Taiory

02.08.2016 09:22

Дневник питания и тренировок за 02.08.2016

Приветствую всех!
Решила прибегнуть к некоторой хитрости.) Буду публиковать дневник, чтобы не было соблазна скушать то, что в нем нет.) Потому что совестно перед Вами всеми будет. )
Помимо витаминов решила пропить курс рыбьего жира с добавлением масел шиповника и льна, как маленькое дополнение к моему рациону.
Но есть небольшая неприятность - я простудилась.( Со вчерашнего вечера начала активно лечиться, чтобы не разболеться сильнее.
Из физических нагрузок только ходьба пешком. В обеденный перерыв устрою себе прогулку до магазина общей протяженностью в 1,5 км.
Короче говоря, потихонечку, но двигаюсь вперед.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Фруктовница	31	114.1	3.3	2.6	16.4
Йогурт без сахара	182	152.9	5.8	10.9	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	205	2.1	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом шиповника и льна	1	20	0	2.4	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2313	366.8	11.9	18.1	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в кокосовой глазури	50	292	14.4	25.6	7.7
Персик	194	87.3	1.7	0.2	18.4
Итого	244	379.3	16.1	25.8	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курице	245	96	8.3	1.2	13.2
Куриная грудка вареная	46	63	13.7	0.8	0.2
Отруби пшеничные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	311	217.1	24.8	2.7	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	233	32.6	1.9	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	371	152.9	3.3	10.5	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок с помидором и зеленью	180	143.8	2.5	9.9	10.8
Отруби пшеничные	15	43.5	2.1	0.5	6
Итого	195	187.3	4.6	10.4	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Шексна обезжиренный	100	85	18	1.8	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	300	165	24	3.8	11.3
Итого за день	3734	1592.8	89.1	72.9	140.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reggi 02.08.2016 09:43

Большой Вам удачи С улыбкой

Только творог бы я взяла хоть с минимальной жирностью, в обезжиренном пользы практически нет...

Taiory 02.08.2016 09:45

Регина, так в нем минимальная жирность и присутствует) 1,8 г в 100 г продукта)

Reggi 02.08.2016 09:48

Taiory, лучше 3-5%, но это мой тренер так говорит, я с обезжиренных на 5ти процентные перешла и есть их повкуснее, и пользы больше, я надеюсь)))

Taiory 02.08.2016 09:52

Регина, я тоже не любитель обезжиренных продуктов молочных) но этот творог мне очень нравится) как он надоедает, беру пожирнее, так сказать на расслабиться) да и вечером его покушаешь и не так тяжело желудку)

Тина Калибернова 02.08.2016 10:00

А отрубей вам не много? И не жалко вам столько калорий отдавать на арахис в кокосовой глазури. И супец какой то супер-калорийный. Правильно его посчитали? Да и завтраком я таким бы не наелась. Тот же самый геркулес из мюслей такую бы кашку вам заварганил. Ну это я на себя прикинула. Если вы этим наедаетесь, то и хорошо, но по рейтингу бедновато как то...

TatianaO 02.08.2016 10:11

Я думаю, что очень даже неплохой, легко выполнимый рацион. Обычные, незаморочные блюда и продукты. Если это ваша нормальная калорийность, то вы молодец! С улыбкой

Taiory 02.08.2016 10:15

Тина Калибернова, мне этого хватает за глаза и за уши) и нет, не жалко отдавать, потому что это вкусно) отруби набухают и очень сытно получается, намного лучше, чем хлеб кушать) а суп и правда калорийный, потому что достаточно густой получается, я его правда в другом калькуляторе считала. а по рейтингу бледновато, потому что далеко не все продукты мной занесенные имеют полную таблицу химического состава, соответственно не все отображается в таблице) не думаю, что я сильно не добираю микроэлементов) насчет завтрака могу сказать, что мюсли + молоко (йогурт, кефир) в общей сумме дают мне около 200 гр еды, которой вполне хватает до перекуса и не дает тяжести в желудке) моя подруга, например, утром жует кашу, яйца, творог и фрукты) в меня столько не влезает при всем желании, хоть завтрак и является самым важным приемом пищи)
Тем более, что спортом я сейчас не занимаюсь и при моем ритме жизни это вполне достаточно)

Lulu S 02.08.2016 10:17

Удачи Вам!

Taiory 02.08.2016 10:20

Татьяна В., программа рассчитала мне коридор от 1481 до 1617) в него и укладываюсь) я вообще не люблю морочиться с готовкой, делаю что-нибудь не трудоемкое и быстро выполнимое, потому что работаю до 18, а домой попадаю не раньше 19) а с учетом того, что сейчас куча всяких вкусных овощей, то и вообще никаких проблем)

Taiory 02.08.2016 10:23

Lulu S, спасибо) и Вам тоже)

Тина Калибернова 02.08.2016 10:24

Taiory, нуу, каждому свое. Я вот как раз, как ваша подруга. У меня и 2-а завтрака. И обязательный десерт, я стараюсь его сама выпекать, чтобы был низкокалорийный и просчитанный.
Если оно все так, как пишите. Тогда почему боитесь соблазна, публикуя дневник?

