Яна Ермакова
15.05.2016 16:22

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Это мой первый "аховый" день вместе с Вами)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
222
181.4 4.7 10.2 18.9
Котлеты
43
97.8 4.3 8.3 1.4
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
91
216.6 7.3 0.9 44.7
Кофе растворимый, сухой
300
356.1 45 10.8 21
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
220
165 4.6 1.8 32.3
Вода
300
0 0 0 0
Котлеты
10
22.7 1 1.9 0.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
32
82.9 2.5 1 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
131
444.1 10.3 12.3 72.7
Кофе растворимый, сухой
180
213.7 27 6.5 12.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Салат зеленый по 1-58
121
65.3 2.2 5 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
180
124.2 4.7 9 5.6
Булочки сдобные
55
186.5 4.3 5.2 30.5
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Morskiykonyk 15.05.2016 16:34 Нравится 1
У меня в первый день было около 4000. Сейчас достаточно 1400. Удачи вам!
Яна Ермакова 15.05.2016 16:39
Наталья Morskiykonyk,  спасибо.
Ирина Миронюк 15.05.2016 16:40
У вас кофе записан не верно ,как сухой экстракт запишите 2-5 гр. в дневник и воду запишите на его изготовления это минус 500 калорий 
МИРОШКА 15.05.2016 16:41
Обязательно прочитайте интерактивный курс и посмотрите лучшие рационы. Я думаю Вы понимаете, что углеводов столько быть не должно! Проанализируйте сами и через недельку ждём от Вас правильный рацион, не обязательно идеальный, но стремитесь к этому. И будет Вам счастье! Все получится! Удачи!
Наталья Morskiykonyk 15.05.2016 16:47
Ирина Миронюк, Точно, кофе неправильно.
Яна Ермакова 15.05.2016 16:51
МИРОШКА,  спасибо, я читала, но мне не удобно я с телефона, а ноут в ремонте, а начать так захотелось. Обязательно попробую втянуться а процесс.
Ирина Роско 15.05.2016 16:56 Нравится 1
Пятнадцать грамм сахара это одна столовая ложка, или три чайные. Неужто так много? С этим надо бороться. И хлеб на что-нибудь менять. Крупы, фрукты, овощи, молочные продукты, яйца и рыбу. Удачи!
Галина Потапова 15.05.2016 16:56 Нравится 1
Пшеничный хлеб 91 гр. это многовато, поверьте на 216 калорий, можно съесть что-то полезное.  
Яна Ермакова 15.05.2016 17:18
Трудно будет уходить от привычного образа жизни, надеюсь с вами мне это получится)))
Анастасия 15.05.2016 17:21 Нравится 2
в первую очередь займитесь ограничением сдобы и белого хлеба. Постепенно уменьшайте порции и добавляйте за счет этого более полезную пищу, например фрукты-овощи, которых у вас маловато. Нужно около 400 грамм в день.
надежда 15.05.2016 17:27
Действительно,слишком много быстрых углеводов,пока мало похоже на ПП,но ничего страшного,постепенно втянитесь,все получится!у всех получается!
Марина Киблер 15.05.2016 17:41
Придет опыт, хорошо что  начали, добро пожаловать.
Яна Ермакова 15.05.2016 17:52
Спасибо вам девочки, надеюсь с вашей поддержкой я справлюсь.
Bad Mad 15.05.2016 18:44
Да по-моему вполне стандартное меню
Яна Ермакова 15.05.2016 18:49
Кристина, то то и оно, надо переходить на пп
Мария 15.05.2016 21:05
Про кофе вам уже сказали; про хлеб добавлю: все эти булки и булочки насыщают ненадолго, а калорий "забирают" много; я заменила с самого начала все на разные виды хрустящих хлебцев (некоторые из них такие вкусные, что я могу и вместо булочки с чаем его сгрызть). Добавляйте белка, будете дольше сыты. И посмотрите лучшие рационы, в начале пути это может быть хорошей помощью!
Яна Ермакова 15.05.2016 21:18
Мария,  спасибо. А подскажите с кофе, я пью пол чайной ложки на 250 г. воды, как правильно записать?
Мария 15.05.2016 21:58
Яна Ермакова, это у вас растворимый? Тогда запишите отдельно воду и отдельно кофе в граммах (взвесьте один раз, сколько это - ваши половина чайной ложки, потом столько и пишите); если варите - то выберите в списке "Кофе сваренный, молотый, приготовленный на водопроводной воде" и ставьте общее количество полученного напитка. В любом случае там калорий минимум, так что грубую ошибку допустить сложно. И если добавляете сахар, сливки, молоко, то не забыть их учесть. С чаем, кстати, также, там в начале списка идет весовая заварка, а выбирать надо "Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде" (ниже в списке) или там есть еще пункт для травяного чая.
Яна Ермакова 15.05.2016 22:13 Нравится 1
Мария,  спасибо, с телефона совсем не удобно сидеть на сайте, многого не видно. Еще раз спасибо что выручили)))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