Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Сегодня решила подкрепить переход на ПП и физическими нагрузками. Где-то около года назад занималась с Джилиан, сначала по тридцатидневке, а позже и по Революции тела. Мне это очень дело нравилось и объемы уходили просто волшебно. Но приходилось вставать в 6:00, чтобы успеть потренироваться, принять душ, собраться на работу и дойти до нее пешком. В итоге, даже ложась в 22:00, жутко не высыпалась и на работе выматывалась будь здоров. В итоге все бросила и снова начала есть все подряд, не заботясь о себе. В итоге снова набрала лишние кг да в придачу получила не очень хорошее самочувствие и раздражительность.
Сначала решила вернуться к старому дневнику, но быстро поняла, что опять попадаю впросак, потому что слишком мало знаю о здоровом и сбалансированном питании для нормального похудения. И вот нашла этот сайт. Мне он нравится намного больше предыдущего.)
Так вот, к чему я все это. Черт меня дернул дать себе нагрузку в виде первой тренировки первой фазы революции.. Итог - 19 минут тренировки и 40 минут отхрдняка... Ведь знаю же, что тренировки там ай какие непростые и все равно ринулась! Но все же сделала хороший вывод: чтобы вернуть себе хорошую физическую форму, нужно начинать с малого. С чего начинали вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша на завтрак	175	210.5	8.1	4.4	34.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	118	63.7	3.4	3	5.7
Итого	757	308.2	11.7	7.4	48.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Итого	377	107.2	9.6	6.9	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи на говяжьем бульоне	217	91.1	10.9	6.5	9.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	120	30	1.3	0.2	6.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб чиабатта	34	89.1	2.6	1.3	16.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шарлотка с яблоками	65	168.9	3.6	1.9	34.3
Итого	914	434.3	19.4	14	69.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	206	82.4	6.2	2.1	8.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	456	82.4	6.2	2.1	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	702	373.7	41.8	14.5	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без сахара	200	168	6.4	12	9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	168	6.4	12	9
Итого за день	3656	1459	94.9	56.9	150.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 21.03.2016 13:10

Я тоже занимаюсь с Джилиан, но делаю это вечером, т.к. утром мой организм категорически отказывается от физических нагрузок. Я где то слышала фразу, что утром бегут к инфаркту, а вечером от него. Я занимаюсь по программе для тех кто восстанавливается после родов или имеет проблемы со здоровьем. Не помню название курса, но он считается нулевой ступенью.Потом планирую перейти к 30 дням.

Taiory 21.03.2016 13:27

Маргарита, я думаю, что снова начну 30-тидневку, по крайней мере попробую завтра по облегченному варианту и попробую наверное немного постоять в планке, начиная с 15 секунд, чтобы не перенапрягаться) ну и потихонечку начну ходить на работу пешком) разумно по-вашему?

ирэн 21.03.2016 13:32

Смотря на сколько у вас лишнего веса.Если много то начинать надо с малого.Убьете свои суставы,колени,позвоночник.

Taiory 21.03.2016 13:39

ирэн, сейчас я вешу около 75 кг, а нормальный вес - 62 кг) итого 13 кг лишнего веса

Елена Гришина 21.03.2016 13:42

У меня в качестве тренировки - велотренажер, начинала по 15 минут 2 раза в день на "4" и ужас как выматывалась, хотя вес был всего 60 кг((( постепенно в течение 2 недель перешла на 30 минутное занятие на тощак каждый день. Спустя лишь 1,5 месяца на сегодняшний день занимаюсь по 50 минут на тощак 6 дней в неделю (за редким исключением) на "5". Нормально сейчас "приезжаю" не падаю и сердце не выпрыгивает из груди. После заезда еще 15 минут машу ногами и гантелями. Постепенно надо все вводить - чтобы не опротивило заниматься. Теперь, когда кручу педали и смотрю на свои ровные, без жировых комочков ноги - крутить легче и приятнее))))

ирэн 21.03.2016 13:47

Taiory, О я тоже 75,мне очень нравится шейпинг с Клаудио Шиффер.И иногда Джилиан

Taiory 21.03.2016 13:49

Елена Гришина, велосипед - это здорово) жду, когда на улице станет достаточно тепло, чтобы можно было ездить на нем на работу) я просто понимаю, что без физ нагрузки объемы будут уходить очень медленно, пройденный этап уже)

Taiory 21.03.2016 13:51

ирэн, в тренировках с Джилиан мне нравится то, что инвентаря практически не надо, а результаты просто поражают)

Елена Елена 21.03.2016 15:00

я на беговой дорожке 2 раза в неделю,меняю наклон и скорость хожу-бегу около 1 часа-5 км,нормально себя чувствую,остальные дни домашние хлопоты, могу поприседать,ну вобщем не напряжно и 3кг за 20дней

ирэн 21.03.2016 18:30

Taiory, шейпинг тоже инвентарь не требуется