Taiory 02.08.2016 10:32

Тина Калибернова, это точно) думаю, что когда снова начнутся тренировки, буду кушать сытнее)
а по поводу соблазна, это чисто психологический ход, потому что сейчас морально я немного подавлена и могу сорваться на что-нибудь вкусненькое... а так есть осознание того, что раз сказала, что это кушать буду, то так и сделаю)

Lulu S 02.08.2016 11:02

Taiory, спасибо большое)

Taiory 02.08.2016 11:06

Lulu S,

ольга шалегина 02.08.2016 11:19

Когда болеете,не зря прописывают постельный режим, можно загнать сердце, берегите себя!

Taiory 02.08.2016 11:32

ольга шалегина, обидно вдвойне, потому что до этого курс лечения был, только 2 недели отдохнуть от него получилось и снова лечиться начала(

Нина 02.08.2016 11:37

Я тоже люблю гулять пешим)

Taiory 02.08.2016 11:39

Нина Ефремова, поддерживаю) я в этом году даже на велосипед ни разу не села( тоже очень люблю ...

Нина Newba 02.08.2016 13:09

Рацион хороший, мне вообще напоминает мой =)
Показалось многовато отрубей, но если этио вместо хлеба, то почему бы и нет)
Овсяные отруби не пробовали? Тоже хорошая штука.

Taiory 02.08.2016 13:51

Нина Newba, это мой основной источник клетчатки и намного вкуснее и сытнее хлеба) овсяные еще не пробовала, купила пшеничные и ржаные) я вообще считаю, что отруби - это гениально)) мне очень нравится)

Мы белые и пушистые 02.08.2016 14:10

выздоравливайте Дарю цветочек

Taiory 02.08.2016 14:11

Алиса в стране Чудес, спасибо С улыбкой

Ирена Расстегари 02.08.2016 17:51

Регина написал:
лучше 3-5%, но это мой тренер так говорит, я с обезжиренных на 5ти процентные перешла и есть их повкуснее, и пользы больше, я надеюсь)))

а чем ваш торог полезнее, чем относительно менее жирный? если можно, объясните в деталях. Очень интересно!

Ирена Расстегари 02.08.2016 17:54

рацион, как по мне, более чем несбалансированный....и это ещё с витаминами Печально

Я бы на таком и двух недель не выдержала

Taiory 03.08.2016 08:25

Ирена Расстегари, а что не так? я для этого и выкладываю, чтобы ошибки исправлять и совершенствоваться)

Reggi 03.08.2016 09:32

Ирена Расстегари, есть масса статей по этому поводу, я не углублялась, прислушиваюсь к тренеру - вот и все С улыбкой

Taiory 03.08.2016 09:39

Регина, а Вы давно тренируетесь?) и какая у Вас программа?)

Reggi 03.08.2016 09:42

Taiory, тренируюсь с октября 2015: 2 тренировки в неделю в настоящее время у меня, примеры описаны у меня в блоге, они чередуются в основном)

Taiory 03.08.2016 09:45

Регина, что-то в блог я заглянуть не догадалась)) посмотрю) спасибо)

Степан Алексеев 03.08.2016 09:50

это правильно. У меня в холодильнике полка, на которой всё лежит, что на сегодня запланировано. При каждом приёме пищи - сначала растительная, потом животная белковая. Больше есть не хочется, видимо клетчатка хорошо заполняет всё.

Taiory 03.08.2016 09:54

Степан Алексеев, я вот не понимаю одного, я кушаю много свежих овощей и фруктов, а клетчатку добирать отрубями приходится( как так?

Степан Алексеев 03.08.2016 10:00

Taiory, У меня та же фигня... не надо её добивать... если так прикинуть - там её дофига во всех этих фруктах овощах... проблем с пищеварением у меня нет... значит достаточно...

Taiory 03.08.2016 10:06

Степан Алексеев, у меня кстати тоже проблем такого характера не имеется) но все таки кушать отруби вместо хлеба мне понравилось) а Вы на какое направление в данном приложении ориентированы?)

Степан Алексеев 03.08.2016 10:17

Taiory, Просто сбросить 10 кг и правильно/недорого питаться. А так программа говорит, мол все витамины съедены, не переживай... и есть не хочется..)))

Taiory 03.08.2016 10:22

Степан Алексеев, и не говорите) я пыталась вести дневник на другом сайте и результаты можно сказать были нулевые, а тут все получается и довольно резво и без особых проблем)

Ирена Расстегари 03.08.2016 18:19

Taiory написал:
а что не так? я для этого и выкладываю, чтобы ошибки исправлять и совершенствоваться)

нутриентный баланс рациона 66% - это основное "не так". Если ничего не менять, по основному составу витаминов будет сильный недостаток. Далеко недостаточно "набрать" нужное количество белков-жиров-углеводов...

Ирена Расстегари 03.08.2016 18:21

Регина, хотела услышать мнение АВТОРА рациона С улыбкой

вот и спросила, поскольку знаюо многочисленных статьях. А здесь живой пример из жизни

Taiory 04.08.2016 09:07

Ирена Расстегари, основная печаль состоит в том, что на упаковках не пишут полноценный состав продуктов, что не позволяет в полной мере заполнить микроэлементы( я все таки стараюсь забивать свои продукты по КБЖУ и по возможности искать информацию о полезных микроэлементах) иногда бывает так, что в рационе много продуктов, у которых известно только КБЖУ, а вот что там есть хорошего нет( поэтому баланс и страдает по моему мнению