, все получилось

Ой, какой вы молодец! Как красиво! А что значит вместо сыра творог? Т.е. вы увеличили количество творога? И как сухую капусту? Могли бы выложить рецептик?

Артур 22.07.2016 17:50

В общем все тоже самое только вместо соли добавил морскую капусту ламинарию, она в аптеках продается оочень полезная Подмигиваю

А вместо сыра так как я его не ем дабавил творог 120 грамм. =)

Артур 22.07.2016 18:22

Как мне этот рецеп засунуть в мой дневник питания ???

Super mama 22.07.2016 18:35

Артур Старков,

Артур Старков написал:
добавил морскую капусту ламинарию, она в аптеках продается оочень полезная

Была полезная, пока не засунули в духовку!!!!! Полезность морской капусты в высоком содержании йода. При тепловой обработке йод распадается. Ни в консервированной, ни в запеченной морской капусте йода нет.

Артур 22.07.2016 18:40

Super mama, ну и фиг с ним с йодом да он полезный бесспорно но мне его достаточно =) Я салаты с ламинарией делаю йода хватит ). Зато соленое без соли!

Super mama 22.07.2016 18:47

Артур Старков, А я вот не смогла ее есть. Знаю, что надо. Йода катастрофически не хватает, проблемы с щитовидкой. А вот капусту эту сухую есть не могу-у-у-у-у! Тоже попробую в салаты вместо соли...... Б-р-р-р

Татьяна Пушкарева 22.07.2016 18:52

Артур 22.07.2016 18:53

Super mama, сейчас я насоветую =)) Ламинарию в салаты раз. Ламинарию в готовые супы естественно не до соленые два. В сыроедные майонезы из семечек подсолнечника и тыквы три. В смузи где она не чувствуется а таких милион один из вариантов: банан, зеленая пророщенная гречка, финики, ламинария, корица четыре. Да и просто в готовые блюда кашу сварили она подостыла посыпали перемешали. Так же и с тушенными овощами Подмигиваю

Удачи с йодом он крайне необходим !

Super mama 22.07.2016 19:00

Артур Старков, Спасибо! Буду пробовать Тошнит

Смузи люблю, часто делаю, в каши тоже попробую. А вот в творог - нет. Один раз попробовала, творог выбросила. Без творога день потерян. Не буду его портить ламинарией.