Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Никак не могу справиться с жирами.( Тщательно планирую то, что хочу поесть, думаю, какую порцию съесть так, чтобы не было потом тяжело. Видимо, нужно немного больше времени, чтобы научится следовать тому, что следуют. Это и будет целью на завтрашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	215	23	1.5	1.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб белый, тосты	27	78.3	2.4	1.1	13.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	138	219	17.7	16	1
Куриный рулет	47	159.8	8.5	14.1	0.2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1256	573.9	33.6	36	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	104	178.9	26.8	6.7	1.2
Брокколи, вареная, с солью	104	36.4	2.5	0.4	4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Bounty	28	131.9	1.1	6.9	16.2
Итого	754	392.5	31.7	14.1	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Шаньга с картофелем	90	313.2	4.1	21.2	28.5
Итого	567	404	10.9	23.4	37.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	469	80.7	2.1	5.2	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	211	84.4	6.3	2.1	8.4
Итого	461	84.4	6.3	2.1	8.4
Итого за день	3507	1537.5	84.6	81	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bonney 21.03.2016 12:19

а если создать свой рецепт приготовления печени? не будет ли меньше жиров?

Taiory 21.03.2016 12:31

Bonney, я только четвертый день на этом сайте и только начинаю разбираться что к чему) сегодня уже попробовала сделать рецепт каши и ккал сразу стало меньше, потому что неправильно считала отдельными ингредиентами)

Bonney 21.03.2016 13:30

Taiory, я думаю с печенью будет так же, вы же знаете о проблеме с жирами и стараетесь положить поменьше... а в программе мало ли как приготовлено

Taiory 21.03.2016 13:37

Bonney, вот уж с вами соглашусь) решила, что пока есть свободное время, забью как можно больше рецептов)