Дневник питания и тренировок за 17.11.2016

Зарегистрировалась на этом сайте и вот решила попробовать вести дневник питания. Сижу на Белково-углеводном чередовании. Как оказалось по таблицам рацион составляю совсем не правильно(
Буду разбираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Индейка, грудки, мясо	100	104	17.1	1.7	3.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Кукурузное, арахисовое и оливковое масла (смесь)	5	44.2	0	5	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	805	486.2	45.9	21.9	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Цветная капуста отварная	50	89.4	0.7	9.2	1.2
Итого	160	210.8	22.9	12.4	1.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хлеб житный цельнозерновой	100	235.3	9.7	1.8	47.8
пастила желейная морковная	70	119	8.1	0	23.1
Итого	750	645.5	36.3	25.4	70.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого за день	1745	1537.8	109.5	77.8	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 17.11.2016 22:57

Вам не нужно такое чередование. Нужен баланс и те калории, которые насчитала программа. Тогда вес уходит сразу, быстро и наверняка. Главное никогда не набирайте лишних калорий. Когда вес станет уходить медленнее, тогда и будете искать дополнительные способы. Тут и так всё работает.

Любовь 17.11.2016 23:41

Да, скорее всего так и есть. Буду пробовать питаться правильно.