Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

У меня в первый день было около 4000. Сейчас достаточно 1400. Удачи вам!

Наталья Morskiykonyk,  спасибо.

У вас кофе записан не верно ,как сухой экстракт запишите 2-5 гр. в дневник и воду запишите на его изготовления это минус 500 калорий 

Обязательно прочитайте интерактивный курс и посмотрите лучшие рационы. Я думаю Вы понимаете, что углеводов столько быть не должно! Проанализируйте сами и через недельку ждём от Вас правильный рацион, не обязательно идеальный, но стремитесь к этому. И будет Вам счастье! Все получится! Удачи!

Ирина Миронюк, Точно, кофе неправильно.

МИРОШКА,  спасибо, я читала, но мне не удобно я с телефона, а ноут в ремонте, а начать так захотелось. Обязательно попробую втянуться а процесс.

Пятнадцать грамм сахара это одна столовая ложка, или три чайные. Неужто так много? С этим надо бороться. И хлеб на что-нибудь менять. Крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца и рыбу. Удачи!

Пшеничный хлеб 91 гр. это многовато, поверьте на 216 калорий, можно съесть что-то полезное.  

Трудно будет уходить от привычного образа жизни, надеюсь с вами мне это получится)))

в первую очередь займитесь ограничением сдобы и белого хлеба. Постепенно уменьшайте порции и добавляйте за счет этого более полезную пищу, например фрукты-овощи, которых у вас маловато. Нужно около 400 грамм в день.

Действительно,слишком много быстрых углеводов,пока мало похоже на ПП,но ничего страшного,постепенно втянитесь,все получится!у всех получается!

Придет опыт, хорошо что  начали, добро пожаловать.

Спасибо вам девочки, надеюсь с вашей поддержкой я справлюсь.

Да по-моему вполне стандартное меню

Кристина, то то и оно, надо переходить на пп

Про кофе вам уже сказали; про хлеб добавлю: все эти булки и булочки насыщают ненадолго, а калорий "забирают" много; я заменила с самого начала все на разные виды хрустящих хлебцев (некоторые из них такие вкусные, что я могу и вместо булочки с чаем его сгрызть). Добавляйте белка, будете дольше сыты. И посмотрите лучшие рационы, в начале пути это может быть хорошей помощью!

Мария,  спасибо. А подскажите с кофе, я пью пол чайной ложки на 250 г. воды, как правильно записать?

Яна Ермакова, это у вас растворимый? Тогда запишите отдельно воду и отдельно кофе в граммах (взвесьте один раз, сколько это - ваши половина чайной ложки, потом столько и пишите); если варите - то выберите в списке "Кофе сваренный, молотый, приготовленный на водопроводной воде" и ставьте общее количество полученного напитка. В любом случае там калорий минимум, так что грубую ошибку допустить сложно. И если добавляете сахар, сливки, молоко, то не забыть их учесть. С чаем, кстати, также, там в начале списка идет весовая заварка, а выбирать надо "Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде" (ниже в списке) или там есть еще пункт для травяного чая.

Мария,  спасибо, с телефона совсем не удобно сидеть на сайте, многого не видно. Еще раз спасибо что выручили)))